מה זהפרוגרסיב אוברלואד?

[Yagel_cohen]

יודע בערך מה זה אומר אך לא במדויק מישהו יכול להסביר במפורט מה המושג הזה אומר?
תודה לעונים!

 

[AviAmo]

המונח אומר עלייה מתמדת בדרישות מהגוף, אם זה במספר חזרות, משקל, מנוחה או כל דבר אחר שהשריר לא רגיל אליו.
Progressive - התקדמות,
Overload - העמסת יתר.
על מנת שהשריר יגדל, יתחזק או כל שיפור אחר, הגוף האנושי חייב להיות להסתגל לסטרס מעל למה שהוא חווה בעבר.

 

[kotzer]

הכוונה ליצור עומס על הגוף בצורה הדרגתית, כדי לאפשר לו להתמודד עם עומס תמיד יותר גדול.
כשאתה מעמיס על הגוף (overload) הגוף מבצע אדפטציות מבחינת השריר ומערכת העצבים כדי שתוכל להתמודד בידיוק עם העומס הזה. אבל בגלל שאנחנו רוצים תמיד להעמיס יותר, ולעלות במשקלים ונפח העבודה, אז יש צורך במשחק בין התאוששות לעומס. אם ניתן תמיד את אותו העומס אז אתה תוכל להתמודד איתו בקלות, אבל רק איתו. אם לעומת זאת תבוא כל יום למכון ותנסה להרים יותר, אז הגוף לא יספיק ליצור את האדפטציות שהוא צריך כדי להתמודד עם העומס, ואתה תגיע לעומס יתר. כשאתה נותן לגוף את המנוחה שהוא צריך אתה תוכל לבוא אימון הבא ולתת עוד עומס, כזה שידחוף אותך מעבר למה שיכולת קודם, אבל לא כזה שיגרור צורך בהתאוששות ארוכה יותר.
הרעיון ב-progressive overload הוא לתת עומס גבוה מהרגיל, אבל כזה שאפשר להתאושש ממנו בקלות יחסית, כדי לבנות עמידות לעומסים גדולים יותר ויותר לאורך זמן

 

[Yagel_cohen]

תודה לכולם