נק' מוניטין:
9
אני עושה כרגע תכנית כוח מאולתרת (אני מתאמן גם בצבא וגם בבית התכנית לא קבועה) עקרונית אני פשוט עושה את כל המורכבים 5-6*3 ומוסיף קצת עזר ומחלק לUPPER LOWER
המשקלים שלי כרגע ל5
סקוואט 120
דדליפט 130
בנצ 80
פרס 52.5
חתירה 92.5
גובה 173 משקל 77-78
אני מתכנן לעלות בסקוואט ובדדליפט עוד עשרים קילו בערך ובכל השאר עוד עשר ולהתחיל תכנית שיותר מתמקדת באסטטיקה והעלאת מסת שריר כי אני חושב שהבסיס כוח מספיק.. חשבתי על push pull legs עם התמקדות במורכבים.. למשל יום PULL מתחיל בדדליפט 5*3 ואז אימון גב בטווח 8-12 חזרות כנל לגבי יום LEGS מתחיל ב5*3 סקוואט וממשיך טווחי חזרות גבוהות יותר ונפח. מה אתם אומרים?
המשקלים שלי כרגע ל5
סקוואט 120
דדליפט 130
בנצ 80
פרס 52.5
חתירה 92.5
גובה 173 משקל 77-78
אני מתכנן לעלות בסקוואט ובדדליפט עוד עשרים קילו בערך ובכל השאר עוד עשר ולהתחיל תכנית שיותר מתמקדת באסטטיקה והעלאת מסת שריר כי אני חושב שהבסיס כוח מספיק.. חשבתי על push pull legs עם התמקדות במורכבים.. למשל יום PULL מתחיל בדדליפט 5*3 ואז אימון גב בטווח 8-12 חזרות כנל לגבי יום LEGS מתחיל ב5*3 סקוואט וממשיך טווחי חזרות גבוהות יותר ונפח. מה אתם אומרים?
