נק' מוניטין:
9
טוב אז ככה נתונים קודם כל :
גובה 173 משקל 75
משקלים ל5
בנצ 80
סקוואט 105
דדליפט 120
פרס 50
אני בצבא עושה חמשושים עכשיו יש לי בבסיס מכולת כושר שיש בה רק ספת בנצ , פלטות עד 100 קילו, דאמבלים עד 25 קג . המטרה שלי היא בעיקר להתחזק במורכבים וגם לקבל מסה ובנוסף אין לי אפשרות לעבוד יותר מידי כוח בבסיס כי אין מספיק משקל ואין כלוב וכו.. לכן הUPPER LOWER הראשון הוא היפרוטופיה והשני מתמקד בכוח.
UPPER היפרוטופיה:
1.בנצ' 8*4
2.שכיבות שמיכה בשיפוע לחזה עליון עם משקל(יש רק ספה שטוחה) 10*3
3.מתח 3*עד כשל
4.בנט אובר 3*6-8
5.פרס 8*3
6.הרחקה לצדדים 12*3
7.כתף אחורית עם דאמבלים 15*2
8.יד קדמית במוט סופר סט עם לחיצה צרפתית 12*3
LOWER היפרוטופיה:
1.דדליפט TRAP BAR 8*3
2.אוברהד סקוואט 10*3
3.סקוואט בולגרי עם דאמבלים סופר סט עם סקוואטים משקל גוף בקפיצה 10*3
4.דדליפט רומני 12*3
זה האימונים בבסיס במתכונת ניפוח גם כי אין הרבה משקל ואין מכונות בכלל.
UPPER כוח:
1.בנצ' 5*3
2.מתח עם משקל 5*3
3.בנצ' בשיפוע חיובי 6-8*3
4.פרס 5*3
5.כפיפת מרפקים במוט 6-8*3
6.לחיצה צרפתית עם W 6-8*3
LOWER כוח:
1.סקוואט 5*3
2.דדליפט 5*3
3.פרונט סקוואט 6-8*3
4.היפ טראסט 6-8*3
שוב המטרה שלי היא גם התחזקות במורכבים אך גם עלייה יפה במסת שריר ואסטטיקה.
אשמח לדעות ועצות!
גובה 173 משקל 75
משקלים ל5
בנצ 80
סקוואט 105
דדליפט 120
פרס 50
אני בצבא עושה חמשושים עכשיו יש לי בבסיס מכולת כושר שיש בה רק ספת בנצ , פלטות עד 100 קילו, דאמבלים עד 25 קג . המטרה שלי היא בעיקר להתחזק במורכבים וגם לקבל מסה ובנוסף אין לי אפשרות לעבוד יותר מידי כוח בבסיס כי אין מספיק משקל ואין כלוב וכו.. לכן הUPPER LOWER הראשון הוא היפרוטופיה והשני מתמקד בכוח.
UPPER היפרוטופיה:
1.בנצ' 8*4
2.שכיבות שמיכה בשיפוע לחזה עליון עם משקל(יש רק ספה שטוחה) 10*3
3.מתח 3*עד כשל
4.בנט אובר 3*6-8
5.פרס 8*3
6.הרחקה לצדדים 12*3
7.כתף אחורית עם דאמבלים 15*2
8.יד קדמית במוט סופר סט עם לחיצה צרפתית 12*3
LOWER היפרוטופיה:
1.דדליפט TRAP BAR 8*3
2.אוברהד סקוואט 10*3
3.סקוואט בולגרי עם דאמבלים סופר סט עם סקוואטים משקל גוף בקפיצה 10*3
4.דדליפט רומני 12*3
זה האימונים בבסיס במתכונת ניפוח גם כי אין הרבה משקל ואין מכונות בכלל.
UPPER כוח:
1.בנצ' 5*3
2.מתח עם משקל 5*3
3.בנצ' בשיפוע חיובי 6-8*3
4.פרס 5*3
5.כפיפת מרפקים במוט 6-8*3
6.לחיצה צרפתית עם W 6-8*3
LOWER כוח:
1.סקוואט 5*3
2.דדליפט 5*3
3.פרונט סקוואט 6-8*3
4.היפ טראסט 6-8*3
שוב המטרה שלי היא גם התחזקות במורכבים אך גם עלייה יפה במסת שריר ואסטטיקה.
אשמח לדעות ועצות!
