הגיע הזמן לעבור לתוכנית Intermediate?

[Tboy]

אהלן חברים, אז ככה לצערי אני מניח שמיציתי את הנוב גיינז שלי בגוף עליון לאור הרבה תקיעות במשקלים, הלחיצות לא מתקדמות כבר אני מגיע לאותו משקל בערך אחרי ריסטים, משיכות טיפה יותר גמיש אבל גם מרגיש די תקוע - רגליים עדיין מתקדם.

אז מה עכשיו? Texas Method/Madcows? פתוח להצעות כמובן.

נתונים:
בן 20
גובה 1.83
משקל 94
אוכל וישן כדי לגדול, 8 שעות ברזל ו3800 קלוריות

95 בנץ' צמוד עם עצירה
120 סקוואט
130 דדליפט
100 חתירה מהרצפה
60 פרס עם עצירה
22.5 מתח מעצירה מוחלטת
(כל המשקלים הם לחמישייה)

 

[MasterSplitter]

לא כתבת איך התאמנת.

אבל בהחלט אפשר לנסות מדקאו או טקסס. אני אישית אוהב מדקאו יותר בגלל הנפח ההגיוני לדדליפט.

 

[frozen]

אני אוהב טקסס בגלל הרעיון של חמישיה חדשה כל שבוע.
(אולי זה גם קיים במדקאו,אני לא מכיר את התכנית)

 

[Grizzly Bear]

לדעתי מדקאו תהיה תכנית טובה בשביל להמשיך להתקדם. אני אישית התקדמתי בה מעולה.

 

[Bamba]

איך התאמנת עד עכשיו? איזו תכנית?

 

[Tboy]

לדעתי מדקאו תהיה תכנית טובה בשביל להמשיך להתקדם. אני אישית התקדמתי בה מעולה.

הצלחת לסיים סייקל שלם שלה?
אתמול סיימתי את השבוע הראשון, אך אני מעט סקפטי בנוגע להתקדמות. אחרי החודש הראשון של הדילואד שלא באמת מתקדמים בו אז תוך חודשיים להוסיף 20 קילו לבנץ׳/חתירה ריאלי?

בנוגע לשאר צודקים טעות שלי, FBW 3 פעמים בשבוע על בסיס תרגילים מורכבים כמו SS עם כמה תרגילי עזר אחרי שהתחלתי להיתקע.

 

[Grizzly Bear]

הצלחת לסיים סייקל שלם שלה?
אתמול סיימתי את השבוע הראשון, אך אני מעט סקפטי בנוגע להתקדמות. אחרי החודש הראשון של הדילואד שלא באמת מתקדמים בו אז תוך חודשיים להוסיף 20 קילו לבנץ׳/חתירה ריאלי?

בנוגע לשאר צודקים טעות שלי, FBW 3 פעמים בשבוע על בסיס תרגילים מורכבים כמו SS עם כמה תרגילי עזר אחרי שהתחלתי להיתקע.

התקדמתי בה מבנץ׳ 107.5 לחמישיות בסוף SS ל122.5×5 כמעט בלי בעיות. מבחינת הזמן לא יודע, מה שבטוח שתהיה התקדמות טובה מאוד. אתה צריך לראות קצת יותר לטווח הארוך מאשר חודשיים. אם תעשה הכל כמו שצריך עם דילואד וכמו שכתוב אז אתה תוסיף הרבה לבנץ׳. עשיתי אותה עם מקבילים כתרגיל עזר מה שעזר לי להתקדם.

 

[Tboy]

התקדמתי בה מבנץ׳ 107.5 לחמישיות בסוף SS ל122.5×5 כמעט בלי בעיות. מבחינת הזמן לא יודע, מה שבטוח שתהיה התקדמות טובה מאוד. אתה צריך לראות קצת יותר לטווח הארוך מאשר חודשיים. אם תעשה הכל כמו שצריך עם דילואד וכמו שכתוב אז אתה תוסיף הרבה לבנץ׳. עשיתי אותה עם מקבילים כתרגיל עזר מה שעזר לי להתקדם.

אין בעית זמן מבחינתי להריץ את התוכנית שנה כל עוד היא פועלת סתם סקרן מה הגיוני לצפות, אחלה תודה על התגובות!

 

[Bamba]

אין בעית זמן מבחינתי להריץ את התוכנית שנה כל עוד היא פועלת סתם סקרן מה הגיוני לצפות, אחלה תודה על התגובות!

אני אישית התחלתי עם מדקאו לחודש, לא ראיתי תוצאות והחלפתי ל AB פשוטה יחסית. אבל לא כי מדקאו לא טובה, כל תכנית יכולה להתאים ו SS/מדאקו הן מעולות פשוט תוצאות לוקח זמן לראות במיוחד במסה.. פשוט להתמיד להתמיד לאכול כמו חיה להרים כמו חיה תן לזה 3-4 חודש אתה תתנפח יפה אני התנפחתי יפה מ AB אז מדאקו או SS בכלל לדעתי