חיטוב לא דל פחמימה

[The endless cut]

ככה קצת עלי מטר 83 שוקל 88 אחרי תהליך ירידה של 16 קילו שבסופו כבר הגעתי לממש קריסה בעקבות תפריט קיצוני עם יותר מידי אירובי יצאתי לשבועיים נטרלי(re feed) וחתכתי את הארובי בחצי בערך אכלתי באיזור ה 2500 2300 קלוריות ושחזרתי לחיטוב חזרתי מהר מאוד ל 88 משמע שלא עליתי וחרגתי re feed מעוניין לבנות תפריט חיטוב חדש עכשיו אני חושב שסתם אכלתי יותר מידי חלבון bmr= 2043 כפול 1.2 2451 אחרי חישוב אימונים 4 אימוני כוח 2 אימוני ריצה של 6 קמ וגרעון של 500 יצא לי 2000 פלוס מינוס קלוריות מעוניין לחלק אותם בצורה שקצת שונה מהדרך הנהוגה בפורום ולקחת את זה דווקא למינימום שומן כי אני מעדיף פחמימה וחושב שהיא תורמת לי יותר
מעוניין להתחיל כך ערכים: חלבון 205
פחמימה 185
שומן 55
סהכ 2000 קלוריות
לא מחשב ירקות שזה בעיקר כמה מלפפונים עגבניה אחת וקצת ברוקולי וכרובית איך זה בתור התחלה ואחרי זה כמובן לקצץ ככל שהחיטוב נמשך לעשות יום רי פיד בשבוע/ציט מתון שבהם אגיע גג ל 2300 מה דעתכם ויש לציין שיש עלי כמות שריר יפה ותמיד הייתה לי מסת שריר גדולה עכשיו אני בשלב שמתחילים לראות ריבועים.

 

[The endless cut]

יום שיגרתי יראה כך

 

[Ayelet Kurztband]

קודם כל הכבוד על הירידה של 16 ק"ג:)

התפריט נראה בסדר גמור, הגיוני להתחיל מ 2,000 קק"ל. כפי שכתבת, ייתכן שבהמשך תצטרך להפחית מעט מכמות הקק"ל בתפריט כדי להמשיך לרדת במשקל.

 

[The endless cut]

תודה רבה סך מינימלי של שומן יהיה כפול 0.6 ממשקל הגוף ? ו בין 15 -25 אחוז מסהכ הקלוריות?

 

[Bamba]

יום שיגרתי יראה כך

וואלה איך מצאת שם ערכים בעברית חזקק 😃 לי מופיע בעברית רק אם אני עושה לזה את התצלום ברקוד.. או שגם אתה עשית?

 

[The endless cut]

לא פשוט מחפש בעברית וזה מוצא הכל. ממש נוח במיוחד שרוצים לגוון במוצרים ולשמור על ערכים זהים