תכנית אימון לאחר צבא

[yuval13]

אהלן אני בן 21, מתחפשש עוד שבוע ועוד חודש משתחרר, עד עכשיו הייתי בסוג של מסה(עליתי במשקל אבל לא באופן קבוע, והיו תקופות של האימון ברמת הגולן שיותר בעייתי לאכול והתאמן בשטח) ועשיתי תכנית לינארית.
אני מתכוון לעשות מנוי ולהתאמן עם תכנית ותפריט מסודר יותר ממה שהיה בצבא, אני מעוניין לעלות במסה ובמשקלים, אני מעוניין לעשות מסה באזור חודשיים ולהמשיך עם התכנית הלינארית, ואחרי חודשיים שלוש(תלוי ברמת ההתקדמות) להתחיל חיטוב, רציתי לדעת מה דעתכם על התכנית עצמה והאם יש לכם עצות או כיוון אחר שכדאי לי לשקול?
יש לי 105 סקוואט
דדליפט 115
בנץ 65
פרס 40
זה המשקלים בלינארית כלומר לסט היחיד הכבד בכל אימון.
up2me.co.il צפיה בתמונה: 29145830.jpg
up2me.co.il צפיה בתמונה: 15751596.jpg
up2me.co.il צפיה בתמונה: 6527878.jpg
וזה תמונות מעכשיו בלי שאכלתי יותר מדי או משהו מהבוקר, מה אתם חושבים לגבי המסה

 

[Duality]

אני אישית הייתי מחטב במצב שלך.

 

[yuval13]

אני אישית הייתי מחטב במצב שלך.

במידה ואני עושה חיטוב, עם איזה תכנית כדאי לי להמשיך?

 

[Duality]

אני חושב ש5/3/1 טובה גם לחיטוב, פחות מבין בחיטוב אז תחכה לעוד תגובות.

 

[yuval13]

יש עוד חברה שיכולים לעזור בקשר לתכנית בחיטוב?

 

[Amitamit]

כדאי שתצרף את התכנית שלך כרגע, בדרך כלל אין צורך להחליף תכנית בין מסה לחיטוב פשוט מתכונת ההתקדמות תשתנה

 

[yuval13]

כדאי שתצרף את התכנית שלך כרגע, בדרך כלל אין צורך להחליף תכנית בין מסה לחיטוב פשוט מתכונת ההתקדמות תשתנה

אני עושה לינארית
A
סקוואט 5*5
בנץ 5*5
מתח 5*5
B
סקוואט 5*3 סקוואט קל
פרס 5*4
דדליפט 5*5
C
סקוואט 5*3
בנץ 5*3
מתח 5*5
אימון c משתדל כל שבוע שבועיים להעלות 5/2.5 קילו
ובאימון b להעלות ב דדליפט כל שבוע