מה קצב העלייה במשקלים בתכנית כוח/היפרטרופיה של קנדיטו?
- פותח/ת השרשור Amitamit
- פורסם בתאריך
רשום לך בpdf, בכל מקרה זה בין 0-5 קילו כל שבוע, הוא אומר את זה בגלל שהוא לוקח בחשבון שלפעמים לא תצליח לעלות וזה תלוי באיך אתה מרגיש לגבי העלייה. ופשוט תתחיל מאיזה 10 קילו פחות, כלומר אם אתה עושה 80 בנץ ל3x6, באימון היפרטרופיה תתחיל מ70.
כמו שהוא אמר, כי זה יותר קשה להתקדם, וגם כי ככה כתובה התוכנית. בקשר למה שהוא אמר שתנסה משבוע לשבוע, אני לא מסכים. בתור אחד שעושה את התוכנית הזאת עכשיו- קשה לי לעשות משקלים שלפנמי התוכנית היו לי קלים אחרי שעשיתי כבר בנץ וחתירה כבדים. ממליץ ללכת לפי התוכנית ולהעלות כל 3 שבועות.
- פותח/ת השרשור
- #10
רק לוודא שהבנתי נכון, במקום תרגיל מבודד מהאופציונלי הוספת עוד תרגיל לגב?
ומה לגבי כתפיים? יוצא לי 4 סטים לכתפיים בשבוע לא קצת מדי?
כן. הוספתי עוד תרגיל לגב כדי לתת לו יותר דגש, דרך אגב לא מחוייב לבצע שם תרגיל מבודד- אפשר גם מורכב.
כמו שאמר הבחור למעלה לפני הכתף הקדמית עובדת מספיק בבנץ ובשאר התרגילים. אני אישית חושב שעדיף לשים דגש יותר על כתף אחורית- מתח וחתירה לא עובד מספיק עליה כי השרירים הגדולים יותר בגב משתלטים על התנועה, זה שריר חשוב לדעתי יותר מכתף אמצעית והוא גם חשוב ליציבה שלך. חוץ מזה, זו עדיין תוכנית כוח ולא בילדינג ולכן אני ממליץ להתאים את התרגילים האופציונליים יותר לכיוון הזה. אחרי התוכנית הזאת תוכל לתת יותר דגש לבילדינג אם יתחשק לך.
לא ממליץ להוסיף עוד תרגיל בנוסף ל2 האופציונליים. בכללי לא ממליץ לעשות משהו שלא רשום בתוכנית- לא סתם בן אדם ישב וכתב תוכנית, יש חשיבה מאחוריה, ואין היגיון לדעתי לשנות אותה. בכללי אימון ההיפרטרופיה יחסית מרובה תרגילים ואין סיבה לעשות סתם רשימת מכולת. בלי קשר, בתוכנית הוא כותב שמבחינתו אפשר לעשות בתרגילים האופציונלים מה שאתה רוצה, מה שבא לך לתת עליו דגש וכל אימון להחליף. אני אישית מעדיף להחליף כל 8 שבועות בערך ולא כל אימון.
נק' מוניטין:
13,122
אל תזלזלו ביכולת של תרגילים מורכבים לבנות שריר, לא צריך מיליון סטים לכל שריר או כל חלק בשריר.
רוב תוכניות הפאוורליפטינג למשל משלבות הרבה פחות עבודת גב ישירה, ולרוב הפאוורליפטרים יש גב מרשים מאוד, הכל בזכות בנצ', דדליפט, וסקוואט.
2 תרגילים פעמיים בשבוע זה בהחלט מספיק. גם לכתפיים, תרגיל אחד ספציפי פעמיים בשבוע זה בהחלט מספיק.
לגבי קצב ההתקדמות של תרגילי הגב, המטרה היא להתקדם לפחות כל 3 שבועות, אם אתה יכול מהר יותר אז מה רע
רוב תוכניות הפאוורליפטינג למשל משלבות הרבה פחות עבודת גב ישירה, ולרוב הפאוורליפטרים יש גב מרשים מאוד, הכל בזכות בנצ', דדליפט, וסקוואט.
2 תרגילים פעמיים בשבוע זה בהחלט מספיק. גם לכתפיים, תרגיל אחד ספציפי פעמיים בשבוע זה בהחלט מספיק.
לגבי קצב ההתקדמות של תרגילי הגב, המטרה היא להתקדם לפחות כל 3 שבועות, אם אתה יכול מהר יותר אז מה רע
- פותח/ת השרשור
- #15
עם הזמן אני מתחיל לקבל את הרושם שזו תכנית כוח נטו בלי קשר לבילדינג.. אם הייתי לוקח עכשיו AB קלאסית אז היה לי פי 2 לפחות יותר נפח, עם קצב עליה כנראה די זהה. אז מה היתרון של התכנית של קנדיטו למעשה? תוצאות זהות בפחות נפח?
נערך לאחרונה:
יש לך 11 סטים לחזה, 12 לגב, ולפחות 11 סטים לרגליים בשבוע עם אפשרות להוסיף עוד תרגילים לכל שריר, לא מבין מאיפה החשיבה שצריך 200 סטים לשריר כדי לגדול, אתה לא בילדר מוזרק. אתה רוצה לעלות במסת שריר ובנוסף להתחזק באופן שבועי? תעשה את התוכנית של קנדיטו. אתה לא תתחזק באותו קצב מAB ל"בילדינג" כי כנראה שלא תהיה בה תכנון התקדמות לעומת התוכנית של קנדיטו.
נק' מוניטין:
13,122
2 שאלות שיענו לך האם זה כדאי או לא:
- אתה כבר יחסית גדול?
- יש לך הרבה ניסיון באימונים ובידע מה עובד עליך ומה לא?
אם ענית לא על לפחות אחד מאלה, אז יש סיכוי טוב שהתוכנית הזאת תהיה מספיקה לך. הבעיה של רוב המתאמנים המתחילים היא לא ששריר אחד מסויים או כמה קטנים יחסית וצריכים עבודה ספציפית, אלא שפשוט חסרה להם מסת שריר כללית בכל הגוף, זה למה הם צריכים לעבוד על הכל בבת אחת כמה שיותר, עם מעט עבודה ספציפית.
אתה לא צריך כמות עצומה של סטים ותרגילים לכל שריר, כי אין לך מספיק ניסיון וקיבולת עבודה כדי להתמודד עם המון עבודה יעילה על כל שריר.
נק' מוניטין:
13,122
זו תוכנית לינארית, אין לך 1rm אמיתי, ואתה אמור להתקדם במשקלים, אתה לא צריך לחשוב בכלל באחוזים
