תוכנית אימון

[אורן פלד]

שלום, אני מתאמן חודש וחצי במכון (לפני זה חודש בבית) בתוכנית fbw.
3 פעמים בשבוע זה המקסימום שאני יכול. אני לא בטוח שהתוכנית שאני עושה מספיקה ואולי אני צריך לקחת עוד צעד קדימה כי ממש עדיין אני בקושי רואה תוצאות אחרי חודשיים וחצי של אימון ותזונה.
זאת התוכנית שלי:

4 סטים לחיצות רגליים
3 סטים פשיטות רגליים
3 סטים כפיפות ברכיים
4 סטים פולי עליון
3 סטים חתירה בפולי תחתון
4 סטים בנץ פרס בזווית
3 סטים לחיצות חזה במכונה
4 סטים לחיצות כתפיים במכונה

 

[AQUANGEL]

אתה לא תראה שינויים פיזיים אחרי חודשיים וחצי של אימונים, בלי שום קשר לתוכנית.
לגבי התוכנית עצמה - היא רשימת מכולת, אתה מוזמן לעבור על דיונים בפורום ומאמרים בפורטל קילוגרם, להפיק תובנות ולחזור עם שאלות קונקרטיות לגבי תכנון אימונים.

 

[אורן פלד]

מה זאת אומרת רשימת מכולת? כל תוכנית היא רשימה של תרגילים אני עושה fbw שזה כמה תרגילעם לכל חלק בגוף

 

[McGregor]

כשעושים FBW זה לא אומר לחבר תוכנית של A ו B לתוכנית אחת
זה אומר לצמצם תרגילים, להעלות עצימות ולתת לשריר כמה שיותר גירוי בשבוע
לא חסרות תוכניות בפורטל
זה יהיה בערך 3-6 סטים לכל שריר גדול - גב, כתפיים, רגליים, חזה
3 סטים לשריר קטן - יד קדמית ויד אחורית