נק' מוניטין:
377
ראיתי שמייק ממליץ כדי לבדוק אם אכן של איבוד מסת שריר או לא זה לעשות את הדברים הבאים:
1. לבדוק שאין ירידה של מעל 1% ממשקל הגוף פר שבוע
2. לבדוק שלא מאבדים כוח בחדר כושר (10%+ כבר יש פגיעה במסת השריר
3.לבדוק שיש צריכה מספקת של חלבון
לגבי סעיף 3. כמה חלבון צריך לצרוך ביום על בערך 60 גרם פחמימה? בשבוע שעבר התחלתי דל פחמימה ואני מרגיש שאני מאבד מסה באזור החזה.. רוצה לוודא שאני לא עושה דברים שאחר כך אצטער עליהם.. אגב, העמסה של יומיים כל 5 ימים היא סבבה כל עוד יש ירידה במשקל של 0.5-1% ממשקל הגוף בשבוע?
וצורכים כמות חלבון גדולה יותר בחיטוב בכדי לספק מספיק קלוריות לגוף בכדי שלא ניכנס לגרעון קלורי גדול מדי? אם כן, אם מישהו נמצא על דל פחמימה וצורך 130 חלבון ביום (ונניח הוא שוקל 100) והוא יורד 0.5-1% ממשקל הגוף בשבוע והוא לא מאבד ביצועים בחדר כושר בצורה משמעותית (10%+) אז הוא לא מאבד מסת שריר, תיאורטית?
1. לבדוק שאין ירידה של מעל 1% ממשקל הגוף פר שבוע
2. לבדוק שלא מאבדים כוח בחדר כושר (10%+ כבר יש פגיעה במסת השריר
3.לבדוק שיש צריכה מספקת של חלבון
לגבי סעיף 3. כמה חלבון צריך לצרוך ביום על בערך 60 גרם פחמימה? בשבוע שעבר התחלתי דל פחמימה ואני מרגיש שאני מאבד מסה באזור החזה.. רוצה לוודא שאני לא עושה דברים שאחר כך אצטער עליהם.. אגב, העמסה של יומיים כל 5 ימים היא סבבה כל עוד יש ירידה במשקל של 0.5-1% ממשקל הגוף בשבוע?
וצורכים כמות חלבון גדולה יותר בחיטוב בכדי לספק מספיק קלוריות לגוף בכדי שלא ניכנס לגרעון קלורי גדול מדי? אם כן, אם מישהו נמצא על דל פחמימה וצורך 130 חלבון ביום (ונניח הוא שוקל 100) והוא יורד 0.5-1% ממשקל הגוף בשבוע והוא לא מאבד ביצועים בחדר כושר בצורה משמעותית (10%+) אז הוא לא מאבד מסת שריר, תיאורטית?
