התייעצות לגבי תפרטי חיטוב שבניתי.

[Johnny_i]

אני בן 29, שוקל 89 והגובה שלי הוא 1.83.
אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע אימוני כוח ושלוש פעמים בשבוע אירובי.
המטרה שלי היא לרדת באחוזי השומן ולעלות במסת השריר.
אני רוצה לרדת בין קילו לקילו וחצי בשבוע.

בניתי לי תפריט חיטוב ורציתי עצות לשיפור או הערות, תודה.


ארוחה 1: גביע יופלה GO


ארוחה 2: 2 ביצים(קשות\חביתה) + פרוסת לחם קל מלא + מלפפון ירוק וקופסת קוטג' 3% שומן.


ארוחה 3: 200 גרם חזה עוף\4 קציצות בינוניות מעוף טחון + 6 כפות אורז\פסטה(אופציונאלי, לא חובה) + סלט ירקות.


ארוחה 4 : סקופ שייק חלבון + תמר


ארוחה 5: קופסת טונה בשמן + כף מיונז לייט + 2 פרוסות לחם קל מלא + סלט ירקות.


* בין הארוחות לשלב אכילת 2 פירות, 2 תמרים ועשר יחידות של שקדים או אגוזי מלך.


סך הכל כולל הכל:

2033 קלוריות

155 גר' חלבונים

180 גר' פחמימה

55.5 גר' שומנים

 

[Johnny_i]

מישהו? בבקשה?

 

[McGregor]

אתה צריך להחליט אם אתה רוצה מסה או חיטוב,
לעלות במסת שריר ולרדת באחוז שומן לא אפשרי, אלא אם כן אתה מתאמן ממש מתחיל עם מסת שריר אפסית
תבדוק מה הנייטרלי שלך ותחליט מה אתה רוצה , בכל מקרה אתה יכול לעלות עוד קצת את החלבון

 

[elchonon]

אתה צריך להחליט אם אתה רוצה מסה או חיטוב,
לעלות במסת שריר ולרדת באחוז שומן לא אפשרי, אלא אם כן אתה מתאמן ממש מתחיל עם מסת שריר אפסית
תבדוק מה הנייטרלי שלך ותחליט מה אתה רוצה , בכל מקרה אתה יכול לעלות עוד קצת את החלבון

גם אם אתה מתאמן ממש מתחיל, לרדת קילו בשבוע ולחשוב על כוח ומסה זה לא דבר הגיוני.
נראה לי שתעלה את כמות החלבון, ותוריד מעט מהפחמימה.

 

[Ayelet Kurztband]

התפריט נראה בסדר גמור, כמו שכתבו מעליי, פחות ריאלי לעלות במסת שריר ולרדת ממסת השומן (לפחות לא בקצב מספק), במיוחד כשאתה רוצה לרדת 1-1.5 ק"ג בשבוע.
עם 3 אימוני התנגדות בשבוע וכמות החלבון שבתפריט תוכל לשמור על מסת השריר בזמן הירידה במשקל. ייתכן שתצטרך להפחית קצת מהקק"ל בתפריט/ להוסיף עוד אירובי כדי לרדת בקצב שאתה מצפה לו.