אשמח להצעות/ שינוייים/ תוספות בחלבון
זרקו עלי ביקורות
145 ג' חלבון
2000 קלוריות
אני שוקל 70, גובה 1.73
ארוחה 1
2 פרוסות לחם מלא
מנת חלבון
שליש אבוקדו / כפית שמן זית / 10 אגוזי מלך / 7 שקדים / כף טחינה ביתית / כפית טחינה גולמית
ירקות ללא הגבלה
ארוחה 2
פרי
יוגורט 1.5% טבעי
10 חצאי אגוזי מלך /7 שקדים
ארוחה 3
8 כפות פחמימה לאחר בישול (240 גר') 2 כוסות חד"פ (אורז/ בטטה/)
2 מנות חלבון
ירקות בכל הצבעים ללא הגבלה
ארוחה 4
פרי
חצי מנת חלבון
ארוחה 5
2 פרוסות לחם מלא
מנת חלבון
ירקות בכל הצבעים
ארוחה 6
מנת חלבון
שליש אבוקדו / כפית שמן זית / 10 אגוזי מלך / 7 שקדים / כף טחינה ביתית / כפית טחינה גולמית
ירקות בכל הצבעים ללא הגבלה
מוצרים עשירים בחלבון: כל מנה מכילה 25 גר' חלבון.
שייק חלבון
250 גר' גבינה 3% מכל סוג/ 3 פרוסות (90 גר') גבינה צהובה 9%
4 ביצים (רק צהוב אחד – חלמון)
85 גר' חזה עוף או הודו / 90 גר' שוקיים / 90 גר' פרגית / פילה בקר או סינטה 120 גר'
100 גר' סלמון / 100 גר' טונה במים או שטופה / 120 גר' דג אמנון / 125 גר' לברק
זרקו עלי ביקורות
145 ג' חלבון
2000 קלוריות
אני שוקל 70, גובה 1.73
ארוחה 1
2 פרוסות לחם מלא
מנת חלבון
שליש אבוקדו / כפית שמן זית / 10 אגוזי מלך / 7 שקדים / כף טחינה ביתית / כפית טחינה גולמית
ירקות ללא הגבלה
ארוחה 2
פרי
יוגורט 1.5% טבעי
10 חצאי אגוזי מלך /7 שקדים
ארוחה 3
8 כפות פחמימה לאחר בישול (240 גר') 2 כוסות חד"פ (אורז/ בטטה/)
2 מנות חלבון
ירקות בכל הצבעים ללא הגבלה
ארוחה 4
פרי
חצי מנת חלבון
ארוחה 5
2 פרוסות לחם מלא
מנת חלבון
ירקות בכל הצבעים
ארוחה 6
מנת חלבון
שליש אבוקדו / כפית שמן זית / 10 אגוזי מלך / 7 שקדים / כף טחינה ביתית / כפית טחינה גולמית
ירקות בכל הצבעים ללא הגבלה
מוצרים עשירים בחלבון: כל מנה מכילה 25 גר' חלבון.
שייק חלבון
250 גר' גבינה 3% מכל סוג/ 3 פרוסות (90 גר') גבינה צהובה 9%
4 ביצים (רק צהוב אחד – חלמון)
85 גר' חזה עוף או הודו / 90 גר' שוקיים / 90 גר' פרגית / פילה בקר או סינטה 120 גר'
100 גר' סלמון / 100 גר' טונה במים או שטופה / 120 גר' דג אמנון / 125 גר' לברק
