קריאטין

[incredible hulk]

אני לא חובב תוספים ..
אפילו באבקת חלבון אני לא משתמש ...
מקבל חלבונים נטו מאוכל...

המליצו לי לקחת קריאטין ..
רציתי לדעת מתי אני יודע שאני צריך שימוש בקריאטין ולמה זה ?

מה זה בדיוק הקריאטין ? למה אנשים בוחרים להשתמש בו והאם אפשר בלעדיו ?

 

[Daniel1]

יש בפורטל של קילוגרם מידע מפורט על קריאטין כולל מקורות.

 

[incredible hulk]

יש בפורטל של קילוגרם מידע מפורט על קריאטין כולל מקורות.

אתה לא רואה שאני עצלן ?

 

[Daniel1]

אתה לא רואה שאני עצלן ?

עכשיו אני רואה

 

[incredible hulk]

עכשיו אני רואה

אני לא מצליח להבין את התגובה שלך...

יש גם את גוגל חבר אם הייתי רוצה לקבל אינפורמציה כללית אז הייתי שואל אותו

פתחתי אשכול עם שאלות ספציפיות
למה להגיב לי כזאת תגובה חסרת טעם

 

[Daniel1]

אני לא מצליח להבין את התגובה שלך...

יש גם את גוגל חבר אם הייתי רוצה לקבל אינפורמציה כללית אז הייתי שואל אותו

פתחתי אשכול עם שאלות ספציפיות
למה להגיב לי כזאת תגובה חסרת טעם

התגובה לא חסרת טעם. שאלת לגבי קריאטין והפנתי אותך למקור הרבה יותר טוב, מפורט ואמין ממה שרוב האנשים פה יוכלו לתת בתגובה אחת.
במקום להגיד תודה אתה מתלונן משום מה.

 

[incredible hulk]

התגובה לא חסרת טעם. שאלת לגבי קריאטין והפנתי אותך למקור הרבה יותר טוב, מפורט ואמין ממה שרוב האנשים פה יוכלו לתת בתגובה אחת.
במקום להגיד תודה אתה מתלונן משום מה.

ואולי זה מה שאני מחפש ? הרבה תגובות של אנשים בנושא? אנשים שמבינים שמבינים פחות אנשים שהשתמשו אנשים שנגד ...

אולי אני פותח אשכול בשביל לקבל ידע מכמה סוגים של אנשים?

בקיצור עזוב .. להבא תגיב לעיניין.....

 

[Daniel1]

ואולי זה מה שאני מחפש ? הרבה תגובות של אנשים בנושא? אנשים שמבינים שמבינים פחות אנשים שהשתמשו אנשים שנגד ...

אולי אני פותח אשכול בשביל לקבל ידע מכמה סוגים של אנשים?

בקיצור עזוב .. להבא תגיב לעיניין.....

האופציה לקבל תגובות מאנשים אחרים עדיין קיימת. בסך הכל הפנתי אותך למקור ידע נוסף. יכולת להגיד תודה ולחכות לעוד תגובות במקום להתלונן סתם ככה.
תהיה בטוח שזו הפעם האחרונה שאני מגיב לך באיזשהו נושא

 

[incredible hulk]

האופציה לקבל תגובות מאנשים אחרים עדיין קיימת. בסך הכל הפנתי אותך למקור ידע נוסף. יכולת להגיד תודה ולחכות לעוד תגובות במקום להתלונן סתם ככה.
תהיה בטוח שזו הפעם האחרונה שאני מגיב לך באיזשהו נושא

הקטע שאנשים אחרים רואים תתגובה שלך ואומרים אחלה הוא קיבל תתשובנ שלו..

אחלה אני אשמח לא תחסר לי בכלל
טוב אולי קצת הגזמתי..
סליחה ....

 

[MonkeyD]

- שואל מה זה קריאטין ולמה משתמשים בו
- משתמש נחמד שולח אותו למקור טוב בנושא
- מישהו ענה לי אז אני אצא עליו כי עכשיו אחרים לא יגיבו לי

''אל תגיב לי יותר, אתה לא תחסר לי'' בהמשך לשאלתך באשכול קודם, הטרפזים אולי לא בפיגור אבל הרבה מהתאים במוח כן.

 

[incredible hulk]

- שואל מה זה קריאטין ולמה משתמשים בו
- משתמש נחמד שולח אותו למקור טוב בנושא
- מישהו ענה לי אז אני אצא עליו כי עכשיו אחרים לא יגיבו לי

''אל תגיב לי יותר, אתה לא תחסר לי'' בהמשך לשאלתך באשכול קודם, הטרפזים אולי לא בפיגור אבל הרבה מהתאים במוח כן.

אם אתה כבר מצטט אותי אז תצטט נכון

ועוד אחד....
מה יש לאנשים בפורום הזה שככ משעמם להם שהם מעבירים עלי ביקורת פה על ימין ועל שמאל ?!?! 📢😣😣😣

 

[MonkeyD]

אם אתה כבר מצטט אותי אז תצטט נכון

ועוד אחד....
מה יש לאנשים בפורום הזה שככ משעמם להם שהם מעבירים עלי ביקורת פה על ימין ועל שמאל ?!?! 📢😣😣😣

זה נועד לתאר את סדר האירועים המוזר שאירע כאן, אתה תמיד מחפש למצוא כשל ונכשל, אם תחשוב חזק אתה תבין למה יוצאים עליך.

 

[elchonon]

במקום להאשים אחרים, תראה שיש בעיה בתגובות שלך, ואנשים יהיו יותר נחמדים אליך.
אין לי חשק להגיב לשאלתך, כי זה נראה שאתה לא יודע להעריך תגובה.

 

[LK]

אם קיים תוסף תזונה אחד שניתן לומר עליו שהוא עובד, הרי זה קריאטין. עם כמה מאות מחקרים התומכים ביעילותו ובבטיחותו, קריאטין הוא אחד התוספים הנדרשים לרוב האתלטים שעוסקים בפעילות ספורטיבית מגוונת (עם כמה הערות-צד).
קריאטין הוכח כבעל השפעה חיובית על כל ההיבטים של ביצועים, החל במיאוצים (ספרינטים) וכלה באימוני כוח. רוב תופעות הלוואי המדווחות של קריאטין נשללו על הסף באמצעות מחקרים (ראו הערות על התכווצויות במאמר הקודם), והסכנה הגדולה ביותר בשימוש בקריאטין היא עלייה קלה במשקל של 1-2 קילוגרמים, עקב ספיחת נוזלים לתאי השרירים. אם לקריאטין יש לפיכך איזושהי השפעה שלילית, הרי שהיא תבוא לידי ביטוי בהיבט הסיבולת, בשל העלייה הקלה במשקל גוף, שנלווית לשימוש בו.

עבור אתלטים שחייבים להיות בתחום משקל כלשהו, זו עלולה להיות בעיה; בנוסף, הם ייאלצו להגביר את צריכת הנוזלים היומית שלהם. עם זאת, גם אתלטים כאלה יכולים להשתמש בקריאטין במשך רוב תקופת האימונים שלהם, ולהפסיק את השימוש לפחות חודש לפני התחרות; זמן זה יאפשר לגופם להיפטר מהמים העודפים ולרדת במשקל.
בעוד שמספר של נוסחאות קריאטין “משופרות” הופיעו בשוק ונעלמו כלעומת שבאו, ברוב המקרים קריאטין מונוהידרט יעבוד באותה היעילות, אם לא יותר. יוצא הדופן היחיד הוא קריאטין מיקרונייזד, שיכול להועיל לאתלטים שסובלים מבעיות עיכול בשל הקריאטין הרגיל. כל שאר התצורות של קריאטין אינן טובות יותר, רק עולות יותר.

ניתן לתסף בקריאטין בשלוש שיטות: הראשונה, זו שנעשה בה שימוש במחקרים, היא לצרוך 20 גרם של קריאטין ביום, מחולקים ל-4 מנות של 5 גרמים, זאת במשך 5 ימים. ע”י ביצוע העמסה זו השרירים יהיו רוויים בקריאטין בדרך המהירה ביותר, אך ישנם אנשים שיסבלו מבעיות עיכול בשל כך. בשיטה השנייה והפחות אגרסיבית, יש לצרוך 10 גרמים של קריאטין ביום, למשך 10 ימים. אמנם ייקח לגוף זמן רב יותר להגיע לרוויה, אך רוב האנשים לא דווחו על בעיות עיכול כלשהן בזמן השימוש בשיטה זו. לבסוף, ניתן פשוט לצרוך קריאטין במנות של 3 עד 5 גרמים ביום למשך כחודש. אפשר פשוט לשים את הקריאטין בשייק שלפני/אחרי האימון. ההבדל היחיד בין השיטות הוא מהירות ההעמסה.
לאחר שמגיעים לרוויה, ניתן לשמר את רמת הקריאטין בשרירים ע”י צריכה יומית של 5-10 גרמים ליום, בהתאם לגודל גופו של האתלט.

ברצוני לציין שישנם אתלטים אשר אינם מגיבים לקריאטין. מסיבות שונות, הם לא מקבלים שום יתרון מהשימוש בתוסף, לא מבחינת משקל הגוף ולא מבחינת הכוח. אם אתלט מבצע העמסה של קריאטין לפי אחת מהשיטות שפורטו לעיל ואינו חווה עלייה במשקל הגוף, הרי שהוא סביל לקריאטין ואין טעם שימשיך לצרוך אותו.
כמו שצוין קודם לכן, רמות הקריאטין בגוף יירדו באופן הדרגתי לאחר ביצוע העמסה, לאורך תקופה של כחודש, אם לא נמשכה צריכת התוסף. אתלטים המעוניינים להוריד את הנוזלים בגופם לקראת תחרות צריכים להפסיק את השימוש בקריאטין לפחות חודש לפני השקילה. תוספי תזונה - חלק ב' - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף

 

[incredible hulk]

אם קיים תוסף תזונה אחד שניתן לומר עליו שהוא עובד, הרי זה קריאטין. עם כמה מאות מחקרים התומכים ביעילותו ובבטיחותו, קריאטין הוא אחד התוספים הנדרשים לרוב האתלטים שעוסקים בפעילות ספורטיבית מגוונת (עם כמה הערות-צד).
קריאטין הוכח כבעל השפעה חיובית על כל ההיבטים של ביצועים, החל במיאוצים (ספרינטים) וכלה באימוני כוח. רוב תופעות הלוואי המדווחות של קריאטין נשללו על הסף באמצעות מחקרים (ראו הערות על התכווצויות במאמר הקודם), והסכנה הגדולה ביותר בשימוש בקריאטין היא עלייה קלה במשקל של 1-2 קילוגרמים, עקב ספיחת נוזלים לתאי השרירים. אם לקריאטין יש לפיכך איזושהי השפעה שלילית, הרי שהיא תבוא לידי ביטוי בהיבט הסיבולת, בשל העלייה הקלה במשקל גוף, שנלווית לשימוש בו.

עבור אתלטים שחייבים להיות בתחום משקל כלשהו, זו עלולה להיות בעיה; בנוסף, הם ייאלצו להגביר את צריכת הנוזלים היומית שלהם. עם זאת, גם אתלטים כאלה יכולים להשתמש בקריאטין במשך רוב תקופת האימונים שלהם, ולהפסיק את השימוש לפחות חודש לפני התחרות; זמן זה יאפשר לגופם להיפטר מהמים העודפים ולרדת במשקל.
בעוד שמספר של נוסחאות קריאטין “משופרות” הופיעו בשוק ונעלמו כלעומת שבאו, ברוב המקרים קריאטין מונוהידרט יעבוד באותה היעילות, אם לא יותר. יוצא הדופן היחיד הוא קריאטין מיקרונייזד, שיכול להועיל לאתלטים שסובלים מבעיות עיכול בשל הקריאטין הרגיל. כל שאר התצורות של קריאטין אינן טובות יותר, רק עולות יותר.

ניתן לתסף בקריאטין בשלוש שיטות: הראשונה, זו שנעשה בה שימוש במחקרים, היא לצרוך 20 גרם של קריאטין ביום, מחולקים ל-4 מנות של 5 גרמים, זאת במשך 5 ימים. ע”י ביצוע העמסה זו השרירים יהיו רוויים בקריאטין בדרך המהירה ביותר, אך ישנם אנשים שיסבלו מבעיות עיכול בשל כך. בשיטה השנייה והפחות אגרסיבית, יש לצרוך 10 גרמים של קריאטין ביום, למשך 10 ימים. אמנם ייקח לגוף זמן רב יותר להגיע לרוויה, אך רוב האנשים לא דווחו על בעיות עיכול כלשהן בזמן השימוש בשיטה זו. לבסוף, ניתן פשוט לצרוך קריאטין במנות של 3 עד 5 גרמים ביום למשך כחודש. אפשר פשוט לשים את הקריאטין בשייק שלפני/אחרי האימון. ההבדל היחיד בין השיטות הוא מהירות ההעמסה.
לאחר שמגיעים לרוויה, ניתן לשמר את רמת הקריאטין בשרירים ע”י צריכה יומית של 5-10 גרמים ליום, בהתאם לגודל גופו של האתלט.

ברצוני לציין שישנם אתלטים אשר אינם מגיבים לקריאטין. מסיבות שונות, הם לא מקבלים שום יתרון מהשימוש בתוסף, לא מבחינת משקל הגוף ולא מבחינת הכוח. אם אתלט מבצע העמסה של קריאטין לפי אחת מהשיטות שפורטו לעיל ואינו חווה עלייה במשקל הגוף, הרי שהוא סביל לקריאטין ואין טעם שימשיך לצרוך אותו.
כמו שצוין קודם לכן, רמות הקריאטין בגוף יירדו באופן הדרגתי לאחר ביצוע העמסה, לאורך תקופה של כחודש, אם לא נמשכה צריכת התוסף. אתלטים המעוניינים להוריד את הנוזלים בגופם לקראת תחרות צריכים להפסיק את השימוש בקריאטין לפחות חודש לפני השקילה. תוספי תזונה - חלק ב' - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף

תודה רבה לך