ייעוץ לגבי תוכנית שבניתי
- פותח/ת השרשור Sharp578
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,107
או...שיחתור פנדליי / מכונת טי-באר / פולי תחתון.
נק' מוניטין:
11
- פותח/ת השרשור
- #5
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הרשה לי לחלוק עליך, ולהביע את דעתי.
הייתי ממליץ להכניס רגליים וגב באותו אימון, כדי שיהיה מנוחה טוטאלית מהם ליום שלם לפחות. וכן כתפיים וחזה יחד.
זה די לא הגיונילעבוד חזק יותר על חזה מאשר רגליים. האימון מתיחס לרגליים בבזיון מחפיר.
ממליץ על 5X5 לסקוואט ודדליפט, אין צורך בעבודה ניפרדת לתאומים, אבל אם כבר עושים אז 10X3.
בגב הייתי ממליץ על הכל10X3, ואולי בראשון 8X4. וכן בחזה.
בכתפיים גם 10X3.
נק' מוניטין:
10,872
נראה שאתה מכסה את כל הגוף ולא חסר כלום,כמו שאלחנן אמר אתה לא צריך עבודה נפרדת לתאומים.. די מיותר.
יש לי גם בעיה עם העבודת חזה שלך,אתה מבצע 3 תרגילים שונים שהם כולם בעצם אותה התנועה של דחיפה והרחקה מהגוף. לטעמי יש מקום להכניס פרפר במקום בנץ בשיפוע או שכיבות סמיכה
אנחנו עדיין מדינה דמוקרטית.
חוץ מזה,אם לא יהיו דעות אחרות אז אני עלול לחשוב בטעות שאני מבין משהו בתחום
נק' מוניטין:
11
- פותח/ת השרשור
- #8
תודה על התגובה.
חלוקה כזאת היא טובה ? :
אימון A: חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן.
אימון B: רגליים, גב, יד קדמית.
ולגבי 3X10 בגב ובחזה, הסיבה שבחרתי 3X5 בתרגיל הראשון היא כדי לעבוד לא רק על מסה, אלא גם על כוח.. זה בעייתי?
ו-5X5 דדליפט פעמיים בשבוע? לא מוגזם מדי?
תודה.
בחזה הכנסתי שכיבות שמיכה(Push ups). הפרפר אופציה טובה אבדוק את זה.
נק' מוניטין:
10,872
זה אותה תנועה בדיוק כמו בנץ פרס. תוריד את זה או בנץ בשיפוע ותכניס פרפר במקום
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מצוין.
לכוח כבר תעשה 5X5.
בכלל לא. הייתי ממליץ אפילו על 3 פעמים בשבוע.
נק' מוניטין:
18,773
דדליפט יותר חשוב מבנט אובר. סט אחד לא יתן לך כלום.
או שתעשה יותר סטים פעם בשבוע או שתעשה בנט אובר עם תמיכה לגב (טי באר לדוגמא או חתירה אחרת).
או שתעשה יותר סטים פעם בשבוע או שתעשה בנט אובר עם תמיכה לגב (טי באר לדוגמא או חתירה אחרת).
