תדירות אימונים

[Ophirui3455]

בן25, מתאמן כ שנתיים בערך
אחוז שומן 13
השאלה- אני כרגע יש לי אפשרות לבוא כל יום למכון , ולעבוד על שריר אחד כל יום, לתת לו דגש.
האם זה בסדר!?
ואחת ולתמיד- האם חייב לחזור על שריר פעמיים ??
תודה ! עדן.

 

[frozen]

למה שתרצה לעבוד כל יום על שריר אחר?

האם חייב לחזור על שריר פעמיים

לפחות פעמיים,אפשר גם שלוש

 

[Grizzly Bear]

אין סיבה להתאמן כל יום. עדיף שתעשה איי בי נורמלית 4 פעמים בשבוע.

 

[Ophirui3455]

אין סיבה להתאמן כל יום. עדיף שתעשה איי בי נורמלית 4 פעמים בשבוע.

קשה לי לאמן 3 שרירים באימון אחד.

למה שתרצה לעבוד כל יום על שריר אחר?

לפחות פעמיים,אפשר גם שלוש

לא הבנתי את תשובתך חמוד.

 

[frozen]

קשה לך לאמן 3 שרירים באותו יום ואתה קורא לי חמוד?
לשאלתך אין טעם לעבוד כל יום שריר אחד.
אתה לא נותן מספיק נפח עבודה,התוצאות יגיעו לאט מאוד אם בכלל

 

[Ophirui3455]

קשה לך לאמן 3 שרירים באותו יום ואתה קורא לי חמוד?
לשאלתך אין טעם לעבוד כל יום שריר אחד.
אתה לא נותן מספיק נפח עבודה,התוצאות יגיעו לאט מאוד אם בכלל

הכוונה a b c d. כל יום לתת דגש לשריר אחד.
אז מה אתה ממליץ? ab?

 

[McGregor]

אין פה כלל אצבע ואין איזשהו מחקר בנושא. הכל עניין אינדוודאלי והרבה תלוי ברמת המתאמן וגם בגנטיקה ובאופן התאוששות.
אם קשה לך עם AB אז תנסה קודם לעבור ל ABC לפני שאתה קופץ ל ABCD

 

[frozen]

לא רואה טעם לעבוד a b c d אלא אם אתה מוגבל בזמן עבודה ויש לך רק חצי שעה/40 דקות ליום נניח.
Ab או abc הוכחו כמצליחים ובהם גם תתן יותר נפח ודגש לשרירים.

 

[kotzer]

קשה לי לאמן 3 שרירים באימון אחד.

מרוב עצים אתה לא רואה את היער.
אם קשה לך לאמן יותר מ-3 שרירים באימון אז אתה מעמיס יותר מדי על אותו השריר באימון ומפספס לגמרי את המטרה.
המטרה היא ליצור התקדמות מאימון לאימון, או יותר נכון לאורך זמן. אם אתה קורע את עצמך כל כך שאתה חייב המון מנוחה בין האימונים של אותו השריר, הגוף לא יתאים את עצמו לאתגר הקרוב הבא ואתה תמשיך לדרוך במקום.
במקום זה עדיף תוכנית שתהיה כללית יותר, ותאפשר לך לאמן את כל השרירים כמה שיותר פעמים בשבוע.
אם אתה יכול לעשות FBW 3 פעמים בשבוע ולהתקדם אז מעולה. אם זה קשה מדי אז תעשה AB פעמיים בשבוע שזה פעמיים בשבוע לכל קבוצת שריר, וככה הלאה, אבל תתחיל תמיד עם השיטה הפשוטה ביותר

ושיניתי לך את שם הדיון למשהו אינפורמטיבי יותר

 

[עידן 1234]

מרוב עצים אתה לא רואה את היער.
אם קשה לך לאמן יותר מ-3 שרירים באימון אז אתה מעמיס יותר מדי על אותו השריר באימון ומפספס לגמרי את המטרה.
המטרה היא ליצור התקדמות מאימון לאימון, או יותר נכון לאורך זמן. אם אתה קורע את עצמך כל כך שאתה חייב המון מנוחה בין האימונים של אותו השריר, הגוף לא יתאים את עצמו לאתגר הקרוב הבא ואתה תמשיך לדרוך במקום.
במקום זה עדיף תוכנית שתהיה כללית יותר, ותאפשר לך לאמן את כל השרירים כמה שיותר פעמים בשבוע.
אם אתה יכול לעשות FBW 3 פעמים בשבוע ולהתקדם אז מעולה. אם זה קשה מדי אז תעשה AB פעמיים בשבוע שזה פעמיים בשבוע לכל קבוצת שריר, וככה הלאה, אבל תתחיל תמיד עם השיטה הפשוטה ביותר

ושיניתי לך את שם הדיון למשהו אינפורמטיבי יותר

אם מאמנים a גב יד קדמית b חזה כתף יד אחורית וc רגליים. והמתאמן דיי מתחיל...פשוט נוח פיזית באימון לפצל ככה ל6 אימונים יומים.(אבל לא נותן נפח של מוזרק כמובן,תרגיל 1 למשל ליד קדמית ואחורית וגג 4-5 תרגילים לכל יום גב נגיד דד ליפט,חתירה במוט,פולי,מסור)
וממשיכים לעלות משקלים בתרגילים המורכבים אבל,הכל בסדר?

אין בעיה עם החלוקה של abc כל עוד הנפח לא מוגזם ועדיין אפשר להתקדם באימונים לפחות פעם בשבוע?

 

[kotzer]

אם מאמנים a גב יד קדמית b חזה כתף יד אחורית וc רגליים. והמתאמן דיי מתחיל...פשוט נוח פיזית באימון לפצל ככה ל6 אימונים יומים.(אבל לא נותן נפח של מוזרק כמובן,תרגיל 1 למשל ליד קדמית ואחורית וגג 4-5 תרגילים לכל יום גב נגיד דד ליפט,חתירה במוט,פולי,מסור)
וממשיכים לעלות משקלים בתרגילים המורכבים אבל,הכל בסדר?

אין בעיה עם החלוקה של abc כל עוד הנפח לא מוגזם ועדיין אפשר להתקדם באימונים לפחות פעם בשבוע?

בגדול זה אפשרי, אבל גם צריך לקחת בחשבון שהגוף מכין את עצמו למאמץ הבא במנוחה, כלומר בונה שריר.
ABC פעמיים בשבוע זה אפשרי, אבל סיכוי גבוה יותר שלא תצליח להתמיד עם זה לאורך זמן, כי אתה תגיע לתשישות כללית מהר יותר, אבל יש כאלה שזה יעבוד להם, לא שולל את זה

 

[עידן 1234]

בגדול זה אפשרי, אבל גם צריך לקחת בחשבון שהגוף מכין את עצמו למאמץ הבא במנוחה, כלומר בונה שריר.
ABC פעמיים בשבוע זה אפשרי, אבל סיכוי גבוה יותר שלא תצליח להתמיד עם זה לאורך זמן, כי אתה תגיע לתשישות כללית מהר יותר, אבל יש כאלה שזה יעבוד להם, לא שולל את זה

אם הגוף צעיר(18) ונח המון ביום יום ועובד פעם פעמיים בשבוע,שבת מנוחה לחלוטין.
ובמסה ואוכל הרבה אז אין בעיה מהכיוון הזה.

אבל נגיד עוד 3 חודשים לא יתאפשר לי להתאמן 6 פעמים בשבוע,״רק״ 4 פעמים.(ab)
והגוף התרגל לעבודה עם יותר נפח בabc ופתאום מורידים נפח.
איך עושים את זה נכון בישביל שעדיין תיהיה התקדמות ולא הליכה אחורה כי מורידים נפח?

סורי על החפירה 😅

 

[kotzer]

אם הגוף צעיר(18) ונח המון ביום יום ועובד פעם פעמיים בשבוע,שבת מנוחה לחלוטין.
ובמסה ואוכל הרבה אז אין בעיה מהכיוון הזה.

יכול להיות שכן ויכול להיות שלא, קח בחשבון שעומס על הגוף חוץ מתזונה ושינה, דרוש גם זמן כדי להתאושש

אבל נגיד עוד 3 חודשים לא יתאפשר לי להתאמן 6 פעמים בשבוע,״רק״ 4 פעמים.(ab)
והגוף התרגל לעבודה עם יותר נפח בabc ופתאום מורידים נפח.
איך עושים את זה נכון בישביל שעדיין תיהיה התקדמות ולא הליכה אחורה כי מורידים נפח?

ABC זו חלוקה, לא נפח, אם אתה לא רוצה ללכת אחורה קח פשוט את כל מה שאתה אמור לעשות ב-6 ימים, ותחלק אותו ל-4 ימים

 

[עידן 1234]

יכול להיות שכן ויכול להיות שלא, קח בחשבון שעומס על הגוף חוץ מתזונה ושינה, דרוש גם זמן כדי להתאושש


ABC זו חלוקה, לא נפח, אם אתה לא רוצה ללכת אחורה קח פשוט את כל מה שאתה אמור לעשות ב-6 ימים, ותחלק אותו ל-4 ימים

אי אפשר לעשות בa של גב רגליים יד קדמית למשל...
5x5 סקוואט 3x5 דד ליפט 3x8 לאנגים ואז בנט אובר מתח חתירה בtbar מסור.

אם עושים למשל 4000 נפח(סתם מספר)
ויורדים לנפח 3000(שוב סתם מספר)הגוף לא יתקדם יותר אחרי ש״התרגל״לנפח גבוה?
אין מצב לעשות את ה6 אימונים האלה ב4 אימונים,כל אימון ימשך 3 שעות לפחות...
באמת זה הדבר היחיד שלא. מצליח להבין,אם עשית נפח גדול למשך חצי שנה ורוצים לחזור ל3 אימונים בשבוע ואי אפשר לעשות אותו נפח
פשוט הולכים אחורה/דורכים במקום?

 

[frozen]

אין סיבה שאימון יקח לך 3 שעות. ואתה נכנס יותר מדי לצד המתמטי של הנפח. תבחר לעצמך תכנית,ab או abc ותעלה אותה. יהיה יותר נוח להתייחס

 

[kotzer]

אי אפשר לעשות בa של גב רגליים יד קדמית למשל...

למה לא? מה מונע ממך? אל תגיד לי שהשריר יהיה עייף, כי זה לא משהו שמונע ממך באמת להתאמן כמו שצריך

אם עושים למשל 4000 נפח(סתם מספר)
ויורדים לנפח 3000(שוב סתם מספר)הגוף לא יתקדם יותר אחרי ש״התרגל״לנפח גבוה?

הרעיון הוא לא לבצע X נפח, אלא להתקדם לאורך תקופות בנפח, ככה שאם עשית 4000 וירדת ל-3000, זה יהיה רק כדי לאפשר לגוף שלך "להשלים פערים" ואז תוכל להתקדם בנפח לאורך זמן, כדי לעבור את ה-4000. מה שנקרא לקחת צעד אחורה בשביל 2 קדימה

אין מצב לעשות את ה6 אימונים האלה ב4 אימונים,כל אימון ימשך 3 שעות לפחות...

אם תהיה יעיל עם הזמנים שלך אז אין סיבה שייקח לך כל כך הרבה זמן

באמת זה הדבר היחיד שלא. מצליח להבין,אם עשית נפח גדול למשך חצי שנה ורוצים לחזור ל3 אימונים בשבוע ואי אפשר לעשות אותו נפח
פשוט הולכים אחורה/דורכים במקום?

במידה ואתה לא מצליח לבצע בידיוק את אותו הנפח בגלל מחסור בזמן, יש כל מני מניפולציות שאפשר לעשות כדי לשפר את היעילות בזמנים, כמו שימוש ביותר תנועות מורכבות (כי הן יאמנו יותר שרירים בבת אחת), סופר סטים, סטים עם יותר חזרות או שימוש במשקלים גבוהים יותר.
מה שחשוב הוא לא רק הנפח, אלא כמה מהנפח הזה יעיל, כלומר כמה עומס אנחנו יוצרים על השריר כדי לעודד אותו לגדול. ככל שיהיו לך יותר חזרות שמפעילות עומס על השריר ככה יותר טוב

 

[Ophirui3455]

מרוב עצים אתה לא רואה את היער.
אם קשה לך לאמן יותר מ-3 שרירים באימון אז אתה מעמיס יותר מדי על אותו השריר באימון ומפספס לגמרי את המטרה.
המטרה היא ליצור התקדמות מאימון לאימון, או יותר נכון לאורך זמן. אם אתה קורע את עצמך כל כך שאתה חייב המון מנוחה בין האימונים של אותו השריר, הגוף לא יתאים את עצמו לאתגר הקרוב הבא ואתה תמשיך לדרוך במקום.
במקום זה עדיף תוכנית שתהיה כללית יותר, ותאפשר לך לאמן את כל השרירים כמה שיותר פעמים בשבוע.
אם אתה יכול לעשות FBW 3 פעמים בשבוע ולהתקדם אז מעולה. אם זה קשה מדי אז תעשה AB פעמיים בשבוע שזה פעמיים בשבוע לכל קבוצת שריר, וככה הלאה, אבל תתחיל תמיד עם השיטה הפשוטה ביותר

ושיניתי לך את שם הדיון למשהו אינפורמטיבי יותר

איזה מלך! תודה רבה חברים יקרים, אתם חמודים.