מחקר חדש : חלבון קזאין לפני השינה מעצים בניית שריר

[Boyyy]

הפעולה הפשוטה לפני השינה שתעזור לפתח את השרירים בלילה - וואלה! בריאות (כתבה)
The Impact of Pre-sleep Protein Ingestion on the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise in Humans: An Update (המחקר עצמו)
האם באמת צריכה של חלבון קזאין לפני השינה תתן שיפור משמעותי ?
מה דעתכם בנושא ?
@kotzer @Mike @Ayelet

 

[kotzer]

הנה ציטוט מהמחקר עצמו שיענה לך על השאלה:
However, whether this beneficial effect on pre-sleep protein ingestion on muscle mass and strength gain during resistance-type exercise training are due to an increased total protein intake rather than by its specific timing remains elusive, and warrants further research.
כלומר הם לא יודעים האם זה עוזר בגלל שזה אקסטרה חלבון לדיאטה לא מבוקרת בכלל, או בגלל שזה לפני השינה. הבקרה היחידה הייתה רק בין צריכת חלבון אקסטרה לפני השינה לבין לא לצרוך כלום.
באדם בוגר בריא שצורך מספיק חלבון לאורך היום ההבדלים לא אמורים להיות משמעותיים בכלל

 

[Boyyy]

היה לי ברור הכתבה מצהירה הצהרות מנופחות אבל לא תיארתי לעצמי שעד כדי כך ... 😵