קשה מדי גב עם רגליים

[Armani]

גומר אותי סקוואט דד ואימון גב באותו יום מה אפשר לעשות? מטרה בילדינג
A

בנץ' פרס / אוברהד

בנץ עם דאמבלים /לחיצת כתפיים עם דאמבלים

פרפר

הרחקות לצדדים

פייס פולס

טרייספ

בטן

רוטציה בין בנץ כבד לאוברהד כבד(ביום של בנץ כבד - לחיצת כתפיים עם משקולות בעצימות נמוכה יותר לחזרות גבוהות יותר וביום של אוברהד כבד הפוך)

B

סקוואט

דדליפט רומני

מתח עם משקל/פול דאוון

בנט אובר

פשיטת ברכיים/כפיפת ברכיים(לשלב את שניהם גם אפשרי)

תאומים

בייספס

בטן

*אימון אחד כפיפת ברכיים ואימון אחר פשיטה.

 

[יוסישיטרית]

2 אופציות:
1.
לעשות אימון B1: סקוואט כבד ודדליפט קל(או ווריאציה של דדליפט אולי RDL(
B2 לעשות דדליפט כבד וסקוואט קל או ווריאציה של סקוואט כמו פרונט סקוואט,גובלט סקוווט...)
אופציה שנייה היא לעשות פיצול upper lower
כפיפות ופשיטות ברכיים מיותר לגמרי באמת.

 

[Armani]

2 אופציות:
1.
לעשות אימון B1: סקוואט כבד ודדליפט קל(או ווריאציה של דדליפט אולי RDL(
B2 לעשות דדליפט כבד וסקוואט קל או ווריאציה של סקוואט כמו פרונט סקוואט,גובלט סקוווט...)
אופציה שנייה היא לעשות פיצול upper lower

1. אני רואה שלא קראת את התכנית
2. עשיתי יותר גרוע upper lower

 

[elchonon]

אחלה אימון.
חחח... רק תישן ותאכל יותר.
לא הייתי משנה דבר.

 

[Armani]

אחלה אימון.
חחח... רק תישן ותאכל יותר.
לא הייתי משנה דבר.

אני בחיטוב, ולא מסתדר עם הגב והרגליים ביחד זה מתיש אותי

 

[elchonon]

אני בחיטוב, ולא מסתדר עם הגב והרגליים ביחד זה מתיש אותי

אז אולי תעבור ל FBW, או תוריד משקל ותעלה חזרות.
האמת שאני לא יודע כלום על חיטוב, אני אף פעם לא עושה את זה, ולא רוצה לעשות את זה.
כשאני צריך לרדת במשקל בשביל תחרות, אני מוריד, טיפה קלוריות, וסובל טיפה באימונים, זה חלק מהחוויה.

 

[Armani]

אז אולי תעבור ל FBW, או תוריד משקל ותעלה חזרות.
האמת שאני לא יודע כלום על חיטוב, אני אף פעם לא עושה את זה, ולא רוצה לעשות את זה.
כשאני צריך לרדת במשקל בשביל תחרות, אני מוריד, טיפה קלוריות, וסובל טיפה באימונים, זה חלק מהחוויה.

אתה בילדר?

 

[elchonon]

אתה בילדר?

לא הגדרתי את עצמי עד השנה האחרונה שהתחלתי להתחרות, אני ליפטר.