נק' מוניטין:
0
היי, רציתי לבקש חוות דעת על התוכנית pull push legs שלי.
חשוב לי לציין שהציוד שלי הוא בנצ, ראק מוט פולי עליון מאולתר ודאמבלים מתכווננים
Pull:
מתח 4 * 8
חתירה מוט 4*8
חתירה דמבלים משקל יותר נמוך 12 * 3 / חתירה דמבל משקל גבוה 8 * 3 כל יד
משיכת פולי עליון(לאט פושדאון) 12 * 3
בייספ קרלס מוט 10 * 3
בייספ קרלס עם אחיזה לאמות 3 * 12
Push
לחיצת חזה 5 * 5
לחיצת חזה שיפוע עליון דמבלים 12 * 3
אוברהד פרס 4 * 5 / לחיצת כתפיים דמבלים בישיבה 8* 4
סקאלקרשרס דמבלים 12 * 4
לטרל רייסס 10 * 3
Legs
דדליפט 5 * 5
סקוואט hb 5 * 5
לאנג'ים 10 * 3 כל רגל
אם יש אנרגיה Rdl עם דמבלים 3 *10
*איפה שכתבתי / אז אני מחליף כל אימון
משקלי עבודה סקוואט 65
דדליפט 85
בנצ 67
אוברהד 40
ביקורת בונה תתקבל בברכה
חשוב לי לציין שהציוד שלי הוא בנצ, ראק מוט פולי עליון מאולתר ודאמבלים מתכווננים
Pull:
מתח 4 * 8
חתירה מוט 4*8
חתירה דמבלים משקל יותר נמוך 12 * 3 / חתירה דמבל משקל גבוה 8 * 3 כל יד
משיכת פולי עליון(לאט פושדאון) 12 * 3
בייספ קרלס מוט 10 * 3
בייספ קרלס עם אחיזה לאמות 3 * 12
Push
לחיצת חזה 5 * 5
לחיצת חזה שיפוע עליון דמבלים 12 * 3
אוברהד פרס 4 * 5 / לחיצת כתפיים דמבלים בישיבה 8* 4
סקאלקרשרס דמבלים 12 * 4
לטרל רייסס 10 * 3
Legs
דדליפט 5 * 5
סקוואט hb 5 * 5
לאנג'ים 10 * 3 כל רגל
אם יש אנרגיה Rdl עם דמבלים 3 *10
*איפה שכתבתי / אז אני מחליף כל אימון
משקלי עבודה סקוואט 65
דדליפט 85
בנצ 67
אוברהד 40
ביקורת בונה תתקבל בברכה
נערך לאחרונה:
