אשמח בעזרה בערכים למסה.

[AvivOz]

היי,

כללי - אני בן 26.
1.74.
שוקל 67.

עבודה יחסית שמכילה המון תזוזה והמון שעות בחוץ, יש ימים שפחות יש יותר,

חשבתי ערכים כך -

RMR (צריכת קלוריות עם פעילות) - 2318.

ערכים -

חלבון - 150.

שומן - 67.

פחמימה - 375.

קלוריות למסה - 2700.

המטרה הינה מסה נקייה,
רציתי לדעת האם הערכים תואמים?
כמובן שאהיה במעקב אם אני עולה וכך אוסיף קלוריות במידת הצורך.
מבצע כרגע בין 3 ל-4 אימוני FBW.

מטרה - 75 קילו בערך.

 

[OYP]

אתה לא צריך כזה הרבה חלבון, תאכל 105-110 מינימום ליום, ואם יצא יותר אז סבבה לא מועיל לא מזיק. שיהיה לך מינימום של 105-110 ואחרי זה אתה לא מייחס יותר חשיבות לחלבון.

שומן ופחמימה ככל הנראה תאכל מספיק גם ככה, ככה שאם אתה אוכל מגוון לא הייתי מייחס להם חשיבות.

קלוריות אף אחד לא יכול לדעת כמה אתה צריך, גם לא מחשבונים. תתחיל ב2700 האלה, ואז לפי הצורך תשנה בהתאם.

שים לב לעקוב לפי ממוצע שבועי של השקילות ולא לפי שקילה בודדת.

 

[Maor Pichadza]

קלוריות למסה - 2700.

המטרה הינה מסה נקייה,
רציתי לדעת האם הערכים תואמים?

אי אפשר לדעת מראש אם זה מתאים לך או לא. תבצע שקילות יומיות וממוצעים שבועיים. תכוון לעלייה של כ-1% ממשקל הגוף בחודש. אם קצב העלייה יהיה מהיר מדי אז תוריד קל', וההיפך.