לוג 4000

[the Raccoon]

the Raccoon הוסיף לוג חדש:

לוג 4000 - שמפניה ורודה

אולי הלוג יעודד עקביות בתזונה

עושה SS

אעדכן משקל גוף החל מהאימון הבא

תפריט

חצי קילו בקר או עוף
פעמיים אבקה
4 ביצים
איזור ה300 פחמימה צריך לכוון

אימון אחרון היה 125 לחיצה
200 דדליפט

מחר
183 סקוואט
77 פרס
מתח עם 16

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[nlr666]

לוג עם מספרים של תיק שוחד

תן בראש Xשש

 

[McGregor]

אלוף העולם במשקל כבד בפתיחת לוגים.

בהצלחה.

 

[frozen]

כל יום ראשון קונה 4 קילו בשר/עוף?
חשבתי על זה פעם

 

[the Raccoon]

כל יום ראשון קונה 4 קילו בשר/עוף?

הא?

 

[frozen]

אמרת שהתפריט שלך זה חצי קילו בשר/עוף.
זה 3.5 קילו בשבוע.
חשבתי לעשות את זה גם,אבל וויתרתי בגלל המחיר

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג 4000״:

עדכון לוג: 02/04/19

183 Oקוואט
77 כתפיים בעמיDה
מתח עם 16
משקל גוף לפני זלילת אירוע משפחתי 104.7
צריך לרDת ל99

עובר לAB 3 בשבוע, כך ששבוע אחD יהיו שני אימונים כבDים ושבוע אחריו אימון אחD כבD

הלחיצות תשארנה ברוטציה רגילה של אOאO

התכנית הזאת מתישה וזורקת אותי לישון עשר שעות
אין כוח לכלום וגם נהיה כבD באימונים עצמם אז חייב לDלל

קרא את שאר עדכון הלוג...

חשבתי לעשות את זה גם,אבל וויתרתי בגלל המחיר

אז מה אתה אוכל?
חשבתי לרגע שאתה הקצב שלי או מרגל
קונה בDכ בימי ראשון
מחפש מבצעים ככה שיוצאת עלות יומית ממוצעת לחלבון לא יותר מעשרים וחמישה שקלים אני מניח

 

[frozen]

אז מה אתה אוכל?

חלב מועשר 60גרם חלבון לליטר
עדשים/קינואה
אבקה
עוף,דגים או בשר (אבל לא חצי קילו,בערך חצי ממך)
קופסת טונה
גבינה לבנה גדולה 500 גרם.
חזה עוף כן ראיתי 4קילו במאה למשל

מעשרים וחמישה שקלים אני מני

אבל בשר עולה יותר,ואני אשתגע מחזה עוף כל השבוע

 

[the Raccoon]

אבל בשר עולה יותר,ואני אשתגע מחזה עוף כל השבוע

גבינה יקרה יותר מבשר לפעמים ביחO לחלבון.
טונה גם כן.
אתה יכול לקנות בשר רזה ב40 לקילו בלי הרבה בעיה, אם זה מבצעים או מקום זול
באיזו עיר אתה גר?

מהרשימה שנתת נראה שהעלויות שלך דומות לשלי

 

[frozen]

מהרשימה שנתת נראה שהעלויות שלך דומות לשלי

חח כן האמת תוך כדי שאני כותב לך את התפריט שלי
אני מתחיל להריץ בראש את הקבלות מהסופר..
תכל'ס,יהיה יותר קל לאכול בשר מאשר עדשים וטונה.
אני אנסה את זה.

אגב,עשיתי חישוב חלבון של myprotein.
שק של 5 קילו,בצריכה יומית של 60גרם חלבון,שווה 3.3 שקל יום.
66 מנות של 60 גרם חלבון(3 כפות)
אני עומד להזמין.
באתר ישראלי,5 קילו עולה 210(מחיר שובר שוק)

גבינה יקרה יותר מבשר לפעמים ביחO לחלבון.

גבינה 750 גרם עולה 12-14
וזה 70-80 גרם חלבון

60 גרם אבקת חלבון יוצא 3.3 ...

עדיף פשוט לאכול ביצים,בשר ואבקה נראה לי באמת

 

[the Raccoon]

באתר ישראלי,5 קילו עולה 210(מחיר שובר שוק)

שו אתר ישראלי, עכשיו הזמנתי איזו מהאתר הראשי

 

[frozen]

אבקות חלבון - Dream Nutrition

עוד לא הזמנתי מהם אף פעם
נראה זול ומעניין. הרבה טעמים לבחירה ומשלוח 5-10 ימי עסקים דרך הדואר

עד עכשיו הייתי שנים עם אלפא וואי והם בסדר גמור
אבל המחירים של מיי פרוטאין פשוט שוברי שוק.
מעניין אותי הטעם "גלידת תות" או "תות טבעי"

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג 4000״:

עדכון לוג: 03/04/19

עדכון פנקייק חלבון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג 4000״:

עדכון לוג: 05/04/19

משקל גוף 104.7

בנצ 127.5 חמישיות
דדליפט 205 חמישיה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[incin]

איך אתה מכין את הבשר? מכין ביום שבת לכל השבוע או כל יום עומל במטבח?

 

[the Raccoon]

איך אתה מכין את הבשר? מכין ביום שבת לכל השבוע או כל יום עומל במטבח?

בשר טרי טחון
קצת בצל, מחבת טובה
משאיר את הבצל בצד, שייטגן ולא יתבשל
עשרים דקות של עבודה כולל שטיפת המחבת

היום הכנתי גם קינוחים (פשוט היה טעים אז שלושה סבבים) שמשלבים ריפטו ובילדינג - שיבולת שועל סילאן וחלב

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג 4000״:

עדכון לוג: 07/04/19

פרO
80 חמישיות

מתח עם 16 חמישיות, טכניקה טובה אפשר להעלות משקל

Oקוואט עצירות עם 150

פלג תחתון עובר לטקOO כי אני לא יכול לישון כל היממה, ומותש כל היום

עליון ממשיך אOאO

האותיות באנגלית כי חOרות במקלDת
מצטער

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yonatann]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג 4000״:

עדכון לוג: 03/04/19



קרא את שאר עדכון הלוג...

נראה פנקייק מעולה! מה המתכון?

 

[the Raccoon]

נראה פנקייק מעולה! מה המתכון?

רק נראה טוב

לאבקת חלבון מי גבינה יש טעם לוואי וגם לממתיקים
אחרי שני סבבים יהיה לך קשה לשתות אפילו את האפקה עצמה

תכתוב פנקייק חלבון בגוגל ישר תגיע. המתכונים זהים

 

[frozen]

איך אתה מכין את הבשר?

בשר טרי טחון
קצת בצל, מחבת טובה
משאיר את הבצל בצד, שייטגן ולא יתבשל

@incin שווה לבוא לאיזה ארוחת ערב אצלו,לא?