האם להמשיך במסה?

[ASAFABADI]

האם יש שינוי לעומת איך שהייתי בסוף החיטוב?
התחלתי את המסה בתחילת אוקטובר על 55.5 ועכשיו אני 61, גובה 1.63 בן 20
אני לא רואה שינוי כזה משמעותי אבל עליתי כמעט 6 קילו ועליתי במשקלי עבודה ואני מתאמן מתחיל בקושי 9 חודשים
קישור לאשכול מסוף החיטוב:תמונה - הערכת אחוזי שומן והאם לעבור למסה

 

[Aoxo]

הכל טוב רואים שינוי , גדלתה בידיים ובגב
אני אישית כן הייתי מתחיל חיטוב במצב הזה

 

[ASAFABADI]

הכל טוב רואים שינוי , גדלתה בידיים ובגב
אני אישית כן הייתי מתחיל חיטוב במצב הזה

חיטוב של איזה חודשיים של ירידה של 5 קילו יספיק כדי לחזור למסה בחזרה?

 

[אילן חסוי]

יש הבדל אבל לדעתי אם אני הייתי אומר לך לפי הסתכלות ונראות בין התמונות
הייתי מחטב אותך עד אחוז שומן נמוך עד למצב שאתה יוצא שחיף עם עצמות ולאחר מכן מתחיל מסה איכותית
אני חושב שעד שלא תגיע למצב שאתה לא מוריד את כל השומן מסביב כמה שתעבוד על מסה לא תראה את זה כמוצא חן בעיינך כי כל הזמן
המותניים שלך והשומן ש"נוזל" מהחזה לכיוון הגב יתמלא וככה לא תוכל לראות שינוי ממשי גם אם הגב יגדל או חזה.
הידיים כבר סיפור אחר כי הם דווקא לא מלאות שומן אצלך ואכן רואים שיפור ניכר מהחיטוב למסה.
אתה לא שמן אבל יש מעל 17% שומן לרדת לפחות לפחות עד 10 אבל אני מסתכל יותר על המראה הויזואלי מאשר על האחוז השומן שלא הכי רלוונטי כרגע לסיטואציה שלך.
תן הרבה דגש לכתפיים וגב זה מה שמבצע לך את הצורה בגוף חזה כמובן גם אבל עד שלא תרד בשומן בצורה ויזואלית ומספיקה הוא לא יראה לך צורה כלשהי בצורה מודגשת
תתחיל תפריט מקצועי הקפדה יום יומית ותראה תוצאות חדר כושר זה עבודה וזאת עבודה קשה.
קח את כל מה שרשמתי לכיוון הטוב ביותר שאתה יכול זאת רק חוות דעתי במידה והייתי רואה מתאמן כמוך בחדכ שיבוא ויתייעץ.

 

[Aoxo]

חיטוב של איזה חודשיים של ירידה של 5 קילו יספיק כדי לחזור למסה בחזרה?

אל תלחם בזמן "לחזור למסה" קח את הזמן שלך ותעשה חיטוב טוב ואיכותי , אם תרד יותר מידי מהר אז תוריד גם שריר ואז מה יצא מזה?
בקיצור תעשה איזה חיטוב טוב של לפחות כמה חודשים , עד שאתה מרגיש וויזואלית שכבר זה מספיק לך אל תקבע X זמן מראש לזה.

 

[ASAFABADI]

יש הבדל אבל לדעתי אם אני הייתי אומר לך לפי הסתכלות ונראות בין התמונות
הייתי מחטב אותך עד אחוז שומן נמוך עד למצב שאתה יוצא שחיף עם עצמות ולאחר מכן מתחיל מסה איכותית
אני חושב שעד שלא תגיע למצב שאתה לא מוריד את כל השומן מסביב כמה שתעבוד על מסה לא תראה את זה כמוצא חן בעיינך כי כל הזמן
המותניים שלך והשומן ש"נוזל" מהחזה לכיוון הגב יתמלא וככה לא תוכל לראות שינוי ממשי גם אם הגב יגדל או חזה.
הידיים כבר סיפור אחר כי הם דווקא לא מלאות שומן אצלך ואכן רואים שיפור ניכר מהחיטוב למסה.
אתה לא שמן אבל יש מעל 17% שומן לרדת לפחות לפחות עד 10 אבל אני מסתכל יותר על המראה הויזואלי מאשר על האחוז השומן שלא הכי רלוונטי כרגע לסיטואציה שלך.
תן הרבה דגש לכתפיים וגב זה מה שמבצע לך את הצורה בגוף חזה כמובן גם אבל עד שלא תרד בשומן בצורה ויזואלית ומספיקה הוא לא יראה לך צורה כלשהי בצורה מודגשת
תתחיל תפריט מקצועי הקפדה יום יומית ותראה תוצאות חדר כושר זה עבודה וזאת עבודה קשה.
קח את כל מה שרשמתי לכיוון הטוב ביותר שאתה יכול זאת רק חוות דעתי במידה והייתי רואה מתאמן כמוך בחדכ שיבוא ויתייעץ.

הייתי כבר בחיטוב על איזה 15 ועדיין נראיתי די אותו דבר בצדדים נראלי שאני צריך לרדת לממש א.ש נמוך כדי שהם ירדו כנראה מתחת ל10 ולא יודע אם אני יכול...
דבר שני בחזה יש לי גינקומסטיה אז לא משנה כמה נמוך אני ארד עדיין יהיה לי ולא יראו את החזה מעוצב
ודבר שלישי בגלל שאני מתחיל לדעתך אני ארד במסת שריר בחיטוב בקצב של חצי קילו לשבוע?

 

[אילן חסוי]

הייתי כבר בחיטוב על איזה 15 ועדיין נראיתי די אותו דבר בצדדים נראלי שאני צריך לרדת לממש א.ש נמוך כדי שהם ירדו כנראה מתחת ל10 ולא יודע אם אני יכול...
דבר שני בחזה יש לי גינקומסטיה אז לא משנה כמה נמוך אני ארד עדיין יהיה לי ולא יראו את החזה מעוצב
ודבר שלישי בגלל שאני מתחיל לדעתך אני ארד במסת שריר בחיטוב בקצב של חצי קילו לשבוע?

ירידה במסת שריר תיהיה בכל מקרה כי אתה תיהיה בגירעון קלורי.

 

[ASAFABADI]

ירידה במסת שריר תיהיה בכל מקרה כי אתה תיהיה בגירעון קלורי.

למה? אפשר לשמור על ירידה ממש מזערית במסת שריר אבל אם אני מתחיל הבנתי שאפשר לא לרדת בכלל ובמקרים מסוימים אפילו לעלות (ככה באמת כשהתחלתי להתאמן עשיתי חיטוב ועליתי בשריר ובכח)

 

[Sonoss]

ירידה במסת שריר תיהיה בכל מקרה כי אתה תיהיה בגירעון קלורי.

עם המסת שריר שלו האמת שהוא יכול אפילו לעלות קצת בשריר,
מה שבטוח זה שאין סיבה שהוא ירד

 

[אילן חסוי]

למה? אפשר לשמור על ירידה ממש מזערית במסת שריר אבל אם אני מתחיל הבנתי שאפשר לא לרדת בכלל ובמקרים מסוימים אפילו לעלות (ככה באמת כשהתחלתי להתאמן עשיתי חיטוב ועליתי בשריר ובכח)

כמובן שאפשר למזער את הירידה פשוט אל תרד ממשקלי עבודה במהירות תנסה לשמור כמה שיותר על המשקל
לא לבצע גירעון גדול מדיי נסה לשלב לפעמים BCAA ודרך צלחה.

 

[ASAFABADI]

אל תלחם בזמן "לחזור למסה" קח את הזמן שלך ותעשה חיטוב טוב ואיכותי , אם תרד יותר מידי מהר אז תוריד גם שריר ואז מה יצא מזה?
בקיצור תעשה איזה חיטוב טוב של לפחות כמה חודשים , עד שאתה מרגיש וויזואלית שכבר זה מספיק לך אל תקבע X זמן מראש לזה.

ירידה במסת שריר תיהיה בכל מקרה כי אתה תיהיה בגירעון קלורי.

עם המסת שריר שלו האמת שהוא יכול אפילו לעלות קצת בשריר,
מה שבטוח זה שאין סיבה שהוא ירד

סתם שאלה חברה ממה שראיתם עליתי מ55.5 ל61~61.5 כמה מתוך זה בערך זה מסת שריר?

 

[ASAFABADI]

עוד דעות חברה? מבחינת אחוזי שומן והאם רואים שינוי?

 

[Alon6262]

על כמה גרם חלבון אתה?

 

[ASAFABADI]

על כמה גרם חלבון אתה?

110-120 שוקל 61 כל זה חלבון מלא בנוסף יש עוד לא מלא כנראה 20+ שלא מחשיב

 

[Alon6262]

110-120 שוקל 61 כל זה חלבון מלא בנוסף יש עוד לא מלא כנראה 20+ שלא מחשיב

מוזר לי, יש תוצאות לא אגיד שאין אבל אפשר להשיג בהרבה יותר ב 4 חודשים שהתאמנת במיוחד בגלל שאתה מתחיל.
מה התוכנית אימונים שלך?
אתה ישן לפחות 7 שעות שינה?
תן עוד איזה עלייה של שני קילו אפילו 4 ותתחיל חיטוב עם FBW,
תעצור במשקל 53 (מתחת זה כבר תת משקל בשבילך)
ואז מסה הכי נקייה שיש...

 

[ASAFABADI]

מוזר לי, יש תוצאות לא אגיד שאין אבל אפשר להשיג בהרבה יותר ב 4 חודשים שהתאמנת במיוחד בגלל שאתה מתחיל.
מה התוכנית אימונים שלך?
אתה ישן לפחות 7 שעות שינה?
תן עוד איזה עלייה של שני קילו אפילו 4 ותתחיל חיטוב עם FBW,
תעצור במשקל 53 (מתחת זה כבר תת משקל בשבילך)
ואז מסה הכי נקייה שיש...

שינה הצד החלש שלי כל השאר אבל פרפקט
מה שכן עשיתי מסה די נקיה 5 וחצי קילו ב4 חודש זה לא הרבה מידי יכול להיות שלא רואים את השינוי כי התחלתי על אש די גבוה 15 בערך?

 

[ASAFABADI]

אחרי חודשיים חיטוב ירדתי כבר ל57 בערך 4 קילו, רואים שינוי?מה שכן בתמונות פה אני מכווץ ועושה שריר לא רפוי וגם התאורה יותר טובה זה לא סתם אור יום כמו הקודמות
אשמח אם להערכה כמה אחוז שומן אני כרגע?

 

[orrrr123]

קשה מאוד לתת חוות דעת מקצועית על תמונות כאלה.
שפר זוויות ואיכות, לא להצטלם קילומטר מהמראה.