שרירים תפוסים

[אני=]]

נראלי שאני יותר מדיי מתלהבת באימונים....
אחרי חצי שנה של התבטטות כמעט מוחלטת, אני מנסה לחזור בצעדי ענק לכושר שהייתי בו. התוצאה היא שרירים תפוסים ברמה קיצונית שכואב לי ללכת במשך 3-4 ימים. שלא נדבר על לעלות ולרדת מדרגות....

הענין הוא שאני לא מרגישה שאני מתאמצת באימונים ברמה כזאת קיצונית... בעבר כשהייתי מתאמנת הייתי מדי פעם מאתגרת את עצמי במשקלים קצת יותר גבוהים ומגיעה למצב שאני לא מצליחה לסיים את הסט האחרון. והשרירים היו נתפסים לעתים רחוקות.
אז באימון האחרון זה גם קרה לי בכמה תרגילים... כן התאמצתי, אבל מבחינתי זה "רגיל" וסבבה... ובהמשך היום תפקדתי כרגיל..

.....אבל מהבוקר שלמחרת.....

חחח
בקיצור,
מה הגבולות? כמה צריך להתאמץ באימון? איך אני יודעת איזה משקלים להרים?
אני יודעת שזה הגיוני שייתפסו השרירים בהתחלה, אבל זה ברמה שאני לא מסוגלת לבצע עוד אימון, ויוצא שאני מתאמנת רק פעם בשבוע! :0

 

[Tartaruga]

תחזרי לעצימות והנפח בהדרגה, לא להגיע לכשלים.
אני הייתי עושה שבוע שבועים fbw בעצימות בינונית במידה ולא התאמנתי חצי שנה.
ולהקפיד על תזונה עם מספיק חלבון.

 

[MasterSplitter]

השרירים תפוסים בגלל ההפסקה שביצעת.
תמשיכי להתאמן כרגיל וזה יעבור.

אם את מרגישה זוועה, תבצעי אותו אימון במשקלי נוצה, לא משנה כמה העיקר לבצע את אותה תנועה בנוחות בטווח תנועה מלא. זה יעזור מאוד.