שלום אז ככה אני מתאמן כבר תקופה ממש ארוכה עשיתי מסה עליתי משהו כמו 9 קילו נקיה ועכשיו אני מתחיל לי חיטוב אני כבר ביום החמישי/רביעי וירדתי משהו כמו 3 קילו זה הגיוני אני מפחד מאוד לאבד את מה שבנתי אני מסתכל לפי העין כמה גרם מכל דבר אני אוכל אני לא בדיוק יודע יש לכם מושג מה אני יכול לעשות
מפחד להיות בגרעין קלורי נמוך מדי ולאבד מסה
- פותח/ת השרשור JustMe
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
44
איבדת נוזלים זה הדבר הראשון שיורד.
לאבד שריר לא כזה קל
שומן ירד לאט לאט אחרי כמה שבועות.
גירעון של 500 קלוריות זה סביר ירידה של 400-500 גרם בשבוע לאחר החודש הראשון שתאבד בו כמו שאמרתי נוזלים בעיקר .
"לפי העין" לא מומלץ כי תמיד גונבים פה ושם שרעבים קצת
תתחיל לאכול דברים שקל לחשב וכמובן תראה שינויים בהתאם לכמויות שאתה אוכל.
עדיפות למשקל מטבח בהתחלה ואז לומדים .
לאבד שריר לא כזה קל
שומן ירד לאט לאט אחרי כמה שבועות.
גירעון של 500 קלוריות זה סביר ירידה של 400-500 גרם בשבוע לאחר החודש הראשון שתאבד בו כמו שאמרתי נוזלים בעיקר .
"לפי העין" לא מומלץ כי תמיד גונבים פה ושם שרעבים קצת
תתחיל לאכול דברים שקל לחשב וכמובן תראה שינויים בהתאם לכמויות שאתה אוכל.
עדיפות למשקל מטבח בהתחלה ואז לומדים .
נק' מוניטין:
464
הירידה המשמעותית בתחילת חיטוב נובעת מירידה בנוזלים. אין סיבה לאבד מסת שריר אם לא יורדים מעבר לכמות סבירה של קק"ל (תלוי בנתונים שלך), מקפידים על כמות נאותה של חלבון (1.6-2.2 גרם/ק"ג ליום ואפשר גם יותר) ומבצעים אימוני התנגדות.
מומלץ מעקב מדוייק יותר אחר הצריכה הקלורית.
מומלץ מעקב מדוייק יותר אחר הצריכה הקלורית.
שרשורים דומים
