חוות דעת על תפריט חיטוב

[the_newbie]

קצת עליי:
RMR 2000 ו-skinny fat (מעריך שיש לי 20%+ שומן) עם מסת שריר נמוכה. מעוניין להתחיל חיטוב ואז לעבור למסה.
זה התפריט שהרכבתי בעזרת האתר:

ארוחה 1:
- 2 פרוסות לחם מלא
- 2 ביצים (M)
- כפית חרדל

אחרי אימון:
- 2 תמרים
- 1 סקופ חלבון

ארוחה 2:
- 200 גרם חזה עוף
- 300 גרם פסטה מבושלת
- 150 גרם בשר טחון
- ברוקולי
- גזר

ארוחה 3:
- גביע אשל
- פלפל אדום
- 25 גרם חמאת בוטנים טבעית B&D
- 5 אגוזי מלך
- 5 שקדים

יוצא בערך:
1850 קלוריות, 133 גרם חלבון, 144 גרם פחמימות, 77 גרם שומן

מה אומרים?

 

[Eliran321]

הערכים נראים בסדר, תעקוב אחרי ההתקדמות של הירידה במשקל וככה באמת תדע

 

[Ayelet Kurztband]

כמה אתה שוקל? יכול להיות שכדאי להעלות קצת את כמות החלבון.
לדוגמה עבור משקל של 80 ק"ג תצטרך לפחות 128 גרם חלבון (1.6 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף). אם תוסיף חלבון, הייתי מוסיפה אותו על חשבון חלק מהשומן בתפריט הספציפי שכתבת.
כמות הקלוריות הכללית בסדר גמור.