אימונים כדי להתחזק

[ASAFABADI]

אני מתאמן כבר כמעט 10 חודשים ואכן גודל בגוף וגם במשקלי עבודה בכל התרגילים אבל עדיין שמתי לב שאם למשל סתם בצחוק אני וחבר כזה נדחוף אחד את השני או סתם כזה מנסים להוריד אחד לשני את הידיים או לעקם אחד לשני את היד מאחורי הגב איכשהו תמיד החבר מתגבר עלי (אפילו אם למשל שנינו באותו גובה והוא לא מתאמן בכלל ודי שחיף) יש אימונים כלשהם לשיפור החוזק הכללי? כי לפי מה שאני רואה אני נהיה חזק רק בתרגילים הספצייפים שאני מבצע כי אם אני דוחק 60 קילו בנץ' והוא שוקל 60 ואני גם כן שוקל 60 והוא בקושי דוחק 40 בנץ' איך אני לא אמור פשוט להעיף אותו בשניה ולהצליח להתנגד עם הרגליים שלי שהן גם יותר חזקות משלו? איך הוא מצליח לעקם לי את היד אם היד שלי הרבה יותר שרירית ממנו?
עכשיו אולי תגידו זה טכניקה אומנוית לחימה וכו' אבל זה עם כמעט כולם ואף אחד מהחברים לא מתאמן באומניות לחימה וכו'... אולי זה קשור לכוח מתפרץ שאין לי ויש אפשרות להתאמן עליו?

 

[ASAFABADI]

?

 

[יוסישיטרית]

אני מתאמן כבר כמעט 10 חודשים ואכן גודל בגוף וגם במשקלי עבודה בכל התרגילים אבל עדיין שמתי לב שאם למשל סתם בצחוק אני וחבר כזה נדחוף אחד את השני או סתם כזה מנסים להוריד אחד לשני את הידיים או לעקם אחד לשני את היד מאחורי הגב איכשהו תמיד החבר מתגבר עלי (אפילו אם למשל שנינו באותו גובה והוא לא מתאמן בכלל ודי שחיף) יש אימונים כלשהם לשיפור החוזק הכללי? כי לפי מה שאני רואה אני נהיה חזק רק בתרגילים הספצייפים שאני מבצע כי אם אני דוחק 60 קילו בנץ' והוא שוקל 60 ואני גם כן שוקל 60 והוא בקושי דוחק 40 בנץ' איך אני לא אמור פשוט להעיף אותו בשניה ולהצליח להתנגד עם הרגליים שלי שהן גם יותר חזקות משלו? איך הוא מצליח לעקם לי את היד אם היד שלי הרבה יותר שרירית ממנו?
עכשיו אולי תגידו זה טכניקה אומנוית לחימה וכו' אבל זה עם כמעט כולם ואף אחד מהחברים לא מתאמן באומניות לחימה וכו'... אולי זה קשור לכוח מתפרץ שאין לי ויש אפשרות להתאמן עליו?

60 קג בנץ פרס זה לא הרבה. אם אתה רוצה להתחזק אתה צריך לעבוד בתוכנית כוח. לדוגמא SS או 5x5.

 

[Aoxo]

חחחחח תשמע מה שכתבתה פה יכול להגרם מלא מעט משתנים - גנים , טכניקה , מערכת עצבים ואפילו הייתי אומר שרירי הבטן שאמורים לייצב ,
בכל מקרה אם אתה רוצה מאוד להתחזק תנסה לעבוד ספציפית ולעבוד בתוכניות מסוימות שמתאימות לזה
וסתם דעה אישית זה שחבר ניצח אותך בהורדת ידיים או דחף אותך ועפתה אחורה לא אומר כלום , באמת אין לזה שום משמעות לדעתי.. פשוט תמשיך להתאמן לגדול ולהנות מהתהליך

 

[elchonon]

אני מתאמן כבר כמעט 10 חודשים ואכן גודל בגוף וגם במשקלי עבודה בכל התרגילים אבל עדיין שמתי לב שאם למשל סתם בצחוק אני וחבר כזה נדחוף אחד את השני או סתם כזה מנסים להוריד אחד לשני את הידיים או לעקם אחד לשני את היד מאחורי הגב איכשהו תמיד החבר מתגבר עלי (אפילו אם למשל שנינו באותו גובה והוא לא מתאמן בכלל ודי שחיף) יש אימונים כלשהם לשיפור החוזק הכללי? כי לפי מה שאני רואה אני נהיה חזק רק בתרגילים הספצייפים שאני מבצע כי אם אני דוחק 60 קילו בנץ' והוא שוקל 60 ואני גם כן שוקל 60 והוא בקושי דוחק 40 בנץ' איך אני לא אמור פשוט להעיף אותו בשניה ולהצליח להתנגד עם הרגליים שלי שהן גם יותר חזקות משלו? איך הוא מצליח לעקם לי את היד אם היד שלי הרבה יותר שרירית ממנו?
עכשיו אולי תגידו זה טכניקה אומנוית לחימה וכו' אבל זה עם כמעט כולם ואף אחד מהחברים לא מתאמן באומניות לחימה וכו'... אולי זה קשור לכוח מתפרץ שאין לי ויש אפשרות להתאמן עליו?

בתור מתאמן פאוורליפטינג ואומניות לחימה. יש כמה דברים שאתה צריך להבין.
הורדת ידיים מלבד זה שבהורדת ידיים דרוש כוח באמות , בייספס, כתפיים, חזה וגב. ואם לחבר של יש אפילו אמות יותר חזקות משלך, יכול להיות ששאר השרירים שלך לי יעזרו. גם גודל היד משנה המון. למי שיש יד גדולה יותר, הוא בעל יתרון עצום.
אבל הדבר הכי חשוב זה הטכניקה. איך להחזיק את היד של היריב, איך להתחיל, איך להחזיק את הגוף. זה כמו תרגילי כוח, טכניקה זה המפתח. יעזור מעט אימונים בחדר כושר להורדת ידיים, הרוב זה טכניקה.
כוח כללי חוץ מכוח פיזי, כשאתה נכנס לעימות עם מישהו, יש כמה דברים שמשחקים את עיקר העבודה. איך אתה מעביר את המשקל גוף שלך? אם תעמוד כמו קרש, בלי יכלות להעביר את המשקל לרגל המתאימה בכל רגע נתון, אתה תיפול מהדחיפה הקלה ביותר.
אבל אם תלמד להיות גמיש ורך בתנועהה שלך, אתה תלמד להעביר את המשקל שלך כדי שהיריב לא יוכל להזיז אותך.
כשאני מתאבק עם אנשים בהפלות או בנעילות, הכוח שלי לא משחק תפקיד בכלל, והוא יתרון רק במקרים ספציפים מאוד. זה בעיקר טכניקה.

סיכום: בשביל יכולת התמודדות עם יריבים, או שתעלה משקל גוף וכוח פיזי לרמה של פי 2 ויותר מהיריב שלך, ואז כנראה שתצליח להתמודד מולו. או שתלמד להיות רפוי יותר, וטכניקה של אומניות לחימה שמתאימות לזה, כמו טאי צ'י, ג'יט קונדו, ג'וג'יטצו ברזילאי.
להורדת ידיים, תיקח מאמן ספציפי לזה שילמד אותך טכניקה, או שתראה סרטונים.

 

[ASAFABADI]

בתור מתאמן פאוורליפטינג ואומניות לחימה. יש כמה דברים שאתה צריך להבין.
הורדת ידיים מלבד זה שבהורדת ידיים דרוש כוח באמות , בייספס, כתפיים, חזה וגב. ואם לחבר של יש אפילו אמות יותר חזקות משלך, יכול להיות ששאר השרירים שלך לי יעזרו. גם גודל היד משנה המון. למי שיש יד גדולה יותר, הוא בעל יתרון עצום.
אבל הדבר הכי חשוב זה הטכניקה. איך להחזיק את היד של היריב, איך להתחיל, איך להחזיק את הגוף. זה כמו תרגילי כוח, טכניקה זה המפתח. יעזור מעט אימונים בחדר כושר להורדת ידיים, הרוב זה טכניקה.
כוח כללי חוץ מכוח פיזי, כשאתה נכנס לעימות עם מישהו, יש כמה דברים שמשחקים את עיקר העבודה. איך אתה מעביר את המשקל גוף שלך? אם תעמוד כמו קרש, בלי יכלות להעביר את המשקל לרגל המתאימה בכל רגע נתון, אתה תיפול מהדחיפה הקלה ביותר.
אבל אם תלמד להיות גמיש ורך בתנועהה שלך, אתה תלמד להעביר את המשקל שלך כדי שהיריב לא יוכל להזיז אותך.
כשאני מתאבק עם אנשים בהפלות או בנעילות, הכוח שלי לא משחק תפקיד בכלל, והוא יתרון רק במקרים ספציפים מאוד. זה בעיקר טכניקה.

סיכום: בשביל יכולת התמודדות עם יריבים, או שתעלה משקל גוף וכוח פיזי לרמה של פי 2 ויותר מהיריב שלך, ואז כנראה שתצליח להתמודד מולו. או שתלמד להיות רפוי יותר, וטכניקה של אומניות לחימה שמתאימות לזה, כמו טאי צ'י, ג'יט קונדו, ג'וג'יטצו ברזילאי.
להורדת ידיים, תיקח מאמן ספציפי לזה שילמד אותך טכניקה, או שתראה סרטונים.

הקטע אבל שכל החברים שלי זה לא שהם מתאמנים באומניות לחימה אם אני לא יודע את הטכניקה גם הם לא יודעים..
ולדגומה לא בהורדת ידיים אבל לקחת למישהו את היד לעקם מאחורי הגב כמו שתמיד עושים בצחוק שם אין טכניקה וזה אמור להיות נטו כוח (אולי קצת טכניקה אבל כמו מקודם אם לי אין אותה גם לו אין אותה) ובכל זאת הוא מתגבר עלי
אין אפשרויות להתאמן על כוח מתפרץ במכון שזה לפי מה שאני יודע עוזר בדברים כאלה?
כי אני יודע שיש אימון סיבולת היפרטרופיה STRENGTH ןPOWER והבנתי שPOWER זה כאילו הכוח מתפרץ לא? זה להרים שמקלים כמה שיותר מהר

 

[elchonon]

הקטע אבל שכל החברים שלי זה לא שהם מתאמנים באומניות לחימה אם אני לא יודע את הטכניקה גם הם לא יודעים..

יש כאלה שזה בא להם יותר בקלות מאחרים. ולפעמים אימוני כוח מפריעים לטכניקה של קרב, כי זה מקשיח אותך, במקום ללמד אותך הסתגלות ורפיון.

אין אפשרויות להתאמן על כוח מתפרץ במכון שזה לפי מה שאני יודע עוזר בדברים כאלה?
כי אני יודע שיש אימון סיבולת היפרטרופיה STRENGTH ןPOWER והבנתי שPOWER זה כאילו הכוח מתפרץ לא? זה להרים שמקלים כמה שיותר מהר

זה אימון חשוב, ותוכל ליישם את זה בכל חזרה. אבל זה לא הכל, למרות שזה עוזר.

 

[ASAFABADI]

יש כאלה שזה בא להם יותר בקלות מאחרים. ולפעמים אימוני כוח מפריעים לטכניקה של קרב, כי זה מקשיח אותך, במקום ללמד אותך הסתגלות ורפיון.

זה אימון חשוב, ותוכל ליישם את זה בכל חזרה. אבל זה לא הכל, למרות שזה עוזר.

איך אני מתמקד בזה אבל? כי גם עכשיו ברור שאני מרים את המשקל הכי מהר שאני יכול יש דרך להפוך את זה למשהו ספציפי יותר?

 

[elchonon]

איך אני מתמקד בזה אבל? כי גם עכשיו ברור שאני מרים את המשקל הכי מהר שאני יכול יש דרך להפוך את זה למשהו ספציפי יותר?

להמשיך להרים מהר.
אבל רק שתדע מהירות בקרב זה דווקא מגיע מרפיון של השרירים שלא צריך בפעולה, וכיווץ רק של השרירים הרלוונטים לפעולה. כי כיווץ של כל הגוף הוא מאט אותך במידה מרובה.
בהרמת משקולות, המפתח זה כיווץ כל הגוף, גם בהונות הרגליים. כל שריר בגוף כשהוא מכווץ תורם כוח לחברו.
כך שמהירות בקרב וכוח בהרמה הם שני דברים מנוגדים, וצריך לדעת לשלוט בשניהם אם תרצה להיות טוב בשני התחומים האלה.
ובמידה מרובה, מהירות תבוא אליך כשתצליח להיות רפוי ולא מכווץ. העוצמה תהיה בנויה מהכוח הפיזי שלך (כוח מתפרץ) שלך, והיכולת להיות רפוי באזורים הנכונים.
אבל כדי להתמודד עם הפגנת כוחניות של חברים, תצליח להתמודד מולם אם תדע להיות רפוי, ולהתחמק עם טכניקה ורפיון מהנעילה שלו ולחזור לנעילה שלך עם כל הכוח.
אני חושב שאומנות לחימה כמו טאי צ'י, ג'יטקונדו, וג'וג'יטסו ברזילאי מתמודדים מאוד יפה עם אנשים חזקים מהם פיזית במצבי נעילה והפגנת כוח בצורה ממש יפה.
אלא אם כן אתה מחפש ללמוד איך לדפוק אגרוף טוב במקום הנכון ואין צורך בהתמודדות או התחמקות בקרב נעילות כל כך, ויש לך איגרוף קלאסי ותילנדי בשביל זה. אבל לדעתי שילוב של אומניות האגרוף עם אומניות ההתחמקויות ונעילות עם טכניקה זה הכי מנצח.

בקיצור: משהוא ספציפי יותר, ללמוד אומנות לחימה שמתמקדת בטיפול במטרה הספציפית שלך. לא משקולות או אימון פיזי כזה או אחר.

 

[ASAFABADI]

להמשיך להרים מהר.
אבל רק שתדע מהירות בקרב זה דווקא מגיע מרפיון של השרירים שלא צריך בפעולה, וכיווץ רק של השרירים הרלוונטים לפעולה. כי כיווץ של כל הגוף הוא מאט אותך במידה מרובה.
בהרמת משקולות, המפתח זה כיווץ כל הגוף, גם בהונות הרגליים. כל שריר בגוף כשהוא מכווץ תורם כוח לחברו.
כך שמהירות בקרב וכוח בהרמה הם שני דברים מנוגדים, וצריך לדעת לשלוט בשניהם אם תרצה להיות טוב בשני התחומים האלה.
ובמידה מרובה, מהירות תבוא אליך כשתצליח להיות רפוי ולא מכווץ. העוצמה תהיה בנויה מהכוח הפיזי שלך (כוח מתפרץ) שלך, והיכולת להיות רפוי באזורים הנכונים.
אבל כדי להתמודד עם הפגנת כוחניות של חברים, תצליח להתמודד מולם אם תדע להיות רפוי, ולהתחמק עם טכניקה ורפיון מהנעילה שלו ולחזור לנעילה שלך עם כל הכוח.
אני חושב שאומנות לחימה כמו טאי צ'י, ג'יטקונדו, וג'וג'יטסו ברזילאי מתמודדים מאוד יפה עם אנשים חזקים מהם פיזית במצבי נעילה והפגנת כוח בצורה ממש יפה.
אלא אם כן אתה מחפש ללמוד איך לדפוק אגרוף טוב במקום הנכון ואין צורך בהתמודדות או התחמקות בקרב נעילות כל כך, ויש לך איגרוף קלאסי ותילנדי בשביל זה. אבל לדעתי שילוב של אומניות האגרוף עם אומניות ההתחמקויות ונעילות עם טכניקה זה הכי מנצח.

בקיצור: משהוא ספציפי יותר, ללמוד אומנות לחימה שמתמקדת בטיפול במטרה הספציפית שלך. לא משקולות או אימון פיזי כזה או אחר.

הקטע שאני בצבא ואין לי זמן גם למכון וגם לאומניות לכן חשבתי שאפשר אולי להשתפר דרך משקולות אבל בסדר פשוט נתחזק עוד

 

[יוסישיטרית]

הקטע שאני בצבא ואין לי זמן גם למכון וגם לאומניות לכן חשבתי שאפשר אולי להשתפר דרך משקולות אבל בסדר פשוט נתחזק עוד

שים דגש על סקוואטים,דדליפט,בנץ פרס...