עזרה לגבי תזונה

[Eddddd15]

כבר חצי שנה בחדר כושר..
אני 1.77 בערך.. ושוקל עכשיו 69

לפני שנרשמתי לחדכ, הייתי שוקל 63 בערך ואוכל חרא ומלא שטויות ודיי שחיף..
התחלתי לאכול בריא בנוסף לאימןנים ועליתי כבר 6-7 קילו בחצי שנה הזאת..
כל זה בלי תפריט תזונה מסודר, אבל כן פחות או יותר קבוע..

בבוקר חביתה מ 2 ביצים + סלטים
אחרכך פרוסה מלחם מחיטה מלאה עם גבינה צהובה למשל..
ארוחת צהריים גדולה (אורז + חזה עוף)
קצת פירות..
אחרי אימון סלט גדול שכולל 2 קופסאות טונה..
ובערב עוד ארוחה קטנה יותר עם בשר..

ההתלבטות שלי היא האם לקנות גיינר / אבקת חלבון ולהוסיף את השייק חלבון כל יום ולהוריד מדיי פעם מהטונה..

?

 

[Mr. power]

כבר חצי שנה בחדר כושר..
אני 1.77 בערך.. ושוקל עכשיו 69

לפני שנרשמתי לחדכ, הייתי שוקל 63 בערך ואוכל חרא ומלא שטויות ודיי שחיף..
התחלתי לאכול בריא בנוסף לאימןנים ועליתי כבר 6-7 קילו בחצי שנה הזאת..
כל זה בלי תפריט תזונה מסודר, אבל כן פחות או יותר קבוע..

בבוקר חביתה מ 2 ביצים + סלטים
אחרכך פרוסה מלחם מחיטה מלאה עם גבינה צהובה למשל..
ארוחת צהריים גדולה (אורז + חזה עוף)
קצת פירות..
אחרי אימון סלט גדול שכולל 2 קופסאות טונה..
ובערב עוד ארוחה קטנה יותר עם בשר..

ההתלבטות שלי היא האם לקנות גיינר / אבקת חלבון ולהוסיף את השייק חלבון כל יום ולהוריד מדיי פעם מהטונה..

?

גיוון תמיד מומלץ אבל לא ממליץ לך לקנות גיינר מהסיבה הפשוטה שזה זבל טהור ולכן גם ביזבוז כסף. זה כמו לשתות שקית של סוכר רק בגיינר יש יותר חלבון. במקומך הייתי מכין שייק ביתי - הינה דוגמא ממה שאני מכין:
100 גרם שיבולת שועל
100 גרם חמאת בוטנים טבעית
בננות/תותים
700 מ״ל חלב
אבקת חלבון 2 סקופים

ערכים למנה:
קלוריות - 1700
חלבון - 125
פחמימה - 134
שומן - 80

 

[elchonon]

כבר חצי שנה בחדר כושר..
אני 1.77 בערך.. ושוקל עכשיו 69

לפני שנרשמתי לחדכ, הייתי שוקל 63 בערך ואוכל חרא ומלא שטויות ודיי שחיף..
התחלתי לאכול בריא בנוסף לאימןנים ועליתי כבר 6-7 קילו בחצי שנה הזאת..
כל זה בלי תפריט תזונה מסודר, אבל כן פחות או יותר קבוע..

בבוקר חביתה מ 2 ביצים + סלטים
אחרכך פרוסה מלחם מחיטה מלאה עם גבינה צהובה למשל..
ארוחת צהריים גדולה (אורז + חזה עוף)
קצת פירות..
אחרי אימון סלט גדול שכולל 2 קופסאות טונה..
ובערב עוד ארוחה קטנה יותר עם בשר..

ההתלבטות שלי היא האם לקנות גיינר / אבקת חלבון ולהוסיף את השייק חלבון כל יום ולהוריד מדיי פעם מהטונה..

?

הנה הדעה שלי על תזונה במסה ספירת קלוריות זה לא מספיק לגדילה.
נראה שאתה אוכל טוב, וההתקדמות שלך טובה מאוד.
פשוט כדי להמשיך להתקדם, צריך לאכול יותר, זה בטח דבר שאתה לא כל כך רגיל אליו בתור רזה.
אבל תנסה להיות יצירתי בדרך שאתה מכניס מזון לגוף שלך, כמו ש @Mr. power כתב לך על דרך אחת לאכול יותר.
אני מפנה כמה פעמים ביום של 15 דקות עד חצי שעה כדי לאכול. בדרך כלל אנחנו מדלגים ארוחות כי אין ארוחה מוכנה, או שאין לנו זמן.
תדאג לארוחות טעימות מוכנות, ותנסה לפנות זמן.