נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
קצת על עצמי.
אני מתאמן כמה שנים, יש לי דדליפט די כבד שאני מרוצה ממנו, בנצ' יפה מאוד שאני גם מרוצה ממנו.
אבל הסקוואט שלי בעייתי, אני שם משקל די כבד ומבצע אותו, אבל אני לא מצליח ליישר את הזרוע ולהרים מרפקים כדי לייצב את המוט על השכמות (אולי מסה גדולה מידי בשכמות), ואז הגוף שלי נשען קצת קדימה וזה נראה כמו גוד מורנינג. אני מאמין שאם אצליח להגביר את הגמישות בכתפיים שלי אצליח לעשות סקוואט טוב יותר ולהרים משקלים הרבה יותר כבדים.
קראתי באינטרנט על גמישות ותנועתיות ויצאתי מבולבל.
מה שאני עושה עכשיו, זה מכריח את הזרוע להתיישר על ידי שאני פותח ידיים קצת יותר רחב, ופשוט מרגיש מתיחה מטורפת בכתפיים, ולמרותצ הכאב מבצע סקוואט. זה כואב מאוד, אבל אני חייב להשיג את הגמישות הזאת. אני גם עושה כל מיני תרגילי כתפיים באוויר שעוזרים לתנועתיות.
האם מישהו יכול להסביר לי את היסודות כיצד התהליך של להיות גמיש עובד?
על מה כדאי להתמקד?
כמה זמן זה יכול לקחת?
ממה להיזהר (אני מפחד לפרוק כתף)?
כמה פעמים בשבוע וביום אפשר לעבוד על זה?
ופשוט לעשות לי קצת סדר.
אני מתאמן כמה שנים, יש לי דדליפט די כבד שאני מרוצה ממנו, בנצ' יפה מאוד שאני גם מרוצה ממנו.
אבל הסקוואט שלי בעייתי, אני שם משקל די כבד ומבצע אותו, אבל אני לא מצליח ליישר את הזרוע ולהרים מרפקים כדי לייצב את המוט על השכמות (אולי מסה גדולה מידי בשכמות), ואז הגוף שלי נשען קצת קדימה וזה נראה כמו גוד מורנינג. אני מאמין שאם אצליח להגביר את הגמישות בכתפיים שלי אצליח לעשות סקוואט טוב יותר ולהרים משקלים הרבה יותר כבדים.
קראתי באינטרנט על גמישות ותנועתיות ויצאתי מבולבל.
מה שאני עושה עכשיו, זה מכריח את הזרוע להתיישר על ידי שאני פותח ידיים קצת יותר רחב, ופשוט מרגיש מתיחה מטורפת בכתפיים, ולמרותצ הכאב מבצע סקוואט. זה כואב מאוד, אבל אני חייב להשיג את הגמישות הזאת. אני גם עושה כל מיני תרגילי כתפיים באוויר שעוזרים לתנועתיות.
האם מישהו יכול להסביר לי את היסודות כיצד התהליך של להיות גמיש עובד?
על מה כדאי להתמקד?
כמה זמן זה יכול לקחת?
ממה להיזהר (אני מפחד לפרוק כתף)?
כמה פעמים בשבוע וביום אפשר לעבוד על זה?
ופשוט לעשות לי קצת סדר.
