כתפיים עמידה או ישיבה

[אורי בוהדנה]

אני כרגע נמצא בחיטוב אם זה משנה, עושה תכנית fbw שלוש פעמים בשבוע .
עושה לחיצה והרחקה לצדדים בכתפיים.
את הלחיצה, עדיף לעשות עם משקולות בישיבה או עם מוט בעמידה?

 

[Stav123]

 

[אורי בוהדנה]

תודה!
אפשר עוד דעות?

 

[Yonatann]

תודה!
אפשר עוד דעות?

לחיצה בעמידה תערב יותר את השרירים המייצבים ותעזור להפוך את התרגיל "למורכב יותר".

לעומת זאת בליחצה בישיבה אפשר להרים יותר משקל.

תבחר מה יותר חשוב לך

 

[dox]

לא יודע מה ג'ף אמר אבל לא הייתי מקשיב לו

 

[Yonatann]

לא יודע מה ג'ף אמר אבל לא הייתי מקשיב לו

*יעוץ אישי... משם אמרו לי את זה

 

[Gracie]

לחיצה בעמידה תערב יותר את השרירים המייצבים ותעזור להפוך את התרגיל "למורכב יותר".

לעומת זאת בליחצה בישיבה אפשר להרים יותר משקל.

תבחר מה יותר חשוב לך

לא נראה לי שבישיבה אפשר להרים יותר משקל מבעמידה.
בכל מקרה אם אין בעיות גמישות באזור הכתף/שכמות ואתה לא בתכנית בסגנון סמולוב לפלג הגוף התחתון אז הייתי הולך על עמידה עם מוט.

 

[frozen]

בישיבה הרבה פחות משקל

לחיצה בעמידה תערב יותר את השרירים המייצבים ותעזור להפוך את התרגיל "למורכב יותר".

אם התרגיל מורכב יותר ואתה מערב יותר שרירים,אתה תרים יותר משקל

 

[Tokowiw]

אישית אני עושה לחיצה בעמידה עם מוט כי זה מערב יותר שרירים,בעבר הייתי עושה לחיצה בישיבה בדאמבלים והייתי מתקדם יותר למען האמת. אבל זה פחות טוב מלחיצה בעמידה במוט.

 

[kotzer]

בישיבה אפשר להרים יותר משקל כי אתה מאבד פחות אנרגיה דרך הרגליים, אבל בעמידה אתה מערב יותר שרירים.
אם התוכנית שלך מבוססת בעיקר על תרגילים מורכבים ואתה מתחיל יחסית הייתי עושה בעמידה. אם אתה מתקדם אפשר בישיבה

 

[Tokowiw]

בישיבה אפשר להרים יותר משקל כי אתה מאבד פחות אנרגיה דרך הרגליים, אבל בעמידה אתה מערב יותר שרירים.
אם התוכנית שלך מבוססת בעיקר על תרגילים מורכבים ואתה מתחיל יחסית הייתי עושה בעמידה. אם אתה מתקדם אפשר בישיבה

מתאמן מתקדם יכול לעשות בישיבה ? זה אף פעם לא שמעתי ...על מנת לתת בידוד כאילו ?

 

[kotzer]

מתאמן מתקדם יכול לעשות בישיבה ? זה אף פעם לא שמעתי ...על מנת לתת בידוד כאילו ?

כן, כי הוא פחות צריך מסת שריר כללית, והוא יכול לעבוד בצורה יותר ספציפית

 

[אורי בוהדנה]

אני כרגע בחיטוב(אם זה משנה משהו בהקשר)
ואני לא יודע איזה רמת מתאמן להגדיר את עצמי , אני מתאמן בערך שנה.
לפי איזה קריטריונים מגדירים את זה?

 

[Yonatann]

בישיבה הרבה פחות משקל

אם @kotzer
אומר אחרת... אתה מבין שטעית? או שאני צריך לצטט מה אמרו בייעוץ..?

אני כרגע בחיטוב(אם זה משנה משהו בהקשר)
ואני לא יודע איזה רמת מתאמן להגדיר את עצמי , אני מתאמן בערך שנה.
לפי איזה קריטריונים מגדירים את זה?

בעיקרון מתאמן מתחיל זה אחג שיכול להתקדם מאימון לאימון במאזן קלורי חיובי.
בדר"כ ניתן לבדוק זאת ע"פ משקלי העבודה בתרגילים המורכבים

לא יודע מה ג'ף אמר אבל לא הייתי מקשיב לו

צו

בישיבה הרבה פחות משקל

אם התרגיל מורכב יותר ואתה מערב יותר שרירים,אתה תרים יותר משקל

אגב, מה תרגיל יותר מורכב לחיצת רגליים או סקווט?

 

[Chiron]

אגב, מה תרגיל יותר מורכב לחיצת רגליים או סקווט?

שניהם מורכבים. בלג פרס אין את המשקל על עמוד השדרה וerector spinae.

 

[frozen]

אומר אחרת... אתה מבין שטעית? או שאני צריך לצטט מה אמרו בייעוץ..?

תצטט את הייעוץ

 

[dox]

*יעוץ אישי... משם אמרו לי את זה

לא פניתי אלייך.. לא מבין איך זה לא ברור שדברתי על הסרטון

צו

מה

 

[kotzer]

אני כרגע בחיטוב(אם זה משנה משהו בהקשר)
ואני לא יודע איזה רמת מתאמן להגדיר את עצמי , אני מתאמן בערך שנה.
לפי איזה קריטריונים מגדירים את זה?

האם יש לך מסת שריר מכובדת או לא, משהו שעכשיו צריך רק לשפר ולא לבנות מ-0

 

[frozen]

אם @kotzer
אומר אחרת... אתה מבין שטעית?

סליחה,חשבתי על משהו אחר לגמרי..בטל הכל, טעות שלי

 

[Yonatann]

תצטט את הייעוץ

היי יונתן,
דווקא בישיבה אפשר להרים משקל גדול יותר מכיוון שאין הפעלה של המייצבים.