חוות דעת על טכניקה סקוואט ודדליפט

[ehood19]

שלום לכולם

שבוע שעבר צילמתי את עצמי ואמרו לי שהזוית לא טובה

צילמתי את עצמי שוב בתקווה שהפעם זה בסדר

אשמח לקבל משוב ודרכים לשיפור

• דדליפט

סקוואט

תודה מראש לכולם

 

[MrShayke77]

הסקוואט שלך-
עקבים צריכים להשאר על הקרקע, לא להתרומם, מוט על השכמות ואצבעות מחזיקות את המוט, נראה כאילו אתה מאזן אותו באוויר

דדליפט
אתה מתכופף יותר מדי עם הגב, התנועה צריכה לבוא מכל הגוף, מה שאתה עושה יותר דומה לדדליפט רומני אבל גם בפוזיציה גרועה.
דבר נוסף, בדדליפט התרגיל מתחיל ונגמר מהרצפה, לא מהאמצע באוויר.
חבל על הגב שלך. הייתי ממליץ לך לראות סרטונים ביוטיוב על טכניקות של תרגילים מורכבים

 

[Snatch]

הזווית עדיין לא טובה

אבל אפשר לראות שהטכניקה לא טובה
אציין כרגע כמה נקודות בגדול שבלטו לעין

א. כשאתה מתכופף להרים את המוטב גם בהתחלה, שמור על גב ישר וחזה זקוף
ב. דדליפט - לעבוד לאט (למרות המשקל הקל) וצמוד לגוף ממצב שהמוט "מת" על הרצפה עד לפשיטה ("התיישרות" ) מלאה של הגוף.
ג. בשני התרגילים תצטרך לעבוד על ללמוד לשמור על מנח גב תקין, הוא מתעגל לא מעט

ממליץ לנסות לבקש עזרה ממאמן או מישהו מנוסה שיכול לתקן אותך תוך כדי האימון

 

[Ragnar]

מזעזע אחי, אתה עובד כמו תייר

לגבי דדליפט:


לגבי סקוואט:

 

[kotzer]

מאיפה למדת איך עושים סקוואט ודדליפט?
נראה לי בשלב הזה או שתלמד קודם כל איך עושים, ממקורות ידע אמינים, או שתשכור מאמן טוב שילמד אותך, כי כרגע ביקורת ותיקונים לא יעזרו, צריך ללמוד איך באמת עושים

 

[mxrash9]

מזעזע אחי, אתה עובד כמו תייר

לגבי דדליפט:


לגבי סקוואט:

ממליץ לך בחום להתסכל את זה

סקוואט שלך זוועה כפות ידיים שלך לא ישרות אתה לא מכווץ שכמות בכלל מסתכל למעלה נעליים לא מתאימות בכלל עקבים עולים גם כתוצאה שאתה לא מכווץ בגב העליון אתה יורד עם קשת עקומה ועוד דברים שבאמת לא שמתי לב כי ראיתי פעם אחד
אחי לא בושה להתחיל מהתחלה תסתכל תסרטון שהביאו לך בחור אחד הטובים מבין עניין מסביר דקויות תלמד איזה שבוע שבועיים נטו טכניקה ואז תבוא לפה ותצלם
דדליפט אין בכלל מה לדבר זה לא דדליפט זה סוג של דדליפט רומני רק שאתה מזיין את המוט כמו חתולה מובהלת
אין טעם פה להסביר פשוט תתחיל ללמוד את זה

 

[ehood19]

תודה לכולם אני מסתכל על הסרטונים וגם מבקש עזרה מהמדריכים אעדכן כשיהיה לי מה להראות

 

[yujinius]

חוץ ממה שאמרו (בלי נקודות לשיפור אלא ללמוד את התרגילים מהתחלה), תחליף נעליים. הרגליים שלך צריכות לעמוד על בסיס יציב וקשיח (דרישה הפוכה מהנעלי ריצה שאתה עושה איתן). גם כשתלמד לבצע טוב את התרגילים, הטכניקה לא תהיה טובה אם אתה עומד על נעליים שהרגל שלך "תרקוד" קדימה ואחורה בהן (תחשוב על איזה קשה לשמור על ביצוע טוב של סקוואט או דדליפט על כדור בוסו, בנעלי ריצה זה דומה רק החוסר יציבות הרבה פחות קיצוני).
אולסטאר יכולות להתאים, או נעל דומה עם סוליה קשיחה.

 

[ehood19]

חוץ ממה שאמרו (בלי נקודות לשיפור אלא ללמוד את התרגילים מהתחלה), תחליף נעליים. הרגליים שלך צריכות לעמוד על בסיס יציב וקשיח (דרישה הפוכה מהנעלי ריצה שאתה עושה איתן). גם כשתלמד לבצע טוב את התרגילים, הטכניקה לא תהיה טובה אם אתה עומד על נעליים שהרגל שלך "תרקוד" קדימה ואחורה בהן (תחשוב על איזה קשה לשמור על ביצוע טוב של סקוואט או דדליפט על כדור בוסו, בנעלי ריצה זה דומה רק החוסר יציבות הרבה פחות קיצוני).
אולסטאר יכולות להתאים, או נעל דומה עם סוליה קשיחה.

תודה על ההערה הפתרון הכי טוב מבחינתי הוא שפשוט אחלוץ אותן 😃