התייעצות-האם להמשיך חיטוב? כולל תמונות,מדדים,היקפים,תפריט וקצב התקדמות

[Eli1729]

אהלן אשמח לחוות דעת האם לדעתכם להמשיך חיטוב
האם החיטוב הוא בקצב תקין(מבחינת שריפת א.שומן,ירידה במאסת שריר ובמשקל)
המטרה שלי היא להגיע ל3.6 ברמה הכי טובה שאני יכול.(מצורפת תמונה של גוף שאני אוהב לדוגמא בשביל ההבנה)


גובה 1.75
משקל 62.4 (לפי חצי שנה התחלתי ב62,עליתי ל66 והיום אחרי כחודשיים חיטוב זה המשקל)
היקף תבור 77(לפני חודשיים 83,לפני עשרה ימים 79)
היקף זרוע 35.1 (לפני כחודשיים היה 36.2)
א.שומן 11.8(נמדד ע"י קליפר דיגיטלי, לפני חודשיים היה 13.5)

אני יורד כ0.5-1 אחוז משקל גוף בשבוע(נמדד כל בוקר ועושה יחס בין ממוצעים שבועיים)

בתפריט: כרגע כ1750 קלוריות,יחס של 2 גרם חשבון לקילו משקל גוף, השאר פחמימות ומעט שומנים (ביום 5 שקדים,כפית שמן זית לערך ו15 גר טחינה)
לא עשיתי ארוחות ציט כל תקופת החיטוב,לא מתוקים ולא חריגות .

מבחינת אימונים AB בלי תרגילים מורכבים(בעיית קורדינציה מתסכלת),לא עושה בטן(מתחיל עכשיו אחרי מדריך שקראתי פה על תרגיל מסויים)

מבחינת התמונות-כולן צולמו היום בבוקר במנוחה לפני א.בוקר,אחרי כל תמונה רפויה באה תמונה מכווצת
אשמח לתגובות ענייניות, אני לא מחפש להיות ענק אלא להראות טוב- שרירי וחטוב
מה דעתכם? יש מקום להמשיך חיטוב? האם הקצב מהיר מדי? מבחינת שריפת שריר, ירידה בהיקפים ובאחוז שומן
תודה לעונים מקצועית.
.

 

[kotzer]

כבר יש לך יותר מסת שריר מהבחור התמונה. רמת הריבועים שיש לו זה בגלל שהוא עובד כמעט אך ורק על בטן ויש לו גנטיקה טובה, בנוסף לתאורה טובה.
המצב שלך מעולה והחיטוב נראה שעשית מעולה.
אתה יכול להמשיך לחטב, אבל השאלה לאיזו מטרה, כי לדעתי כל חיטוב שתמשיך מכאן לא יהיה בר שימור, ואתה תאבד את זה ברגע שתתחיל מסה. לעומת זאת אם תתחיל מסה במצב הנוכחי אתה יכול להמשיך לגדול תוך כדי שאתה שומא על אחוז השומן הנוכחי

 

[Eli1729]

תודה רבה על התגובה העניינית

אני מכוון להראות במקסימום שלי בתחילת חודש הבא אז לפי התגובה שלך אמשיך בחיטוב ומשם אתחיל לעלות נקי לאט לאט,
האם לדעתך הקצב בו אני מאבד אחוז שומן והיקפים כמו יד ושריר הוא מהיר ומדי ועליי להאט או שהקצב נכון ולהמשיך כך/בגרעון גדול יותר?

כבר יש לך יותר מסת שריר מהבחור התמונה. רמת הריבועים שיש לו זה בגלל שהוא עובד כמעט אך ורק על בטן ויש לו גנטיקה טובה, בנוסף לתאורה טובה.
המצב שלך מעולה והחיטוב נראה שעשית מעולה.
אתה יכול להמשיך לחטב, אבל השאלה לאיזו מטרה, כי לדעתי כל חיטוב שתמשיך מכאן לא יהיה בר שימור, ואתה תאבד את זה ברגע שתתחיל מסה. לעומת זאת אם תתחיל מסה במצב הנוכחי אתה יכול להמשיך לגדול תוך כדי שאתה שומא על אחוז השומן הנוכחי

 

[orrrr123]

עבודה טובה מאוד אחי, גוף מצויין.
אם אתה שואל אותי הייתי ממשיך את החיטוב ונשאר חטוב לקיץ, וככה באזור אוגוסט מתחיל מסה טובה.
אפשר עוד להביא מסה על הגוף בכיף.

 

[Eli1729]

עבודה טובה מאוד אחי, גוף מצויין.
אם אתה שואל אותי הייתי ממשיך את החיטוב ונשאר חטוב לקיץ, וככה באזור אוגוסט מתחיל מסה טובה.
אפשר עוד להביא מסה על הגוף בכיף.

תודה רבה !
זו התוכנית בגדול,מנסה ללמוד סקאוט ודדליפט ושאר מורכבים על בוריים(אני חלוד מאוד בקורדינציה)
מה דעתך לגבי מסת שריר? ירידה לאחוז שומן כמו 9 לא תביא אותי למראה שחיפי מדי?

 

[orrrr123]

תודה רבה !
זו התוכנית בגדול,מנסה ללמוד סקאוט ודדליפט ושאר מורכבים על בוריים(אני חלוד מאוד בקורדינציה)
מה דעתך לגבי מסת שריר? ירידה לאחוז שומן כמו 9 לא תביא אותי למראה שחיפי מדי?

שחיף אתה ממש לא תיהיה כיוון שיש לך מסת שריר נכבדת.
הייתי עושה מה שהצעתי לך, רק קח בחשבון שכשאר תתחיל את המסה יהיה לך קשה מאוד לשמור על 9 אחוז שומן, בחירה שלך אם ״לסבול״ קצת ולנסות להגיע לאחוז שומן נמוך כזה . תגיע קודם ל10 ואז תראה מה הלוז.
הייתי עושה מסה טובה ומתמקד על תרגילים חזקים לרגליים, נראה כאילו יש קצת פער אצלך בין רגליים לידיים.בהצלחה.

 

[Eli1729]

יש פער גדול
הרבה מגנים- לדוגמא אחי מתאמן כחמש שנים באופן מקצועי והרגליים שלי ושלו זהות
חלק שיותר בעייתי אצלנו למרות הדגש בו( אני נותן 5 תרגילי רגליים שונים באימון -כולם עד כשל)
כמו שהבנת אין לי בעייה לסבול;)