מה דעתכם על התפריט?

[e1e1e1]

בן 30, 187, שוקל 79.5.

נתקעתי בעליה עם המשקלים בתרגילים הקשים (בנצ' פרס, דד ליפט, ומתח רחב עם משקל), העלייה במשקל איטית מאוד ואני לא רואה התקדמות רצינית במיוחד לא בהיקף הזרוע. לוקח קראטין עם האבקת חלבון ומרגיש שההשפעה של זה היא בערך כמו ההשפעה של לעיסת מסטיק.

המטרה זה מסה. אני נזהר מאוד כדי לא לאגור הרבה שומן אבל גם כשאני אוכל 3000 קלוריות ביום עדין לא רואה שינוי משמעותי. עצות מישהו?

 

[Grizzly Bear]

התהליך לוקח זמן ואתה לא תראה הבדל משמעותי תוך זמן קצר. במקרה שאתה לא מתקדם אתה יכול להוסיף עוד 200 קלוריות ולראות איך זה משפיע מבחינת האימונים והכל. יכול להיות שמיצית את תכנית האימונים שלך גם.

 

[AviAmo]

מה המשקלים? כמה זמן אתה תקוע? כמה זמן אתה מתאמן? ניסית לעשות ריסט?
בתזונה אתה במסה כרגע, אתה עולה במשקל השבועי באופן רציף?

 

[Ayelet Kurztband]

העלייה במשקל אמורה להיות איטית (בערך 800 גרם בחודש) , אם תעלה במשקל מהר מדי זה אומר שאתה עולה גם במסת השומן.
אם אתה לגמרי סטטי במשקל אתה יכול להוסיף בהדרגה עוד קלוריות לתפריט, משהו כמו 80-100 קק"ל.
ייתכן שהשיפור במשקלי העבודה איטי, השאלה כמה זמן אתה תקוע באותם המשקלים.

 

[AviAmo]

העלייה במשקל אמורה להיות איטית (בערך 800 גרם בחודש) , אם תעלה במשקל מהר מדי זה אומר שאתה עולה גם במסת השומן.
אם אתה לגמרי סטטי במשקל אתה יכול להוסיף בהדרגה עוד קלוריות לתפריט, משהו כמו 80-100 קק"ל.
ייתכן שהשיפור במשקלי העבודה איטי, השאלה כמה זמן אתה תקוע באותם המשקלים.

ההמלצה לגברים היא לא כ2 קילו לחודש? הרי אם הפוטנציאל למסת שריר נקיה היא 12 קילו לשנה, משמע קילו לחודש, במבחן המציאות עלייה של שריר בלבד לא ריאלי אז יחס של קילו שריר קילו שומן הוא די סביר לא?

 

[עזוב]

העלייה במשקל אמורה להיות איטית (בערך 800 גרם בחודש) , אם תעלה במשקל מהר מדי זה אומר שאתה עולה גם במסת השומן.
אם אתה לגמרי סטטי במשקל אתה יכול להוסיף בהדרגה עוד קלוריות לתפריט, משהו כמו 80-100 קק"ל.
ייתכן שהשיפור במשקלי העבודה איטי, השאלה כמה זמן אתה תקוע באותם המשקלים.

הוא יעלה במסת השומן גם אם יאכל בפלוס של 50 קלוריות.

 

[Grizzly Bear]

הוא יעלה במסת השומן גם אם יאכל בפלוס של 50 קלוריות.

אתה טועה.

 

[עזוב]

אתה טועה.

תביא מקור אמין אחד שמוכיח שאפשרי לעלות ב100% מסת שריר מהעלייה הכללית במשקל.

 

[Grizzly Bear]

תביא מקור אמין אחד שמוכיח שאפשרי לעלות ב100% מסת שריר מהעלייה הכללית במשקל.

תביא מקור שמוכיח שגם בפלוס קטן כמו 50 קלוריות עולים גם בשומן.

 

[עזוב]

תביא מקור שמוכיח שגם בפלוס קטן כמו 50 קלוריות עולים גם בשומן.

ההנחה הרווחת (כולל מאמרים בקילוגרם) היא שאי אפשר לעלות 100% שריר מהעלייה הכללית במשקל. אתה בא לטעון אחרת? כדאי שתביא הוכחות

 

[Grizzly Bear]

ההנחה הרווחת (כולל מאמרים בקילוגרם) היא שאי אפשר לעלות 100% שריר מהעלייה הכללית במשקל. אתה בא לטעון אחרת? כדאי שתביא הוכחות

לפי ההיגיון, סביר להניח שפלוס של 50 יהיה אותו דבר כמו להיות על נייטרלי. ואם הוא יהיה על פלוס קטן ויעלה בעיקר בשריר, אחוז השומן שלו אפילו יירד.

 

[עזוב]

לפי ההיגיון, סביר להניח שפלוס של 50 יהיה אותו דבר כמו להיות על נייטרלי. ואם הוא יהיה על פלוס קטן ויעלה בעיקר בשריר, אחוז השומן שלו אפילו יירד.

אחוז שומן לא קשור למסת שומן