מיואש מהחיטוב

[גדגדד]

מיואש מהחיטוב
אני כלכך הרבה זמן מנסה לחטב לגמרי את הגוף לפחות ל13 אחוז שומן
אבל אחרי הרבה נסייונות הצלחתי ללמוד את הגוף שלי
הגוף נוח לו לעמוד על משקל 68 ומפה מאוד קשה לרדת ...
אם אני מעל 70 ומעלה מאוד קל לי לרדת. מתחת ל68 לא משנה מה, מאוד קשה לרדת.
אני יחסית נמוך מטר 65. עכשיו העייניין הוא שאם אני אהיה מעל 70 גם אאם אני אהיה נניח -200 אני ארד ל68-69
ומפה אני נתקע, לא משנה אם אני מוריד גם -700 קלוריות. וכל הקטע שלא משנה כמה - קל אני אהיה, הגוף שלי
לא מפרק שריר. יש לי מסת שריר יחסית טובה, אבל אחוז שומן גבוהה (לא מדי) עכשיו אני 68 עומד, ורוצה להוריד
עוד 5-7 קילו וזהו, להפסיק. חשבתי באמת לאכול טיפה קלוריות 1000-1200 קל שהרוב חלבון ולסיים עם זה.
ואני בטוח שאני במאזן קלורי כי כל החיטובים שעשיתי תמיד זה נעצר ב68 לא משנה מה ניסיתי. כן בחיים לא עשיתי
יותר מדי מאזן קלורי שלילי. ניסיתי ניטרלי שבועיים לא ממש עזר. בקצרה, כן יש פה בעיה שאני לא רואה ...
מה שכן שאני אגיד שוב, המסת שריר לא מתפרק לא משנה כמה מאזן קלורי שלילי קצת מוזר מה שאני אומר.
מה אתם ממליצים לעשות?

 

[Mr. power]

מיואש מהחיטוב
אני כלכך הרבה זמן מנסה לחטב לגמרי את הגוף לפחות ל13 אחוז שומן
אבל אחרי הרבה נסייונות הצלחתי ללמוד את הגוף שלי
הגוף נוח לו לעמוד על משקל 68 ומפה מאוד קשה לרדת ...
אם אני מעל 70 ומעלה מאוד קל לי לרדת. מתחת ל68 לא משנה מה, מאוד קשה לרדת.
אני יחסית נמוך מטר 65. עכשיו העייניין הוא שאם אני אהיה מעל 70 גם אאם אני אהיה נניח -200 אני ארד ל68-69
ומפה אני נתקע, לא משנה אם אני מוריד גם -700 קלוריות. וכל הקטע שלא משנה כמה - קל אני אהיה, הגוף שלי
לא מפרק שריר. יש לי מסת שריר יחסית טובה, אבל אחוז שומן גבוהה (לא מדי) עכשיו אני 68 עומד, ורוצה להוריד
עוד 5-7 קילו וזהו, להפסיק. חשבתי באמת לאכול טיפה קלוריות 1000-1200 קל שהרוב חלבון ולסיים עם זה.
ואני בטוח שאני במאזן קלורי כי כל החיטובים שעשיתי תמיד זה נעצר ב68 לא משנה מה ניסיתי. כן בחיים לא עשיתי
יותר מדי מאזן קלורי שלילי. ניסיתי ניטרלי שבועיים לא ממש עזר. בקצרה, כן יש פה בעיה שאני לא רואה ...
מה שכן שאני אגיד שוב, המסת שריר לא מתפרק לא משנה כמה מאזן קלורי שלילי קצת מוזר מה שאני אומר.
מה אתם ממליצים לעשות?

הסיבה היחידה שאתה לא יורד היא שאתה לא בגרעון קלורי כנראה. כל פעם שאתה יורד במשקל אתה אמור לחתוך בעוד קלוריות. אין לך כל כך הרבה ברירות - תגדיל את הגרעון..

 

[tal95132]

אח אני יכול להגיד לך שגם אני הייתי בחיטוב הרבה זמן.
עד דהתחלתי לספור קלוריות בעזרת האפליקציה "Myfitnesspal"
ופתאום הכל נהיה ככ פשוט.

ממש שינתה לי תחיים האפליקציה הזאת

עריכה:
שקלתי 86 ירדתי ל82 ואז נתקעתי כמה חודשים טובים
עד שהכירו לי את האפליקציה ואז ירדתי ל64.5 וסיימתי תחיטוב

 

[גדגדד]

הסיבה היחידה שאתה לא יורד היא שאתה לא בגרעון קלורי כנראה. כל פעם שאתה יורד במשקל אתה אמור לחתוך בעוד קלוריות. אין לך כל כך הרבה ברירות - תגדיל את הגרעון..

תודה על המענה
עכשיו כל הקטע שאני יודע בוודאות שאני במאזן קלורי שלילי.
כי בכל החיטובים שלי זה כל הזמן נתקע ב68.
ואני גם הייתי במאזן קלורי שלילי של -800 אם לא יותר אז ככה שזה לא הגיוני.
אני גם עובד בעבודה שהיא מאוד פיזית ואני שורף שם קלוריות וכרגע אני עמד 1500
ואם יש טעות זה גג 200-300 קל' (לא שיש) (מחשב גם ירקות) . קראתי שיש משקל שהגוף נוח לו
להיות שם ומשם מאוד קשה לרדת. בקיצוור, אין לי מושג מה אני עושה לא נכון. מאזן קלורי שלילי אני בטוח.

אח אני יכול להגיד לך שגם אני הייתי בחיטוב הרבה זמן.
עד דהתחלתי לספור קלוריות בעזרת האפליקציה "Myfitnesspal"
ופתאום הכל נהיה ככ פשוט.

ממש שינתה לי תחיים האפליקציה הזאת

עריכה:
שקלתי 86 ירדתי ל82 ואז נתקעתי כמה חודשים טובים
עד שהכירו לי את האפליקציה ואז ירדתי ל64.5 וסיימתי תחיטוב

רוב הקלורויות שלי אני בודק באריזה ורק בשר כמו חזה עוף דרך אתר.
כמה מאזן קלורי שלילי היית? אין לי בעיה גם לאכול 800 קל' אבל חבל לדפוק את הגוף.

 

[tal95132]

תודה על המענה
עכשיו כל הקטע שאני יודע בוודאות שאני במאזן קלורי שלילי.
כי בכל החיטובים שלי זה כל הזמן נתקע ב68.
ואני גם הייתי במאזן קלורי שלילי של -800 אם לא יותר אז ככה שזה לא הגיוני.
אני גם עובד בעבודה שהיא מאוד פיזית ואני שורף שם קלוריות וכרגע אני עמד 1500
ואם יש טעות זה גג 200-300 קל' (לא שיש) (מחשב גם ירקות) . קראתי שיש משקל שהגוף נוח לו
להיות שם ומשם מאוד קשה לרדת. בקיצוור, אין לי מושג מה אני עושה לא נכון. מאזן קלורי שלילי אני בטוח.

רוב הקלורויות שלי אני בודק באריזה ורק בשר כמו חזה עוף דרך אתר.
כמה מאזן קלורי שלילי היית? אין לי בעיה גם לאכול 800 קל' אבל חבל לדפוק את הגוף.

וואלה 1300 קלוריות על 150 דק אירובי בשבוע.

רק כשסיימתי את החיטוב הבנתי דרך החברים פה בפורום שהייתי על גירעון גדול מידי..

אבל אני ממש ממש מרוצה מהתוצאה
כמו שmr power אמר אם אתה לא יורד במשקל אתה לא במאזן קלורי שלילי..
אין משהו אחר אח

 

[גדגדד]

וואלה 1300 קלוריות על 150 דק אירובי בשבוע.

רק כשסיימתי את החיטוב הבנתי דרך החברים פה בפורום שהייתי על גירעון גדול מידי..

אבל אני ממש ממש מרוצה מהתוצאה

וואלה מה יש לי להפסיד.
אני לא מחפש עכשיו גוף מטורף (למרות שיש לי מבנה ממש טוב של מסת שריר)
רוצה לסיים את החיטוב שכלכך הרבה זמן חיכיתי לו.
האירובי שלי זה בעבודה :D
איזה אירובי היית עושה? הליכה, ריצה?

 

[tal95132]

תעשה שקיל

וואלה מה יש לי להפסיד.
אני לא מחפש עכשיו גוף מטורף (למרות שיש לי מבנה ממש טוב של מסת שריר)
רוצה לסיים את החיטוב שכלכך הרבה זמן חיכיתי לו.
האירובי שלי זה בעבודה :D
איזה אירובי היית עושה? הליכה, ריצה?

הליכה מהירה
אני גם עובד פיזי ממש אל תחשב את זה אחי

תעשה שקילות יומים וממוצע שבועי ותשווה לשבוע לאחר מכן
אתה צריך לרדת 0.5-1% מהמשקל גוף שלך

 

[גדגדד]

וואלה 1300 קלוריות על 150 דק אירובי בשבוע.

רק כשסיימתי את החיטוב הבנתי דרך החברים פה בפורום שהייתי על גירעון גדול מידי..

אבל אני ממש ממש מרוצה מהתוצאה
כמו שmr power אמר אם אתה לא יורד במשקל אתה לא במאזן קלורי שלילי..
אין משהו אחר אח

אין סיכוי שאני לא במאזן קלורי.
אני בוודאות במאזן קלורי שלילי כי אני ירדתי עד שנתקעתי.
בעבודה אני שורף המוןןןןן קלוריות ואני אוכל 1500 קל'
אפילו ירקות אני מחשב. (יכול להיות שהזירו גורם לזה? למרות שלא יכול להיות)
אני שותה ליטר- ליטר וחצי ביום

 

[tal95132]

אין סיכוי שאני לא במאזן קלורי.
אני בוודאות במאזן קלורי שלילי כי אני ירדתי עד שנתקעתי.
בעבודה אני שורף המוןןןןן קלוריות ואני אוכל 1500 קל'
אפילו ירקות אני מחשב. (יכול להיות שהזירו גורם לזה? למרות שלא יכול להיות)
אני שותה ליטר- ליטר וחצי ביום

זירו לא יגרום לזה..
נתקעת כי הגעת למשקל חדש.
צריל לרדת עוד בקלוריות או להוסיף אירובי

 

[גדגדד]

תעשה שקיל


הליכה מהירה
אני גם עובד פיזי ממש אל תחשב את זה אחי

תעשה שקילות יומים וממוצע שבועי ותשווה לשבוע לאחר מכן
אתה צריך לרדת 0.5-1% מהמשקל גוף שלך

אני כרגע על 1500 קל
שהייתי בעבר 1800-1900 קל בלי עבודה פיזית שעבדתי גם ירדתי במשקל עד 68.
תודה רבה על העזרה. ממחר אני אוריד קלוריות ובימים שלא יעבוד ממש פיזי אני אוסיף אירובי ביום
של מנוחה כרגע עובד 3 פעמים בשבוע בחדר כושר

זירו לא יגרום לזה..
נתקעת כי הגעת למשקל חדש.
צריל לרדת עוד בקלוריות או להוסיף אירובי

רגע, אז אתה אומר שהגוף כל הזמן מהאט את חילוף החומרים לקלוריות שאני צורך?
זה נשמע הגיוני טיפה. היה עדיף להתחיל מ1800 קל ומשם להוריד אם זה ככה.
לא חשוב, בכל מקרה עדיף שאני ארד בקלוריות

 

[golangm]

תודה על המענה
עכשיו כל הקטע שאני יודע בוודאות שאני במאזן קלורי שלילי.
כי בכל החיטובים שלי זה כל הזמן נתקע ב68.
ואני גם הייתי במאזן קלורי שלילי של -800 אם לא יותר אז ככה שזה לא הגיוני.
אני גם עובד בעבודה שהיא מאוד פיזית ואני שורף שם קלוריות וכרגע אני עמד 1500
ואם יש טעות זה גג 200-300 קל' (לא שיש) (מחשב גם ירקות) . קראתי שיש משקל שהגוף נוח לו
להיות שם ומשם מאוד קשה לרדת. בקיצוור, אין לי מושג מה אני עושה לא נכון. מאזן קלורי שלילי אני בטוח.

רוב הקלורויות שלי אני בודק באריזה ורק בשר כמו חזה עוף דרך אתר.
כמה מאזן קלורי שלילי היית? אין לי בעיה גם לאכול 800 קל' אבל חבל לדפוק את הגוף.

ברגע שאתה חושב לרדת ל800 קלוריות פה מתחילה בעיה.
שלא יגיע למקומות שאתה לא רוצה להיות בהם..
בכל מקרה עם כמה שאתה חושב שאתה בגרעון קלורי כנראה שאתה לא בגלל שלרדת במשקל זה פחות או יותר נטו גרעון קלורי (ברור ששילוב של אימונים בשביל לרדת בצורה איכותית, בשילוב עם מספיק חלבונים שומן ופחמימות).
עכשיו אתה צריך לשבת ולחשוב למה אתה לא יורד,
תבדוק מה הנייטרלי שלך, וממנו תוריד כ500 קלוריות בערך, תכניס למחשבון של myfitnesspal ותראה מה רשום לך.
עוד דבר שיכול להיות שפה הבעיה שלך, יכול להיות שבסופשים אתה מרשה לעצמך קצת יותר או שאתה אוכל איזה רוטב ולא באמת מחשב את הקלוריות שהוא יכול להוסיף, או שאתה חושב שהקלוריות שאתה אמור לאכול (בהתחשב בעבודה הפיזית שאתה אומר שאתה עובד) היא לא באמת שורפת X קלוריות אלא פחות.
בכל מקרה לא להשתגע עם התפריט ולרדת ל800 קלוריות, אלא תבדוק כמה אתה אמור לאכול, תחשב הכל כלל הכל ותוסיף אולי אירובי אם הגעת למצב שאין לך ממה להוריד. ואתה תראה שאתה תרד במשקל, יש אנשים שמגיעים לאחוזי שומן מאוד נמוכים, לא מאמין שיש לך בעיה כלשהי לרדת את מה שחסר לך, תנסה עוד שבוע שבועיים לחשב מסלול מחדש ולעקוב אחרי האוכל והכל בצורה טובה ואם עדיין יש בעיה אולי תרשום פה את כל הסיפור וננסה להבין אולי משהו מתפקשש לך שם

 

[Mr. power]

תודה על המענה
עכשיו כל הקטע שאני יודע בוודאות שאני במאזן קלורי שלילי.
כי בכל החיטובים שלי זה כל הזמן נתקע ב68.
ואני גם הייתי במאזן קלורי שלילי של -800 אם לא יותר אז ככה שזה לא הגיוני.
אני גם עובד בעבודה שהיא מאוד פיזית ואני שורף שם קלוריות וכרגע אני עמד 1500
ואם יש טעות זה גג 200-300 קל' (לא שיש) (מחשב גם ירקות) . קראתי שיש משקל שהגוף נוח לו
להיות שם ומשם מאוד קשה לרדת. בקיצוור, אין לי מושג מה אני עושה לא נכון. מאזן קלורי שלילי אני בטוח.

רוב הקלורויות שלי אני בודק באריזה ורק בשר כמו חזה עוף דרך אתר.
כמה מאזן קלורי שלילי היית? אין לי בעיה גם לאכול 800 קל' אבל חבל לדפוק את הגוף.

אין דבר כזה שלגוף נוח במשקל מסויים. במידה ואתה באמת על גרעון קלורי, לגוף לא תיהיה שום ברירה אלא לשרוף עוד שומן. כנראה אתה פשוט לא מחשב נכון.

 

[גדגדד]

ברגע שאתה חושב לרדת ל800 קלוריות פה מתחילה בעיה.
שלא יגיע למקומות שאתה לא רוצה להיות בהם..
בכל מקרה עם כמה שאתה חושב שאתה בגרעון קלורי כנראה שאתה לא בגלל שלרדת במשקל זה פחות או יותר נטו גרעון קלורי (ברור ששילוב של אימונים בשביל לרדת בצורה איכותית, בשילוב עם מספיק חלבונים שומן ופחמימות).
עכשיו אתה צריך לשבת ולחשוב למה אתה לא יורד,
תבדוק מה הנייטרלי שלך, וממנו תוריד כ500 קלוריות בערך, תכניס למחשבון של myfitnesspal ותראה מה רשום לך.
עוד דבר שיכול להיות שפה הבעיה שלך, יכול להיות שבסופשים אתה מרשה לעצמך קצת יותר או שאתה אוכל איזה רוטב ולא באמת מחשב את הקלוריות שהוא יכול להוסיף, או שאתה חושב שהקלוריות שאתה אמור לאכול (בהתחשב בעבודה הפיזית שאתה אומר שאתה עובד) היא לא באמת שורפת X קלוריות אלא פחות.
בכל מקרה לא להשתגע עם התפריט ולרדת ל800 קלוריות, אלא תבדוק כמה אתה אמור לאכול, תחשב הכל כלל הכל ותוסיף אולי אירובי אם הגעת למצב שאין לך ממה להוריד. ואתה תראה שאתה תרד במשקל, יש אנשים שמגיעים לאחוזי שומן מאוד נמוכים, לא מאמין שיש לך בעיה כלשהי לרדת את מה שחסר לך, תנסה עוד שבוע שבועיים לחשב מסלול מחדש ולעקוב אחרי האוכל והכל בצורה טובה ואם עדיין יש בעיה אולי תרשום פה את כל הסיפור וננסה להבין אולי משהו מתפקשש לך שם

סבבה, אנסה מסלול מחדש.
אני לא מחפש להיות 10 אחוז שומן
מספיק לי גם 12 להיראות טיפה חטוב וזהו .
למרות שאני בטוח שאני במאזן קלורי שלילי.
תודה רבה 😃

אין דבר כזה שלגוף נוח במשקל מסויים. במידה ואתה באמת על גרעון קלורי, לגוף לא תיהיה שום ברירה אלא לשרוף עוד שומן. כנראה אתה פשוט לא מחשב נכון.

את זה שמעתי, אבל אני מנסה על עצמי ומסכל על עצמי ורואה שזה לא ממש נכון.
בכל מקרה, השבוע אני אוריד ל1300 ועוד 100 קל לירקות. בסהכ מה שנשאר לי
להוריד זה 8-9 קל בשביל להגיע לגוף חטוב

 

[kotzer]

אין כזה דבר לא לרדת בגירעון קלורי, לא קיים כזה דבר, אחרת אנשים לא היו מתים מרעב.
כנראה שאתה לא בגירעון קלורי לאורך זמן. יכול להיות שאתה מפשל בספירה שלך, ויכול להיות שאתה כל הזמן מפצה על הגירעון שצברת לאורך השבוע עם שטויות, לדוגמא הרבה אלכוהול או אוכל בסופ"ש, ממתקים פה ושם או אכילה במסעדות, כשאתה לא יודע בידיוק כמה אתה אוכל