מתלבט האם לעבור לדל פחמימה

[Amitamit]

כרגע אני בחיטוב על 300 פחמימה, ירדתי באחוזי שומן לאיזור 12~ אני מאמין אבל אני מרגיש שהשרירים לא מספיק נראים קשיחים. אני שותה 3-4 ליטר מים ביום ולא צורך יותר מדי נתרן.
עכשיו השאלה שלי היא האם מה שאני צריך במצב הזה על מנת להראות קשיח יותר זה להוריד פחמימה (ל150 נגיד) או שזה לא יגרום למראה יותר קשיח? ברור לי שהכל משחקי נוזלים וכמו שזה יורד זה גם יעלה אבל השאלה היא נכון לעכשיו

 

[1tay]

גם אם תשיג קשיחות למרות שאני חושב שזה גנטי
זה יהיה זמני לא רואה סיבה למה לך לעשות את זה

 

[golangm]

כרגע אני בחיטוב על 300 פחמימה, ירדתי באחוזי שומן לאיזור 12~ אני מאמין אבל אני מרגיש שהשרירים לא מספיק נראים קשיחים. אני שותה 3-4 ליטר מים ביום ולא צורך יותר מדי נתרן.
עכשיו השאלה שלי היא האם מה שאני צריך במצב הזה על מנת להראות קשיח יותר זה להוריד פחמימה (ל150 נגיד) או שזה לא יגרום למראה יותר קשיח? ברור לי שהכל משחקי נוזלים וכמו שזה יורד זה גם יעלה אבל השאלה היא נכון לעכשיו

קודם כל איך אתה על 300 פחמימה בחיטוב?
מה גובה משקל וקלוריות שאתה אוכל?
וכמה פחמימה חלבון ושומן אתה אוכל?
בכל מקרה אם אתה לא מדגמן או הולך לתחרות ואתה צריך לעלות במצב הכי טוב שלך אין לך באמת סיבה לרוקן את הגוף מנוזלים.
אם אתה בחיטוב והמטרה שלך זה לרדת באחוז שומן נטו והתפריט שלך בנוי טוב אז אין לך באמת סיבה לרדת לדל פחמימה, מה גם ש150 גרם פחמימה זה לא ממש דל פחמימה, הכל יחסי

 

[Amitamit]

קודם כל איך אתה על 300 פחמימה בחיטוב?
מה גובה משקל וקלוריות שאתה אוכל?
וכמה פחמימה חלבון ושומן אתה אוכל?
בכל מקרה אם אתה לא מדגמן או הולך לתחרות ואתה צריך לעלות במצב הכי טוב שלך אין לך באמת סיבה לרוקן את הגוף מנוזלים.
אם אתה בחיטוב והמטרה שלך זה לרדת באחוז שומן נטו והתפריט שלך בנוי טוב אז אין לך באמת סיבה לרדת לדל פחמימה, מה גם ש150 גרם פחמימה זה לא ממש דל פחמימה, הכל יחסי

300~ פחמימה
150~ חלבון
50~ שומן
2300~ קלוריות

פחות קלוריות מזה אני יורד יותר מדי במשקל אז מיותר להתדיין על קלוריות. ברור לי ש150 זה לא דל פחמימה אבל השאלה היא אם אני אקצץ את הפחמימות בחצי זה יעזור לי, מה גם ש150 פחמימה זה לא משהו קיצוני אז ההקשר לתחרות כאן לא קיים

 

[kotzer]

ולא צורך יותר מדי נתרן.

לא מומלץ להימנע מנתרן, הוא חשוב לגוף, במיוחד בקיץ הישראלי

אני מרגיש שהשרירים לא מספיק נראים קשיחים

תגדיר קשיחים.
כמו שאמרת זה משחק של נוזלים, ככה שמה שתשיג היום מדל פחמימה יעלם ברגע שתרד מדל פחמימה, אז קח בחשבון

 

[MasterSplitter]

כמו שאמרו, מה יתן לך להיות זמנית יותר חטוב? אם יש לך איזה סט צילומים וכו׳ אני מבין, אחרת, סתם בזבוז.

ממליץ אפילו לצרוך מלח אקסטרא, במיוחד בקיץ.

 

[Amitamit]

לא מומלץ להימנע מנתרן, הוא חשוב לגוף, במיוחד בקיץ הישראלי
לא ברמה קיצונית, פשוט לא מגזים לא לפה ולא לשם


תגדיר קשיחים.
מראה פחות נוזלי בתכלס ויותר מופרד

כמו שאמרו, מה יתן לך להיות זמנית יותר חטוב? אם יש לך איזה סט צילומים וכו׳ אני מבין, אחרת, סתם בזבוז.
שוב, זה לא ממש דל פחמימה זה פשוט לקצץ בחצי ל150 גרם~, נראה די ריאלי גם לטווח של חודשיים לא?
השאלה אם זה מה שאמור לעזור או לא


ממליץ אפילו לצרוך מלח אקסטרא, במיוחד בקיץ.

 

[kotzer]

יכול להיות שזה יעזור, אבל שוב, זה זמני

 

[MasterSplitter]

תלוי מה המטרה שלך. לטווח הארוך זה לא יעזור ויתכן שגם יפגע. באופן כללי צריך פחמימה כדי להתאמן וכו׳ (ברמה מסויימת) ומחסור בפחמימה בהחלט פוגע באיכות האימונים וביכולת שלך להתאמן חזק לאורך זמן, להתאושש, לגדול ולהתחזק.

אם לא אכפת לך מכל מה שכתבתי למעלה, ובא לך זמנית להראות טיפה יותר חטוב - לך על זה.

 

[Amitamit]

תלוי מה המטרה שלך. לטווח הארוך זה לא יעזור ויתכן שגם יפגע. באופן כללי צריך פחמימה כדי להתאמן וכו׳ (ברמה מסויימת) ומחסור בפחמימה בהחלט פוגע באיכות האימונים וביכולת שלך להתאמן חזק לאורך זמן, להתאושש, לגדול ולהתחזק.

אם לא אכפת לך מכל מה שכתבתי למעלה, ובא לך זמנית להראות טיפה יותר חטוב - לך על זה.

רגע, אז 150 פחמימה זה נחשב עד כדי כך מעט שזה עלול לפגוע באימונים?

 

[Amitamit]

סורי על ההקפצה..
בינתיים הולך מצוין, אבל נראה לכם שאצטרך העמסת פחמימות?

 

[kotzer]

רגע, אז 150 פחמימה זה נחשב עד כדי כך מעט שזה עלול לפגוע באימונים?

לא חייב, אבל אם אתה רגיל להרבה יותר אז אתה עלול להרגיש השפעה

סורי על ההקפצה..
בינתיים הולך מצוין, אבל נראה לכם שאצטרך העמסת פחמימות?

אין צורך בהעמסה