מה עליי לעשות בהתאם לנתונים

[orel910]

בן 21
שוקל 86.5 גובה 1.84

מתאמן מתחיל לראשונה בחיי!
התחלתי את המסע שלי לפני 3 חודשים במשקל 93, עד כה ירדתי עד למשקל של 86.5 , היום אחרי 3 חודשים אני כבר במצב שאני מתאמן אירובי 5 פעמים בשבוע אימוני אינטרוולים בעצימות הכי קשה (דופק 75-90% מקסימום) למי שמכיר והכול הולך טוב, ואני מוריד ומרזה.

המטרה הסופית שלי, היא פיתוח גוף למטרה אסתטית בלבד, זאת אומרת לא בודי בילדינג. אבל כן גוף שרירי מאוד ( עם שרירי חזה כתפיים בטן וגב בולטים) עם אחוז שומן נמוך מאוד

כיום בגלל שאני בסטטוס ״יורד במשקל״ אני במינוס קלורי של 800 ליום, ואני אכן יורד


מתלבט מה עליי לעשות
האם להמשיך להוריד במשקל עד 70-75 קילו , ומשם להתחיל אימוני כוח ולעשות מסה נקיה נקיה עד לגוף שאני חולם עליו

או בכלל כבר עכשיו להוסיף 3 פעמים בשבוע אימוני FBW , האם אני בכלל יכול להתחיל לפתח גוף בזמן שאני יורד במשקל? האם אפשרי לרדת במשקל וגם להתחיל לעצב את הגוף? האם אפשר לשלב אירובי עם אימוני כוח? (לא מוותר על האירובי חשוב לי מסיבות בריאותיות לפחות 3 פעמים בשבוע)

בקיצור. מבולבל לגמרי
אודה לעזרתכם, והכוונתכם

 

[Mr. Protein]

אם המטרה שלך זה גוף יפה וחטוב ועם שרירים אז כמה דברים:
1. תתחיל להתאמן אנאירובי (חדר כושר- תוכנית fbw) ולא רק אירובי.
2. כשאתה עושה חיטוב אתה צריך לשמור על כמויות של 1.8-2.2 גרם חלבון פר קילו משקל גוף.
3. אל תעשה מינוס קלורי של 800 קלוריות בלי אימוני כוח ומספיק חלבון כי זה יכול לפגוע לך במסת השריר.
4. תתחיל לקרוא מאמרים בפורטל קילוגרם - זה ממש יעזור לך:
קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
בהצלחה! 🤩