בדיקת טכניקה בנץ פרס

[Lior98]

שלום החזה שלי מאוד לא מפותח. במסה הייתי עושה בנץ פרס 97 קילו, עם דאמבלים כל יד 42.5 קילו עכשיו אני בחיטוב והמשקלים ירדו אבל מה שתמיד זכור שיש לי חזה פחות מפותח. אני מאשים את הגנטיקה בצורה הבעייתית של החזה צילמתי היום סרטונים אני בחיטוב ככה שהמשקלים ירדו מהמסה אשמח לחוות דעת הסרטונים בקישורים

Streamable - free video publishing

Streamable - free video publishing

Streamable - free video publishing

 

[mxrash9]

למה לא עם מוט?

 

[kotzer]

הטכניקה שלך לא משהו בכלל.
תוריד את הדאמבלים לצדדים, לא לכיוון הרגליים, הם צריכים להיות טיפה מתחת לקו כתפיים, בערך קו פטמות.
בנוסף אל תסובב את כפות הידיים כל כך, סיבוב קל בסדר, אצלך זה מוגזם.
דבר אחרון, תן לחלק הפנימי של הדאמבל לרדת יותר, שהדאמבל יהיה תמיד מקביל לרצפה, זה יוריד עומס מהיד והגב ויעביר אותו לחזה

 

[Lior98]

הטכניקה שלך לא משהו בכלל.
תוריד את הדאמבלים לצדדים, לא לכיוון הרגליים, הם צריכים להיות טיפה מתחת לקו כתפיים, בערך קו פטמות.
בנוסף אל תסובב את כפות הידיים כל כך, סיבוב קל בסדר, אצלך זה מוגזם.
דבר אחרון, תן לחלק הפנימי של הדאמבל לרדת יותר, שהדאמבל יהיה תמיד מקביל לרצפה, זה יוריד עומס מהיד והגב ויעביר אותו לחזה

בסרטונים יש כמה שהעלאתי הסתכלת בכולם? יש 2 שעשיתי בכוונה שונה שתראו אם יש הבדל

לפי הטכניקה שראית פה החזה לא ממש עובד? דווקא שהייתי עושה יותר רחב את הלחיצה עם הדאמבל הייתי מרגיש הרבה יותר את הכתפיים ושאני עושה יותר צמוד אני מצליח "לדחוף"יותר עם החזה מבחינת תנועה

(אגב אעשה בשבוע הזה סרטון בנץ פרס רגיל עם מוט כי שם הטכניקה שלי יותר טובה אני מצליח לשמור על עצמי מכווץ ותנועה יותר טובה אני מגוון מדי פעם עם דאמבל ומוט)

נ.ב הסתכלתי על הקטע עם הכף יד שאמרת לי אתה צודק אבל כמה שזכור לי התפיסה שלי בדאמבל אם תראה היא הייתה בקצה של הדאמבל בגלל זה היה לו שיפוע והוא לא היה ישר לא חשבתי שזה ישנה משהו מבחינת תנועה

 

[kotzer]

בסרטונים יש כמה שהעלאתי הסתכלת בכולם? יש 2 שעשיתי בכוונה שונה שתראו אם יש הבדל

ראיתי שהם שונים, אבל הבעיות הן די זהות, שיערתי לעצמי שאתה פשוט לא עקבי במיוחד עם הטכניקה

לפי הטכניקה שראית פה החזה לא ממש עובד? דווקא שהייתי עושה יותר רחב את הלחיצה עם הדאמבל הייתי מרגיש הרבה יותר את הכתפיים ושאני עושה יותר צמוד אני מצליח "לדחוף"יותר עם החזה מבחינת תנועה

יכול להיות כשהיית רחב יותר היית רחב מדי.
עם דאמבלים אתה צריך לעשות בידיוק כמו עם מוט, אבל יש לך טווח תנועה פחות מקובע ככה שאתה יכול לעשות טיפה יותר התאמה אישית, אבל זה עדיין צריך להיראות פחות או יותר כאילו יש לך מוט ביד

 

[Lior98]

ראיתי שהם שונים, אבל הבעיות הן די זהות, שיערתי לעצמי שאתה פשוט לא עקבי במיוחד עם הטכניקה


יכול להיות כשהיית רחב יותר היית רחב מדי.
עם דאמבלים אתה צריך לעשות בידיוק כמו עם מוט, אבל יש לך טווח תנועה פחות מקובע ככה שאתה יכול לעשות טיפה יותר התאמה אישית, אבל זה עדיין צריך להיראות פחות או יותר כאילו יש לך מוט ביד

אוקיי אקח לתשומת ליבי אימון הבא של החזה אעשה עם המוט רק בשביל לוודא שם את הטכניקה

לגבי הכף יד אתה צודק תפסתי את הדאמבלים לא באמצע (לפעמים הם קצת בורחים לי בהרמה) אז שאני תופס אותם קצת מהצד הם לא ישרים

ולפי הסרטון לא ראיתי שירדתי יותר מדי למטה עם המשקולות זה היה בקו פטמות...

 

[The King]

שים דגש על leg drive


בנוסף לכך אני חושב שמפרק כף היד שלך לא כלכך ישר. בסרטון הראשון רואים את זה הכי בבירור, אני חושב שכדאי שתיישר את המפרק כך שהמשקולת תיהיה יותר מקבילה לקרקע. לא חייב מקבילה לגמרי, עד איפה שאתה מרגיש שהמפרק ישר ויציב.

ועוד דבר, אתה לוחץ את המשקולות לאמצע. תלחץ למעלה. זאת אומרת, בסרטון הראשון תסתכל על המקום שבו אתה מתחיל את הלחיצה כלפי מעלה, ואיפה שאתה מסיים. אתה מסיים כשכפות הידיים יותר במרכז. תלחץ ככה שכפות הידיים עולות בקו ישר למעלה ולא נכנסות פנימה. זה יותר קשה מן הסתם כי תיהיה לך התנגדות שהמשקולות "ירצו" ליפול לצדדים.

 

[Lior98]

שים דגש על leg drive


בנוסף לכך אני חושב שמפרק כף היד שלך לא כלכך ישר. בסרטון הראשון רואים את זה הכי בבירור, אני חושב שכדאי שתיישר את המפרק כך שהמשקולת תיהיה יותר מקבילה לקרקע. לא חייב מקבילה לגמרי, עד איפה שאתה מרגיש שהמפרק ישר ויציב.

ועוד דבר, אתה לוחץ את המשקולות לאמצע. תלחץ למעלה. זאת אומרת, בסרטון הראשון תסתכל על המקום שבו אתה מתחיל את הלחיצה כלפי מעלה, ואיפה שאתה מסיים. אתה מסיים כשכפות הידיים יותר במרכז. תלחץ ככה שכפות הידיים עולות בקו ישר למעלה ולא נכנסות פנימה. זה יותר קשה מן הסתם כי תיהיה לך התנגדות שהמשקולות "ירצו" ליפול לצדדים.

אוקיי ולגבי המשקולות בקו ישר החזה לא אמור לעבוד שמקרבים יותר את המרפקים? אם אעשה קו ישר בלי שהכפות ידיים יכנסו קדימה זה לא יעבוד פחות טוב על החזה?כי שמקרבים את המרפקים החזה יותר מתכווץ לא?

 

[The King]

אוקיי ולגבי המשקולות בקו ישר החזה לא אמור לעבוד שמקרבים יותר את המרפקים? אם אעשה קו ישר בלי שהכפות ידיים יכנסו קדימה זה לא יעבוד פחות טוב על החזה?כי שמקרבים את המרפקים החזה יותר מתכווץ לא?

אני לא בטוח במה שאני הולך להגיד, אני רק בטוח באיך שהתרגיל צריך להתבצע וזה כשהלחיצה עולה בקו ישר. אני חושב שכשאתה מקרב את הידיים למרכז אתה מפעיל יד אחורית.
התנועה הזאת שאתה עושה זה מין שילוב של לחיצת חזה עם פרפר. מציע לך לעשות לחיצה כמו שצריך ופרפר בנפרד. אגב כמו שנאמר לפניי, התנועה צריכה להיות זהה להתנועה עם מוט. עם מוט אתה לא מקרב את כפות הידיים בעליה. הן עולות בקו ישר, אז תחשוב שיש לך מוט בידיים.

 

[Lior98]

אני לא בטוח במה שאני הולך להגיד, אני רק בטוח באיך שהתרגיל צריך להתבצע וזה כשהלחיצה עולה בקו ישר. אני חושב שכשאתה מקרב את הידיים למרכז אתה מפעיל יד אחורית.
התנועה הזאת שאתה עושה זה מין שילוב של לחיצת חזה עם פרפר. מציע לך לעשות לחיצה כמו שצריך ופרפר בנפרד. אגב כמו שנאמר לפניי, התנועה צריכה להיות זהה להתנועה עם מוט. עם מוט אתה לא מקרב את כפות הידיים בעליה. הן עולות בקו ישר, אז תחשוב שיש לך מוט בידיים.

ראיתי שהם שונים, אבל הבעיות הן די זהות, שיערתי לעצמי שאתה פשוט לא עקבי במיוחד עם הטכניקה


יכול להיות כשהיית רחב יותר היית רחב מדי.
עם דאמבלים אתה צריך לעשות בידיוק כמו עם מוט, אבל יש לך טווח תנועה פחות מקובע ככה שאתה יכול לעשות טיפה יותר התאמה אישית, אבל זה עדיין צריך להיראות פחות או יותר כאילו יש לך מוט ביד

אתה מאשר את מה ש the king אמר לגבי קו ישר בלחיצה עם דאמבלים?

 

[kotzer]

אתה מאשר את מה ש the king אמר לגבי קו ישר בלחיצה עם דאמבלים?

היתרון בדאמבלים הוא שיש לך תנועה חופשית. זה נכון שיש לך משהו ביניים, וזה למה אמרתי את העניין של כפות הידיים, אבל זה לא באמת כזה קריטי

 

[Tokowiw]

שים דגש על leg drive


בנוסף לכך אני חושב שמפרק כף היד שלך לא כלכך ישר. בסרטון הראשון רואים את זה הכי בבירור, אני חושב שכדאי שתיישר את המפרק כך שהמשקולת תיהיה יותר מקבילה לקרקע. לא חייב מקבילה לגמרי, עד איפה שאתה מרגיש שהמפרק ישר ויציב.

ועוד דבר, אתה לוחץ את המשקולות לאמצע. תלחץ למעלה. זאת אומרת, בסרטון הראשון תסתכל על המקום שבו אתה מתחיל את הלחיצה כלפי מעלה, ואיפה שאתה מסיים. אתה מסיים כשכפות הידיים יותר במרכז. תלחץ ככה שכפות הידיים עולות בקו ישר למעלה ולא נכנסות פנימה. זה יותר קשה מן הסתם כי תיהיה לך התנגדות שהמשקולות "ירצו" ליפול לצדדים.

קריטי העיניין של הלג דרייב? אישית נוח לי יותר ללא ..

 

[kotzer]

קריטי העיניין של הלג דרייב? אישית נוח לי יותר ללא ..

בדאמבלים לא

 

[Tokowiw]

בדאמבלים לא

במוט רגיל לא דאמבלס

 

[kotzer]

במוט רגיל לא דאמבלס

במוט רגיל זה לא קריטי, אפשר גם בלי, אבל זה מומלץ.
הלג דרייב גם יכול להיות רציני, או קל. רציני זה לא חובה, אבל כן הייתי משתמש בלפחות קצת כדי לייצב את עצמך כמו שצריך

 

[Tokowiw]

במוט רגיל זה לא קריטי, אפשר גם בלי, אבל זה מומלץ.
הלג דרייב גם יכול להיות רציני, או קל. רציני זה לא חובה, אבל כן הייתי משתמש בלפחות קצת כדי לייצב את עצמך כמו שצריך

טוב אתחיל לעשות עם לג דרייב ...תודה אחי

 

[Lior98]

היתרון בדאמבלים הוא שיש לך תנועה חופשית. זה נכון שיש לך משהו ביניים, וזה למה אמרתי את העניין של כפות הידיים, אבל זה לא באמת כזה קריטי

דווקא עשיתי היום כפות ידיים מקבילות וישרות והרגשתי הרבה יותר את הכתפיים אבל עם קצת כאב ושמרתי עליהם ישרות בהורדה איטית ובעלייה מהירה אפילו כאב קל בכתף בגלל זה אני אוהב לתפוס תמשקולת מהצד ושהן בשיפוע כי הכתפיים שלי יותר בפנים והחזה יותר מגיב לי לתנועה...כנל לגבי זה שהעלתי יותר את הגובה של הלחיצה לקצת פחות מקו כתפיים אני חושב שאשאר עם הטכניקה שלי כי הייתה לי יותר נוחה ופחות הרגשתי את הכתפיים מה שכן זה לא מפתח לי את החזה משום מה...✋🛑✋