חלוקה מומלצת למסה micro

[The endless cut]

חלבון 2.2 ידוע
השאלה איך לחלק את שאר הקלוריות בין השומן לפחמימה יש איזה כללי אצבע או שלא משנה ?
מחדד לשמן לשעבר

 

[AviAmo]

עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
למטה מפורט כיצד לבנות תפריט תזונה

 

[The endless cut]

אני יודע איך בונים השאלה שלי היא למי שהיה שמן האם יש יחס מומלץ בין הפחמימות לשומנים

 

[AviAmo]

למה שיהיה הבדל?

 

[The endless cut]

ראיתי בעבר כאן שיש המלצה לצרוך יותר קלוריות משומן מאשר פחמימה למי שהיה שמן ולא מצאתי על זה יותר מידי מידע.

 

[AviAmo]

לרוב לשמנים/שמנים לשעבר יש רגישות יותר לאינסולין ככה שההמלצה היא להפחית בפחמימות, תעשה ניסוי וטעייה עם התפריט ותראה איך זה משפיע עליך.

 

[The endless cut]

יש לזה איזה גיבוי מדעי? כי בחיטוב אני דווקא מעדיף לצרוך יותר פחמימה על גבי שומן

 

[AviAmo]

שלשמנים יש יותר רגישות לאינסולין? קוראים לזה סכרת סוג 2
לכן אמרתי לך לנסות על עצמך, לא מכיר את הרגישות שלך, כמה שמן היית וכמה זמן.
פחמימה בחיטוב כנראה יספוג לך יותר נוזלים שזה די מנוגד לחיטוב, אבל אחרי הכול יש ערכים לחלבון, ערכים לשומן והשאר תשלים ממה שאתה רוצה

 

[The endless cut]

חיטוב זה לרדת במסת השומן תוך שמירה על מסת שריר אז מנוגד זה לא מה שווה לעשות דל פחמימה ויום אחרי שתתחיל להתקרב לנטראלי/מסה תעלה 3 קילו של נוזלים

 

[frozen]

יש לזה איזה גיבוי מדעי? כי בחיטוב אני דווקא מעדיף לצרוך יותר פחמימה על גבי שומן

למה?

חיטוב זה לרדת במסת השומן תוך שמירה על מסת שריר

לא.חיטוב זה לרדת במסת שומן נקודה.
לשמור על מסת שריר זה בונוס ותצטרך לעבוד קשה בשביל זה

 

[The endless cut]

לזה שלמי שהיה שמן עדיף לצרוך כמות מתונה של פחמימה במסה ויותר להסתמך על שומן

 

[frozen]

התכוונתי למה. Why.

למה אתה מעדיף פחמימה על שומן?

 

[The endless cut]

יותר משביע אותי יותר נפח לאוכל ומרגיש על עצמי שזה משפר לי את הביצועים במזון שהייתי על דל פחמימה והייתי תקופה ארוכה הרגשתי כמו סמרטוט אמנם לא עשיתי את זה הכי טוב כי הייעוץ שהייתי אצלו לא טרח להסביר לי מה החשיבות של העמסות ככה שחודשיים בערך יהיה קטגוני לחלוטין

 

[frozen]

סבבה,לגיטימי לגמרי. אז מסכים איתך לגבי הטענות שלך

 

[The endless cut]

בקיצור אני מבין שאין לזה יתרון משמעותי להיות על כמות פחמימות מתונה גם במסה פרט לפחות נוזלים תקן אותי אם אני טועה ? העיקר בסוף זה חלבון בכמות של 2-2.2 לפחות שומן 0.6 0.8 מינימום והשאר לחלק פחמימה שומן איך שבא לי ?

 

[frozen]

פחמימה זה הדבר היחיד שהגוף שלך לא באמת צריך בשביל להתקיים.
"החובה" שלך זה חלבון ושומן.בפועל אתה יכול לחיות בלי פחמימה בכלל אם אתה מצליח לשמור על אנרגיה או מנגד להיות על 500גרם פחמימה אם אתה מצליח לא להשמין

 

[The endless cut]

מה שיקבע בסוף הוא המאזן הקלורי לא? כמו בחיטוב כל עוד יש גרעון הכל טוב זה תקף גם למאסה אני משער?

 

[frozen]

כן, גרעון או פלוס תלוי בסיטואציה.
ולשמור על צריכת חלבון גבוהה

 

[The endless cut]

תודה רבה אחי על העזרה

 

[AviAmo]

ההתייחסות הייתה בגלל שאמרת שהיית שמן לשעבר מה שמגביר את הסיכון לרגישות לאינסולין ובעקבות כך פחמימה תהיה קצת בעייתית
רגישות לאינסולין ואיבוד שומן - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
במסה לרוב זה פחות קריטי אבל כמו שכבר אמרתי פעמיים, תנסה על עצמך