אימון יד קדמית ויד אחורית ביחד

[Divr]

רציתי לשאול מה דעתכם על אימון יד אחורית ויד קדמית ביחד עם חזה ב A
וגב כתפיים ורגליים ב B

 

[frozen]

פחות מומלץ.
למה שתעשה דבר כזה?

 

[eliza]

פחות מומלץ.
למה שתעשה דבר כזה?

אפשר לשאול מדוע זה פחות מומלץ?

 

[frozen]

כי במידה ויש לך יום אחרי זה אימון גב,זה כנראה יקשה עליך. כל תרגיל שעובד על הגב,מערב יד קדמית.
סיכוי גבוה שהמנוחה לא תספיק אם אתה מבצע יד קדמית ויום אחרי זה גב

 

[eliza]

כי במידה ויש לך יום אחרי זה אימון גב,זה כנראה יקשה עליך. כל תרגיל שעובד על הגב,מערב יד קדמית.
סיכוי גבוה שהמנוחה לא תספיק אם אתה מבצע יד קדמית ויום אחרי זה גב

אני כרגע מתאמן AB לפי הסדר שפותח הנושא כתב כשאלה, לא מרגיש בעיתיות, נכון לכרגע.
אך התשובה שהבאת פתחה לי את הראש.
אבדוק זאת על עצמי ואראה האם זה פוגע בי.
תודה רבה.

 

[frozen]

ספק אם תראה שאתה נתקע בתרגילי גב.
הכוונה פה היא יותר שהבייספס לא יצליח להתאושש כראוי
ובתהליך של יצירת מיקרוטראומה בשריר אל מול הבנייה מחדש,לאורך זמן הנזק יגבר על התועלת

 

[eliza]

ספק אם תראה שאתה נתקע בתרגילי גב.
הכוונה פה היא יותר שהבייספס לא יצליח להתאושש כראוי
ובתהליך של יצירת מיקרוטראומה בשריר אל מול הבנייה מחדש,לאורך זמן הנזק יגבר על התועלת

אם כך, לפי המקרה הנ"ל,
ממליץ להזיז יד קדמית לאימון B?
יד אחורית יכולה להישאר באימון A?

כך ש-
A:
חזה,
גב
יד אחורית

B:
רגליים
כתפיים
יד קדמית
בטן

 

[frozen]

אתה צריך לעבוד על יד קדמית ביום של גב. אחרי התרגילי גב
ויד אחורית אחרי חזה

כמו שגב מערב יד קדמית,חזה תמיד מערב יד אחורית

עדיף לך לעשות את זה באותו יום (גב ויד קדמית) כדי שיהיה לך יומיים-שלוש עד האימון הבא להתאושש
אם אתה עושה גב, ויום אחרי זה יד קדמית ויום אחרי זה שוב גב,אתה אימנת את היד 3 ימים ברצף בלי לתת מנוחה והתאוששות בכלל.
אם גם חזה וגם גב באימון a,אז תעשה גם אחורית וגם קדמית בa.
או חזה ואחורית בa
וגב וקדמית b

 

[eliza]

אתה צריך לעבוד על יד קדמית ביום של גב. אחרי התרגילי גב
ויד אחורית אחרי חזה

כמו שגב מערב יד קדמית,חזה תמיד מערב יד אחורית

עדיף לך לעשות את זה באותו יום (גב ויד קדמית) כדי שיהיה לך יומיים-שלוש עד האימון הבא להתאושש
אם אתה עושה גב, ויום אחרי זה יד קדמית ויום אחרי זה שוב גב,אתה אימנת את היד 3 ימים ברצף בלי לתת מנוחה והתאוששות בכלל.
אם גם חזה וגם גב באימון a,אז תעשה גם אחורית וגם קדמית בa.
או חזה ואחורית בa
וגב וקדמית b

תודה רבה אחי.
@Divr סליחה על הכניסה באשכול שלך

 

[Divr]

תודה רבה עזרתם לי מרוד