גב אלכסוני בסקוואט

[AmazingShnitzel]

היי,
שמתי לב שבסקוואט highbar הגב שלי אלכסוני (כלומר במקום קרוב למאונך לקרקע הוא בזווית של איזה 45 מעלות.) הגב עצמו ישר אבל במהלך התנועה הוא בזווית שיוצרת הרבה עומס על הגב התחתון.
מה יכולה להיות הבעיה ואיך לתקן?
תודה

 

[mxrash9]

יש לך היפר?

 

[AQUANGEL]

הבעיה היא שבלתי אפשרי לבצע סקוואט כבד (ובספק אפילו לגבי סקוואט קל) עם גב מאונך לקרקע, ביומכניקה לא ממש מאפשרת את זה...

 

[PowerLifting]

תעלה סרטון.
צריך לראות אם הגו שלך בזווית נכונה במצב עמידה בתרגיל, ובשלב האקסצנטרי.

 

[AmazingShnitzel]

הבעיה היא שבלתי אפשרי לבצע סקוואט כבד (ובספק אפילו לגבי סקוואט קל) עם גב מאונך לקרקע, ביומכניקה לא ממש מאפשרת את זה...

ברור לי שאי אפשר, אבל אני חושב שאצלי הזווית היא כבר יותר קרובה למקבילה לקרקע מאשר למאונכת...

 

[AQUANGEL]

ברור לי שאי אפשר, אבל אני חושב שאצלי הזווית היא כבר יותר קרובה למקבילה לקרקע מאשר למאונכת...

כמו שאושר אמר, אתה יכול להעלות סרטון ולקבל פידבקים

 

[kotzer]

ברור לי שאי אפשר, אבל אני חושב שאצלי הזווית היא כבר יותר קרובה למקבילה לקרקע מאשר למאונכת...

גם זה בסדר גמור ובהרבה מקרים הנורמה.
אבל תעלה סרטון אם יש לך ספק ותקבל דגשים אמיתיים

 

[AmazingShnitzel]

גם זה בסדר גמור ובהרבה מקרים הנורמה.
אבל תעלה סרטון אם יש לך ספק ותקבל דגשים אמיתיים

מקווה שהזווית צילום מספיק טובה אם לא מקסימום אצלם עוד פעם
צילמתי עם משקל נמוך (לא שהמשקלים הרגילים שלי גבוהים כן)

גם זה בסדר גמור ובהרבה מקרים הנורמה.
אבל תעלה סרטון אם יש לך ספק ותקבל דגשים אמיתיים

 

[kotzer]

מקווה שהזווית צילום מספיק טובה אם לא מקסימום אצלם עוד פעם
צילמתי עם משקל נמוך (לא שהמשקלים הרגילים שלי גבוהים כן)

הזווית בסדר גמור, ואפילו אנכית יחסית

 

[mxrash9]

הזווית בסדר גמור, ואפילו אנכית יחסית

אין לו קצת באט ווינק?

 

[kotzer]

אין לו קצת באט ווינק?

לא זה ההפך, הוא מתחיל עם היפראקסטיינשן שמתקן את עצמו בתחתית. בעיה שונה, פחות בעייתי מבאט וינק, ונפוצה בטירוף.
הבעיה העיקרית עם זה היא שהרבה עומס עובר לגב התחתון, מה שיכול לגרום לכאבי גב ממאמץ יתר (לא משהו להיבהל ממנו, אבל בהחלט משהו שמומלץ לעבוד עליו)

 

[elchonon]

נראה מצוין.
בכל מצב שהגב יהיה, התרגיל סקוואט יעבוד גם על גב תחתון, אין איך להתחמק מזה.
אם כואב לך הגב תחתון, אני ממליץ לך להתחיל גם דדליפט, כדי לחזק את הגב.

 

[AmazingShnitzel]

לא זה ההפך, הוא מתחיל עם היפראקסטיינשן שמתקן את עצמו בתחתית. בעיה שונה, פחות בעייתי מבאט וינק, ונפוצה בטירוף.
הבעיה העיקרית עם זה היא שהרבה עומס עובר לגב התחתון, מה שיכול לגרום לכאבי גב ממאמץ יתר (לא משהו להיבהל ממנו, אבל בהחלט משהו שמומלץ לעבוד עליו)

איך אני מתקן את זה?

 

[AQUANGEL]

איך אני מתקן את זה?

לומד לנשום
ייעוץ - חולשה לכמה שניות בתחילת פרס

 

[mxrash9]

לא זה ההפך, הוא מתחיל עם היפראקסטיינשן שמתקן את עצמו בתחתית. בעיה שונה, פחות בעייתי מבאט וינק, ונפוצה בטירוף.
הבעיה העיקרית עם זה היא שהרבה עומס עובר לגב התחתון, מה שיכול לגרום לכאבי גב ממאמץ יתר (לא משהו להיבהל ממנו, אבל בהחלט משהו שמומלץ לעבוד עליו)

אז איך פותרים את זה?פחות חזה בחוץ?

 

[kotzer]

אז איך פותרים את זה?פחות חזה בחוץ?

תסתכל על הלינק ש- @AQUANGEL פרסם