גלות(חיטוב) מהSS...

[ORR]

שבוע 3 אימון 2:
סקוואט קל-60-71-82.5-82.5
דדליפט-70-90-110-130
אינקליין(חדש לי...)25-32.5-42.5-50

 

[ORR]

שבוע 3 אימון 3:
סקוואט-60-71-82.5-92.5/110X3/82.5X8
בנצ'-40-45-52.5-60/71X3/52.5X8
חתירה-37.5-42.5-50-57.5/67.5X3/50X8
היה לי אימון אחד הטובים אולי בגלל שדקה לפני הודעו לי שנכשלתי בטסט.. :(

 

[vitali02]

אתה עושה את הדדליפט איפה שעשית היום את החתירה? או ברצפה?

 

[ORR]

אני עושה את הדדליפט מהרצפה,וגם את החתירה כשאני מגיע למצב שיש פלטה על המוט אני עושה חתירה מהרצפה...
ויש לי סרטון של הדדליפט מלפני שבוע באחד מהאשכולות שפתחתי..
רק כשאני עושה את הסטים הקלים אני מתחיל מהמעמד הנמוך של פאוור ראק...

 

[ORR]

שבוע 4 אימון 1:
סקוואט-60-72-85-95-110
בנצ'-40-47.5-52.5-62.5-71X4F
חתירה-35-42.5-50-57.5-67.5
הערות:
סקוואט-יש סירטון...בהמשך כמובן...
בנצ'-לפחות זה שיפור מהשלישיה מאימון קודם...

 

[ORR]

שבוע 3 אימון 2:
סקוואט קל-60-70-82.5
דדלפיט-70-90-110-132.5
אינקליין-30-35-42.5-52.5

 

[ORR]

שבוע 3 אימון 3:
סקוואט:60-71-82.5-92.5-102.5X3/82.5X8
בנצ':40-45-52.5-61-71.5X3/52.5X8
חתירה:40-45-52.5-60-70X3Q52.5ס8
בסוף סט ביסייפ...
הערות:
יש סרטון לסקוואט-הורדתי משקל בשביל לתת יותר עומק,אבל הזווית אחת הגרועות ככה שאני יצלם כבר אימון הבא לחמישיות וזהו...

 

[ORR]

שבוע 4 אימון 1:
סקוואט-60-70-82.5-90-102.5
בנצ' פרס-40-47.5-55-62-71-סופסוף...
חתירה-40-45-52.5-52.5-70

 

[ORR]

שבוע 4 אימון 2:
סקוואט קל-60-70-82.5-82.5
דדליפט-70-90-112-135PR
אינקליין-35-42.5-47.5-55
סט מתח בפורנציה של 5 חזרות


העמסת חג עזרה...
יום עצמאות שמח...

 

[ORR]

שבוע 4 אימון 3:

סקוואט-60-70-82.5-92.5-105X3/82.5X8
בנצ'-40-47.5-55-63-72.5X3PR/55X8
חתירה-40-47.5-55-63-72.5X3PR/55X8

 

[ORR]

שבוע 5 יאמון 1:
סקוואט:60-70-83-95-105
בנצ'-42.5-50-55-63-72.5X4F
חתירה:42.5-50-55-63-72.5PR
בנצ'-כשל אבל זה שיפור מהשלישיה מאימון קודם..

 

[ORR]

שבוע 5 אימון 2:
סקוואט קל-60-70-82.5-82.5
דדליפט-70-90-112-136X4F
אינקליין-35-42.5-47.5-52-57.5
בסוף 2 סטים מתח..

בדדליפט-חזרה חמישית נלחמתי עם המוט כשהייתי במצב שעלה אבל בסוף נכנעתי זה היה קשה כמעט יצאו לי דמעות...
ובחימום(סיפור מצחיק..) אני עושה חימום של 90 ו112 פתאם אני שם לב שפלטה של 15 שבורה (והתאמנתי איתה בחימום) אני מוציא אותה והיא מתפרקת לחתיכות...

 

[ORR]

שבוע 5 אימון 3:
סקוואט:60-70-82.5-92.5-105X3-82.5X8
בנצ':42.5-48-55-63-73X3-55X8
חתירה:42.5-48-55-65-75X3-55X8
סט בייסיפ בסוף...

 

[ORR]

שבוע 6 אימון 1:
סקוואט:60-70-82.5-92.5-105
בנצ':42.5-50-55-65-72.5PR
חתירה:42.5-50-57-77-75PR

 

[ORR]

שבוע 7 אימון 2:
סקוואט קל:60-70-82.5-82.5
דדליפט:70-90-113-136
אינקליין-40-45-52-60
2 סטים מתח...

 

[ORR]

שבוע 7 אימון3:
סקוואט:60-70-83-93-105X3/83X8
בנצ'-42-48-55-63-73.5X3/55X8
חתירה:50-55-60-65-77.5