לא מצליח לעלות במשקל
- פותח/ת השרשור אורן פלד
- פורסם בתאריך
חד וחלק אתה לא אוכל מספיק.
אם אתה רוצה לקחת את העסק צעד אחד קדימה תצטרך ללמוד, לקרוא, לחקור ולהיעזר בידע שאתה רוכש בשביל ליישם.
כאן כמובן תוכל למצוא המון מידע ולשאול שאלות נכונות.
מה שאני ממליץ לך זה לחפש מה צריך ואפשר לאכול בשביל להעלות במשקל (התאמת תזונה), כמובן עם תכנית אימונים מתאימה, לצד שינה ומנוחה ושתיית נוזלים מרובה.
כמובן בכל מה שקשור לתזונה, תספור קלוריות ותוודא שאתה מכניס יותר ממה שאתה צריך (יש מחשבונים לשם כך).
אם תיישם את כל השלושה - תזונה, אימונים, מנוחה אתה תראה תוצאות בוודאות.
בהצלחה תותח
אם אתה רוצה לקחת את העסק צעד אחד קדימה תצטרך ללמוד, לקרוא, לחקור ולהיעזר בידע שאתה רוכש בשביל ליישם.
כאן כמובן תוכל למצוא המון מידע ולשאול שאלות נכונות.
מה שאני ממליץ לך זה לחפש מה צריך ואפשר לאכול בשביל להעלות במשקל (התאמת תזונה), כמובן עם תכנית אימונים מתאימה, לצד שינה ומנוחה ושתיית נוזלים מרובה.
כמובן בכל מה שקשור לתזונה, תספור קלוריות ותוודא שאתה מכניס יותר ממה שאתה צריך (יש מחשבונים לשם כך).
אם תיישם את כל השלושה - תזונה, אימונים, מנוחה אתה תראה תוצאות בוודאות.
בהצלחה תותח
יש לך משקל מטרה? תלוי בך כמובן אבל לפי הגובה והמשקל לא הייתי ממהר לעלות הרבה במשקל (שוב פעם תלוי מאוד במבנה שלך כרגע).
תמונה הייתה עוזרת אבל בכל מקרה זאת החלטה שלך לעלות במשקל או חיטוב.
מה אתה אוכל ביום יום? תשתדל לכתוב עם כמויות כמה שיותר מדויקות (או לשקול זה בכלל טוב)
- פותח/ת השרשור
- #6
ארוחת בוקר דנונה פרו עם פרחיות וכריך עם חביתה מ 2 ביצים. צהריים אורז עם חזה עוף או קציצות בשר או עם כריך פסטרמה או כריך טונה. אחרה"צ אוכל או ביצים קשות או שייק חלבון ואחרי אימון אוכל או אורז או ברנפלקס עם גרנולה ושקדים או כריך טונה ושייק חלבון
נשמע לא רע, כנראה הכמות על הפנים.
תוריד את האפליקציה לטלפון myfitnesspal
תרשום שם את המאכלים שאתה אוכל (תשים לב לפעמים יש דברים דומים אבל לא מה שאתה בדיוק אוכל או שיש כמה מאכלים אותו דבר אבל הערכים עצמם שונים לגמרי).
קח בחשבון שהאפליקציה ממליצה לך כמות חלבון פחמימה ושומן מסויימת וכמות קלוריות יומית מסויימת, אתה צריך לחשב לבד ולהזין את זה באפליקציה.
תרשום באפליקציה את הכל עם כמויות שאתה אוכל ותראה מה סך הקלוריות שיוצא לך.
לפני זה אבל תכנס למדריך הזה: עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
ולפי זה תחליט כמה לאכול וכמויות של חלבונים שומן ופחמימה.
תישקל כל יום אחרי שירותים בבוקר באותו מצב ותעשה ממוצע שבועי, תכוון ל 1% עליה במשקל בחודש בערך בשביל עליה אופטימלית בשריר,
ואם יש לך בעיות לבנות תפריט תעלה פה את התפריט כולל הערכים שאתה אמור להגיע אליהם, תפרט הכל ונשתדל לעזור
נק' מוניטין:
464
אפליקציה זה מצוין למעקב. הבעיה היחידה בה היא שנדרשת שקילה, ולא כל אחד רוצה להתעסק עם זה.
אפשר גם לעקוב אחרי צריכה קלורית דרך האתר FoodsDictionary - מחשבון קלוריות שהוא בסדר סך הכל. שם יש ערכים לפי כוסות וכפות.
דרך נוחה להוסיף קלוריות לתפריט היא תוספת של שומן - שמן זית, טחינה, חמאת בוטנים, אגוזים ושקדים....
אפשר גם לעקוב אחרי צריכה קלורית דרך האתר FoodsDictionary - מחשבון קלוריות שהוא בסדר סך הכל. שם יש ערכים לפי כוסות וכפות.
דרך נוחה להוסיף קלוריות לתפריט היא תוספת של שומן - שמן זית, טחינה, חמאת בוטנים, אגוזים ושקדים....
