ייעוץ 5X5 תחילת התוכנית בחיטוב...

[ORR]

שבת שלום לכולם..

אני פותח את הנושא זה כי לא ענו לי בשאלות המפגרות...

רציתי לדעת שאני בקרוב נכנס לחיטוב תוכנית 5X5 הלניארית(אני יחזור לSS כשאני יסיים חיטוב)..
האם להתחיל אותה במשקלי השיא???

 

[Thor]

אני גם עשיתי אותה בחיטוב, אחלה בחירה, צפה לתוצאות מצויינות.
לא אל תתחיל ממשקלי השיא, לך על ה80% שלך+- ומשם תעלה כלפי מעלה, בטח עוד מעט חברה יותר מבינים יגידו לך בדיוק מה לעשות.

 

[subzero1122]

אתה יודע לבצע את כל התרגילים כמו שצריך?

 

[ORR]

אני מאמין שסבירה לפחות כן, אני בנתיים קורא את הספר וראיתי כבר את הDVD

 

[subzero1122]

יש לך בכלל מה לחטב?

בכל מקרה יש מגוון תכניות שיתאימו
עדיף שיהיה בהם סקוואט כל אימון כדי שתתרגל.

 

[ORR]

סיימתי מסה (תוכנית SS כמובן..)75 ק"ג על 164 ס"מ....

ואתה יכול לתת דוגמה לתוכניות שיעזרו לי לשמור על הכח חוץ מ5X5...

 

[Mike Bikov]

FBW פשוט יכול לשמור על הכוח, אפשר לעשות 2 אימונים כבדים ואימון קל בינהם, אפשר לשחק אקרוס או פירמידה וכן הלאה וכן הלאה.

 

[subzero1122]

אני לא מבין מה אתה רוצה...

לפני 2 הודעות אמרת שהטכניקה שלך סבירה. אם הטכניקה שלך סבירה כנראה גם שלא התקדמת במשקלים עד כדי כך, וזה אומר שאין לך על מה יותר מדי לשמור.

 

[ORR]

לא הבנתי משהו...
לא צריך לשמור על טכניקה סבירה גם במשקלים יותר מתקדמים??

ומה שאני בסה"כ רוצה זה תוכנית שתעזור לי לשמור על המשקלים שעלתי בSS.. ומאוד מצא חן בעיני ה5X5 הלניארית אז מה שרציתי לשאול זה מה אתם אומרים מתאים ועם כן להתחיל ממשקלי שיא?

 

[Enforcer]

כשעושים סקוואט 3 פעמים בשבוע צריך שהאימון האמצעי מבין השלושה יהיה עם 70% מהמקסימום?

 

[subzero1122]

0rr, לאיזה משקלים הגעת שאתה רוצה לשמור?

Enforcer, זה תלוי בתכנית ותלוי אם אתה במאסה\חיטוב
אם אתה במאסה ב5x5 בטקסס ומדקאו למשל, הסקוואט באמצע שבוע הוא קליל כדי להתאושש.
אם אתה בחיטוב זה כבר מתוכנן בצורה שאתה רוצה, אבל בחיטוב האימונים אמורים להיות פחות עצימים גם ככה

 

[Enforcer]

שמע, עשיתי סקוואט ביום רביעי ואני עד עכשיו תפוס + בספק אם הייתי מסוגל היום לעשות עוד סקוואט עם אותו משקל. (בחיטוב)

 

[Yeti]

שמע, עשיתי סקוואט ביום רביעי ואני עד עכשיו תפוס + בספק אם הייתי מסוגל היום לעשות עוד סקוואט עם אותו משקל. (בחיטוב)

אין הרבה קשר בין העובדה שהשרירים שלך תפוסים ליכולת שלך להתאמן, שרירים תפוסים הם בדרך כלל תוצר של אימונים בנפח גבוה או מאמץ שאתה לא רגיל אליו כמו תרגיל חדש. עם איזו תוכנית אתה עובד? יכול להיות שצריך לעשות כמה שינויים.

ולפותח האשכול, אני הייתי מתחיל ממשקלי השיא מכיוון שזה לא משנה הרבה.

 

[ORR]

0rr, לאיזה משקלים הגעת שאתה רוצה לשמור?

Enforcer, זה תלוי בתכנית ותלוי אם אתה במאסה\חיטוב
אם אתה במאסה ב5x5 בטקסס ומדקאו למשל, הסקוואט באמצע שבוע הוא קליל כדי להתאושש.
אם אתה בחיטוב זה כבר מתוכנן בצורה שאתה רוצה, אבל בחיטוב האימונים אמורים להיות פחות עצימים גם ככה

אין לי שום בעיה לכתוב את המשקלי השיא פה שלי אבל אני לא רוצה לחטוף באן כי אני לא אוכל לגבות בסרטון עד אחרי פסח שאז אני אקבל פלאפון חדש.... אז אני רק רוצה להיות בטוח שאני לא יקבל באן עם אני יכתוב את משקלים מבלי לגבות בסרטון לפחות עד אחרי פסח?

ולכתוב האחרון-תודה נרא הלי שזה מה שאני יעשה...

 

[temp]

אין לי שום בעיה לכתוב את המשקלי השיא פה שלי אבל אני לא רוצה לחטוף באן כי אני לא אוכל לגבות בסרטון עד אחרי פסח שאז אני אקבל פלאפון חדש.... אז אני רק רוצה להיות בטוח שאני לא יקבל באן עם אני יכתוב את משקלים מבלי לגבות בסרטון לפחות עד אחרי פסח?

ולכתוב האחרון-תודה נרא הלי שזה מה שאני יעשה...

הבאנים מקבלים אנשים שבאים לפה , כותבים הודעה אחת ובורחים .
מי שכותב משקלים ולא יכול לגבות אותם סתם יוצא טמבל באופן כללי , תרגיש חופשי לכתוב .

 

[ORR]

אה, אוקי סבבה....
שלא תבינו לא נכון,אני רוצה לחזור להעלות סרטונים פשוט יש לי בעיה רצינית בפלא' ואחרי פסח מחיליפים לי אותו.
דדליפט-125
סקוואט-105
בנצ-70
פרס-50
PC-אני עדיין לומד טכניקה...

והתחלתי SS מ:
דדליפט-60
סקוואט-50
בנצ'-45
פרס-25

 

[subzero1122]

ככל שהחיטוב יקח פחות זמן ככה אתה תחזור למשקלים האלה מהר יותר, ובאופן כללי גם ככה אין סיבה שלא תחזור למשקלים האלה מהר.

 

[ORR]

אחלה תודה..
אני גם ככה לא מתכוון לחטב הרבה,רק לרדת לאיזור שאני אוכל להתחיל מסה+SS עוד פעם...

 

[שימי]

אה, אוקי סבבה....
שלא תבינו לא נכון,אני רוצה לחזור להעלות סרטונים פשוט יש לי בעיה רצינית בפלא' ואחרי פסח מחיליפים לי אותו.
דדליפט-125
סקוואט-105
בנצ-70
פרס-50
PC-אני עדיין לומד טכניקה...

והתחלתי SS מ:
דדליפט-60
סקוואט-50
בנצ'-45
פרס-25

הבנץ די נמוך מול השאר לא?

 

[kabab]

הבנץ' שלי הוא גם בערך 65%~ מהסקוואט זה תלוי הרבה במבנה גוף, אנשים שטובים בדדליפט יש להם בדרך כלל בנץ' חלש, בגלל שידיים ארוכות יחסית לגוף זה יתרון לדדליפט אבל חיסרון בבנץ'.