נק' מוניטין:
10,872
אהלן חברים,
מדי כמה ימים עולות פה שאלות על עבודה על יד אחורית וקדמית ושרירים קטנים אחרים,היום נכנסתי לזה לעומק ממש והעלאתי תמונות לאחד השואלים שיסבירו בדיוק איך לעבוד נכון על בייספס וטרייספס וזה מה שאנסה לעשות גם כאן.
קצת רקע
הבייספס,שרירי היד קדמית,מורכבים משני ראשים ושריר ברכיאליס קטן מתחת לראש הארוך.
אין שום תרגיל בעולם שעובד על כל הבייספס בצורה שווה,כל שינוי זווית והחזקה שונה של המשקולת ישפיעו באופן ישיר על השריר העיקרי שעובד.
יש לנו את הראש הקצר(short head) שעובד בעיקר בתרגילים שבהם הזרועות נמצאות בקדמת הגוף,לדוגמה preacher curls
יש לנו את הראש הארוך(long head) שעובד בעיקר בתרגילים בהם הידיים בנמצאות בצידי הגוף,לדוגמה hammer curls.
ויש לנו את הדובדבן שבקצפת,הברכיאליס. הברכיאליס אינו חלק מהבייספס(ביי = 2 ). הוא שריר קטן שנמצא מתחת לראש הארוך והוא תורם חלק גדול מאוד במה שנקרא "bicep peak" "הגולה" המפורסמת.
אין לנו תרגיל מיוחד שיעבוד על הברכיאליס,הוא מתפתח יחד עם שאר הזרוע. וברכיאליס מפותח,דוחף כלפי מעלה את הראש הארוך וככה נוצר bicep peak.
אז לאלו מכם שמחפשים את הגולה הגדולה, הסוד הוא בתרגילים שבהם הידיים עולות מצידי הגוף.(ראש ארוך)
מצרף למטה תמונה בקובץ.
עכשיו עוברים לטרייספס(התלת ראשי),(טריי=3)
אני לא מאמן,לא פיזיולוג ולא למדתי אנטומיה(עדיין) אבל הרבה חברים ואנשים מתייעצים איתי ורובם המוחלט,איך לא,רוצים יד גדולה יותר.
ורובם גם טועה בגדול וחושב שבשביל להגדיל את היקף היד צריך לפמפם יד קדמית.
התלת ראשי תופס כשני שליש מהזרוע,והבייספס כשליש אחד.
בפשטות,התלת ראשי אחראי על חלק גדול יותר ביד,בגודל,בהיקף,בצורה.
גם לשריר הזה כמובן יש דרכים שונות בשביל לעבוד על כל ראש ואני אעלה כאן גם קובץ בשביל זה.
מה שניסיתי להעביר כאן זה 2 נקודות עיקריות
1. יש חשיבות לצורת העבודה ביד קדמית
2.היד אחורית ממלאת חלק הרבה יותר גדול בסה"כ היקף היד והצורה.
מעלה גם קובץ שלישי נוסף שיראה לכם את החלק של היד האחורית בזרוע בכדי שתבינו כמה נפח תופס התלת ראשי.
סהכ 3 קבצים.
מקווה שהצלחתי לעזור למישהו.
מנהלים,במידה וזה נראה לכם מספיק אינפורמטיבי,אני מעדיף לנעול את הפוסט.זה לא בשביל לקבל תגובות
מדי כמה ימים עולות פה שאלות על עבודה על יד אחורית וקדמית ושרירים קטנים אחרים,היום נכנסתי לזה לעומק ממש והעלאתי תמונות לאחד השואלים שיסבירו בדיוק איך לעבוד נכון על בייספס וטרייספס וזה מה שאנסה לעשות גם כאן.
קצת רקע
הבייספס,שרירי היד קדמית,מורכבים משני ראשים ושריר ברכיאליס קטן מתחת לראש הארוך.
אין שום תרגיל בעולם שעובד על כל הבייספס בצורה שווה,כל שינוי זווית והחזקה שונה של המשקולת ישפיעו באופן ישיר על השריר העיקרי שעובד.
יש לנו את הראש הקצר(short head) שעובד בעיקר בתרגילים שבהם הזרועות נמצאות בקדמת הגוף,לדוגמה preacher curls
יש לנו את הראש הארוך(long head) שעובד בעיקר בתרגילים בהם הידיים בנמצאות בצידי הגוף,לדוגמה hammer curls.
ויש לנו את הדובדבן שבקצפת,הברכיאליס. הברכיאליס אינו חלק מהבייספס(ביי = 2 ). הוא שריר קטן שנמצא מתחת לראש הארוך והוא תורם חלק גדול מאוד במה שנקרא "bicep peak" "הגולה" המפורסמת.
אין לנו תרגיל מיוחד שיעבוד על הברכיאליס,הוא מתפתח יחד עם שאר הזרוע. וברכיאליס מפותח,דוחף כלפי מעלה את הראש הארוך וככה נוצר bicep peak.
אז לאלו מכם שמחפשים את הגולה הגדולה, הסוד הוא בתרגילים שבהם הידיים עולות מצידי הגוף.(ראש ארוך)
מצרף למטה תמונה בקובץ.
עכשיו עוברים לטרייספס(התלת ראשי),(טריי=3)
אני לא מאמן,לא פיזיולוג ולא למדתי אנטומיה(עדיין) אבל הרבה חברים ואנשים מתייעצים איתי ורובם המוחלט,איך לא,רוצים יד גדולה יותר.
ורובם גם טועה בגדול וחושב שבשביל להגדיל את היקף היד צריך לפמפם יד קדמית.
התלת ראשי תופס כשני שליש מהזרוע,והבייספס כשליש אחד.
בפשטות,התלת ראשי אחראי על חלק גדול יותר ביד,בגודל,בהיקף,בצורה.
גם לשריר הזה כמובן יש דרכים שונות בשביל לעבוד על כל ראש ואני אעלה כאן גם קובץ בשביל זה.
מה שניסיתי להעביר כאן זה 2 נקודות עיקריות
1. יש חשיבות לצורת העבודה ביד קדמית
2.היד אחורית ממלאת חלק הרבה יותר גדול בסה"כ היקף היד והצורה.
מעלה גם קובץ שלישי נוסף שיראה לכם את החלק של היד האחורית בזרוע בכדי שתבינו כמה נפח תופס התלת ראשי.
סהכ 3 קבצים.
מקווה שהצלחתי לעזור למישהו.
מנהלים,במידה וזה נראה לכם מספיק אינפורמטיבי,אני מעדיף לנעול את הפוסט.זה לא בשביל לקבל תגובות
