לא יכול להתאמן שבוע... איך לשמור על הכוח והשריר בחיטוב?
- פותח/ת השרשור Benj
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,872
לא יקרה כלום גם אם תעשה את שביל ישראל על גרעון קלורי.
סהכ שבוע,אל תדאג
נק' מוניטין:
10,872
לא להתפרע בחדר אוכל במלון..
- פותח/ת השרשור
- #10
טוב אז אחרי שבוע בלי אימונים + יומיים וחצי בבודפשט התאמנתי היום...
החלטתי לנסות להתחיל טקסס בחיטוב , עשיתי יום נפח ראשון עם 85% בסנץ ובסקוואט ו80% בדדליפט...
סקוואט ודדליפט הרגיש סבבה רצח אבל הבנץ משום מה היה לי קשה... כשמדובר במשקל שבכיף נתתי איתו שמיניות לפני שבוע... אולי כי היד שלי עדיין לא החלימה מהקעקוע לגמרי
נק' מוניטין:
17
אפשר לשאול כמה בנצ אתה מרים לשמיניות?
- פותח/ת השרשור
- #16
9 חודשים מסה שעליתי בה 15kg עם הרבה שומן... (56kg - 71kg)
כרגע בחיטוב קצת יותר מ3 חודשים שירדתי בהם 11kg (71kg-60kg(
מתכנן למשוך אותו עד למצב שיש לי קוביות בלי לכווץ וחוזר למסה... מעריך שזה עניין של עוד 2-4kg שזה חודש-חודשיים
ושמע האמת שדווקא בחיטוב כל המשקלים עלו אצלי... (חוץ מפרס שדווקא עלה ל50kg x6 ואז נפל ל47.5 x5)
הבנץ נגיד עלה מ80 לשלישייה ל80 לחמישייה ו82.5 לשלישייה
דרך אגב החלטתי בינתיים לא לעבור לטקסס ולהישאר בab (רק עם תכנון קצת שונה של נפח ועצימות) כי אני לא יודע כמה חכם לעשות שינוי כזה בנפח עבודה שלי ובעצימות כשאני 3 וחצי חודשים בתוך חיטוב... מפחד שזה ישפיע לרעה על הכוח/איבוד מסת שריר
נחכה למסה...
אני גם כרגע בחיטוב אחרי מסה של 6 קילו ב5 חודשים וגם אני לדעתי במצב של 4 קילו ויש לי ריבועים שרואים לגמרי בלי לכווץ אז זה בתכלס כאילו שי לנו אותה מסת שריר אבל בפועל אתה מרים הרבה יותר ממני, כרגע בחיטוב אני לא עולה בכלל תקוע במשקלים כבר חודש מה התוכנית שלך? עוד אתה עושה חיטוב די כבד 11 קילו ב3 חודש זה מלא אני בקצב של 2 קילו בחודש רק ולא עולה במשקלים אז איך אתה מחיטוב כזה רצחני עוד עלית?
- פותח/ת השרשור
- #18
זה שלשנינו יהיו קוביות באותו משקל לא אומר שיש לנו אותה מסת שריר... זה מאוד משתנה ביחס לאיפה אתה אוגר את השומן וכמה מסת שריר יש לך בבטן... אם תרצה אני יכול לשלוח לך תמונה עדכנית מחר
אני אישית אף פעם לא עבדתי על בטן אז אין לי שם מי יודע מה מסת שריר אז אני צריך להוריד די הרבה בשביל זה... גם אני צובר את השומן בעיקר רק במותניים ובבטן אז פאק מי חח...
גם הבנתי עם הזמן שמסת שריר לא בהכרח קובע כמה אתה מרים... נגיד הבנץ טס לי למעלה (הייתי תקוע מלא מלא זמן על 62.5) ברגע שלמדתי טכניקה סוף סוף כמו שצריך...
תשמע תכלס 6 קילו לעלות זה לא הרבה בכלל לדעתי... אני רק התחלתי לראות שינוי בגוף ולקבל הערות מאנשים אחרי 6 קילו
תזכיר לי מחר אני אשלח לך את התוכנית... אני פשוט אחרי משמרת ערב ומחר בוקר... צריך לישון
אשמח אם תוכל לשלוח לי אני כרגע תקוע על ה60-62.5 בנץ' אבל בחיטוב אז הגיוני, ותאמת שהפסקתי את המסה אחרי ה6 קילו כי שמתי לב שכבר השמנתי בעיקר בפנים ששם מצטבר לי ועוד עשיתי מסה נקיה של 300 גרם בשבוע כשהתחלת את המסה של ה9 חודש זה היה כאילו תחילת האימונים או שהתאמנת לפני? כמה היה הבנץ' שלך לפני המסה הזאת?
- פותח/ת השרשור
- #20
עשיתי 3 חודשים של icf 5x5 לפני זה (שבאמצע גם שברתי אצבעות אז לא עדיתי בנץ) ואז הייתה לי הפסקה של חודשיים שלא התאמנתי בהם ואכלתי זבל וישנתי זבל
ואז כשחזרתי להתאמן התחלתי עם 55kg בנץ
80kg סקוואט
100kg דדליפט
30kg פרס
היום הבנץ 80 ל5
סקוואט היה 111 לחמישייה באמצע החיטוב וכרגע 105 לחמישייה
דדליפט 144 לשלישייה 151.6 לסינגל (לדעתי יכול קצת יותר עכשיו)
פרס היה 50 ל6 כששקלתי 63... כרגע הוא 47.5 לחמישייה
