אני עושה אימון fbw. אני 1.70 גובה. שוקל כרגע 65(לפני שהתחלתי אימונים שקלתי 55).
רגליים
סקאוט עם משקולת יד 4×12×43kg
עלייה עם כף הרגל על האצבעות משקולת יד 4×12×43kg
גב
מתח אחיזה רחבה בתוספת של 10 קילו 10×4
12×4×43kg Bent over(בדאמבלים, 21.5 כל צד)
חזה
דחיקת חזה משקולות יד 34kg 4×10(אני יודע שאני יכול לשפר בקלות, עכשיו קיבלתי ספסל כושר ואתחיל להרים נורמלי)
שכיבות שמיכה 4×12 בתוספת משקולת חמש קילו עלי
מקבילים 4×12×15kg+(תיק גב)
כתפיים
לחיצת כתפיים 10 ×3×30kg (דאמבלים אז 15 כל צד)
הרחקה לצדדים 10×3×30kg(דאמבלים 15 כל צד)
בייספ
פשיטת מרפקים 12×2×11.5kg(דאמבלים 11.5 זה כל צד)
ברכיאליס
קרוס בודי האמר 12×2×11.5kg(זה עם דאמבלים אז 11.5 כל צד)
טרייספ
מעל הראש מאחורה- 3×13×23kg
השאלה שלי היא כזאת,
1)אם התכנית באמת טובה?
2) אם להחליף בכתפיים למיליטרי?
3)בלחיצת חזה ניסיתי להוסיף משקל ולא הצלחתי להרים את הדאמבלים בפוזיציה נוחה כדי להגיע למצב של לדחוק אותם בכלל, עכשיו אעבור למוט, כי קיבלתי ספה אז אני מניח שאצליח להוסיף נורמלי משקל(יש לציין שהלחיצת חזה בדאמבלים כבר לא מאמתגרת אותי תקופה אבל לא היה לי ברירה.)
ו4) אם התכנית טובה, אם בכל זאת כדאי לשנות בה משהו? הכתנית היא למטרת מסה
5) באימון כתפיים אם לפני שני אימונים הצלחתי בטכניה סבבה לדחוק כתפיים, 15 קילו כל צד, ואחרי זה לא הצלחתי שני אימונים ברצף, מה זה אומר?
אפ
אפ
אשמח לתגובות מי שמבין קצת
רגליים
סקאוט עם משקולת יד 4×12×43kg
עלייה עם כף הרגל על האצבעות משקולת יד 4×12×43kg
גב
מתח אחיזה רחבה בתוספת של 10 קילו 10×4
12×4×43kg Bent over(בדאמבלים, 21.5 כל צד)
חזה
דחיקת חזה משקולות יד 34kg 4×10(אני יודע שאני יכול לשפר בקלות, עכשיו קיבלתי ספסל כושר ואתחיל להרים נורמלי)
שכיבות שמיכה 4×12 בתוספת משקולת חמש קילו עלי
מקבילים 4×12×15kg+(תיק גב)
כתפיים
לחיצת כתפיים 10 ×3×30kg (דאמבלים אז 15 כל צד)
הרחקה לצדדים 10×3×30kg(דאמבלים 15 כל צד)
בייספ
פשיטת מרפקים 12×2×11.5kg(דאמבלים 11.5 זה כל צד)
ברכיאליס
קרוס בודי האמר 12×2×11.5kg(זה עם דאמבלים אז 11.5 כל צד)
טרייספ
מעל הראש מאחורה- 3×13×23kg
השאלה שלי היא כזאת,
1)אם התכנית באמת טובה?
2) אם להחליף בכתפיים למיליטרי?
3)בלחיצת חזה ניסיתי להוסיף משקל ולא הצלחתי להרים את הדאמבלים בפוזיציה נוחה כדי להגיע למצב של לדחוק אותם בכלל, עכשיו אעבור למוט, כי קיבלתי ספה אז אני מניח שאצליח להוסיף נורמלי משקל(יש לציין שהלחיצת חזה בדאמבלים כבר לא מאמתגרת אותי תקופה אבל לא היה לי ברירה.)
ו4) אם התכנית טובה, אם בכל זאת כדאי לשנות בה משהו? הכתנית היא למטרת מסה
5) באימון כתפיים אם לפני שני אימונים הצלחתי בטכניה סבבה לדחוק כתפיים, 15 קילו כל צד, ואחרי זה לא הצלחתי שני אימונים ברצף, מה זה אומר?
אפ
אפ
אשמח לתגובות מי שמבין קצת
