חווד על תוכנית

[Dm4]

אהלן ,מסיים תקופת מסה של כ5 חודשים בהם עליתי כ12 קילו , 3 חודשים אחרונים עשיתי sl5
רוצה להתחטב ,אין מטרה של ליפטינג,בילדינג וכדומה , רק רוצה יפה ובריא.
ידוע שהרבה מהחיטוב זה מהתפריט ,רוצה לשמוע חווד על האימונים שאני אעשה.
מתאמן און אנד אוף למשך של שנה וחצי בערך וחצי שנה אחרונה התחלץי להתאמן "באמת" ולהשקיע בתזונה וכו
גובה 1.74
משקל 74
המשקלי עבודה שלי כרגע :
סקוואט 85 חמישייה
בנץ 75 חמישייה
דדליפט 105 חמישייה

3 אימונים בשבוע
A
סקוואט 3*8
בנץ' 3*8
בנט אובר 3*8
הרחקת כתפיים 2*10
כפיפת מרפקים דבליו 3*10
פשיטת מרפקים בישיבה 3*10
B
דדליפט 3*8-10
מתח עם משקל 3*8
פשיטת ברכיים במכונה 3*12
תאומים בישיבה 2*15
לחיצת כתפיים בישיבה 3*10

אשמח לשמוע אם לדעתכם חסר משהו ,אם יש פרטים שחסרים אשמח להוסיף , תודה רבה לכל מי שיעזור
מקפיץ

 

[AviAmo]

קודם כל מי נתן את התוכנית?
אם יש 3 אימונים בשבוע אז למה AB?
למה אתה עובד על אותם שרירים בשני הימים אם חילקת את זה לAB?
לדעתי או שתעבור 3 פעמים FBW או 4 פעמים AB כמו שצריך

 

[Grizzly Bear]

זאת לא AB. יש לו אימון A ואימון B שכל אחד בהם הוא פול בודי רק תרגילים אחרים והוא עושה רוטציה בינהם. סך הכל נראה לא רע, אבל לא מובן לי למה לעשות לחיצת כתפיים בסוף האימון ולא בהתחלה. דדליפט הייתי מוריד ל6 חזרות לסט.

 

[Dm4]

תודה על התגובה.
הלחיצת כתפיים נעשית בתחילת האימון אחרי הדדליפט.
למה להוריד ל6 חזרות לדעתך?

 

[Grizzly Bear]

תודה על התגובה.
הלחיצת כתפיים נעשית בתחילת האימון אחרי הדדליפט.
למה להוריד ל6 חזרות לדעתך?

כי דדליפט זה תרגיל מורכב שכל הגוף עובד בו. עדיף להרים קצת כבד.

 

[Dm4]

כי דדליפט זה תרגיל מורכב שכל הגוף עובד בו. עדיף להרים קצת כבד.

להוריד ל6*3 אז?

 

[Grizzly Bear]

כן