מפחד לשנות טכניקה או תכנית בחיטוב
- פותח/ת השרשור gift1234
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
אין היגיון בזה.
אתה רוצה שהגוף יתרגל, תהליך ההתרגלות הוא זה שהופך אותך לגדול יותר וחזק יותר, ומאפשר לך לתת לגוף משהו קשה יותר להתרגל אליו.
התהליך הזה נקרא progressive overload, מצב שבו הגוף תמיד מנסה להתרגל, אבל תמיד יש לו גירוי מעט מעבר למה שהוא רגיל אליו
אתה רוצה שהגוף יתרגל, תהליך ההתרגלות הוא זה שהופך אותך לגדול יותר וחזק יותר, ומאפשר לך לתת לגוף משהו קשה יותר להתרגל אליו.
התהליך הזה נקרא progressive overload, מצב שבו הגוף תמיד מנסה להתרגל, אבל תמיד יש לו גירוי מעט מעבר למה שהוא רגיל אליו
- פותח/ת השרשור
- #3
אבל בכל מקרה אני לא מתחזק / מעלה מסה בחיטוב ואני באחוז שומן גבוה , ויש לי עוד זמן עד המסה..
אני מתאמן בהיגיון שלא משנה מה אני עושה אני רק מאבד שומן ולא מתחזק , ולכן אני מעדיף להישאר על אותה תכנית אימונים כל החיטוב
ההמשכיות שהזכרת ככל הנראה מתבצעת רק במסה .. בחיטוב אפשר רק לשמר (למרות שהתחלתי להתאמן גדלתי גם בגרעון קלורי)
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
היגיון מזעזע.
בחיטוב אפשר להתחזק וכמתאמן מתחיל גם לצבור מסת שריר אפילו.
ממליץ לך לשנות תפיסה לגבי האימונים, חיטוב לא אומר שעוצרים הכל ורק Going through the motions.
נק' מוניטין:
13,122
מי אמר שאי אפשר להתחזק ולעלות במסה בחיטוב? להתחזק בטוח אפשר, אולי לא בקצב של מסה, אבל אפשר.
מסה אפשר לעלות, אבל ככל שאתה מתקדם יותר זה קשה יותר, אבל באחוז שומן גבוה זה בהחלט אפשרי כי לגוף שלך יש מספיק רזרבות אנרגטיות כדי לבנות שריר, גם אם אתה בגרעון קלורי.
תחשוב על זה ככה, חברה גדולה ששווה מיליונים יכולה להמשיך לפתח מוצרים ולגדול תוך כדי שהיא מפסידה ברבעונים, כי יש לה מספיק כסף כדי להישאר בעסק ולהמשיך לפתח
נק' מוניטין:
13,122
איזה מהם, להתחזק או לגדול במסה?
להתחק באמת דורש שמירה על יותר פרמטרים ותכנון קפדני יותר, אבל עדיין אפשרי כמעט בכל הרמות.
מסה זה בהחלט תלוי בכמות המסה ההתחלתית וכמות השומן שיש, אבל בעודף משקל זה משמעותית קל יותר לעשות את שניהם כל עוד אתה שומר על נפח גבוה
נק' מוניטין:
13,122
לגבי כוח יכול להיות, כמובן תלוי ברמה של המתאמן, לגבי העליה במסה לא ממש, זה הרבה יותר פשוט ממה שאנשים חושבים שזה
נק' מוניטין:
13,122
אני אגיד שצריך להבדיל בין מה ניתן לעשות, ולמה צריך לחתור.
לנסות לעלות במסה תוך כדי ירידה במסה אלה לא מטרות שאתה אמור לכוון לעצמך, כי לרוב אלה תהליכים שמתנגשים אחד בשני, ככה שאתה עלול לפספס את שניהם אם תכוון לשניהם. לחוק הזה אבל יש 2 יוצאי דופן: מתאמנים מתחילים ומתאמנים בעודף משקל משמעותי, כי הגוף שלהם לא כבר מתאמץ כדי לשמר את המצב הקיים. מתאמן מתחיל עדיין יכול להקצות הרבה יותר משאבים לבניית שריר, ומתאמן בעודף משקל יש לו עדיין הרבה משאבים לשאוב מהם לבניית שריר.
אז אם אתה בעודף משקל אז דבר ראשון תתרכז בלרדת במשקל, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לבנות שריר תוך כדי
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
לא מסכים בכלל,להתחזק בחיטוב זה ממש לא "קשה הרבה יותר ממה שאתה מתאר" זה ניהול עומסים ותכנון קדימה,בדיוק כמו במסה.
אני אשאל בכל מקרה האם אי פעם עבדת עם מאמן מוצלח?(לא מאמן שהרגע יצא מהקורס בוינגייט בלי ניסיון אמיתי)
הוא מפחד שה''טריקים'' שהוא ישלוף בחיטוב לא ממש יעזרו לו, והוא חושב שבמסה כן אבל אם הוא יבצע אותם כבר בחיטוב הגוף כבר ''יתרגל'' (מבלי לעלות מסת שריר) ולכן מתי שהוא ''כן יכול לעלות מסת שריר'' זה כבר לא יהיה אפקטיבי כי הגוף התרגל, אך ללא תמורה.
זה פחות או יותר מה שהצלחתי להבין (לא רואה כאן אופציה אחרת)
עבדתי וממשיך לעבוד עם אנשים רציניים מאוד, פאוורליפטרים עם 180 בנץ, דדליפטים בשמיים, ואני לא אמשיך מכאן כי התגובה שלך לא מכבדת.
בתחום שלנו אתה תשמע הרבה דעות לכאן ולכאן, ולא הכל שחור לבן.
הדעה שלי ושל הרבה אחרים זה שקשה להתחזק בחיטוב. אתה מצליח להתחזק? מצדיע לך זה לא מובן מאליו.
אבל אל תגיב לי בזלזול, אני לא מומחה גדול, אבל יש טיפה טיפה ניסיון בתחום
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
אני לא רואה פה זלזול,אני רואה פה שאלה שקשורה לעניין.
*עבדתי* לא אומר שהתאמנת תחת מאמן מקצועי,והמשקלי עבודה שלהם הם לא מדד.
הדעה שלך ושל הרבה אחרים?אני אשמח להכיר את האנשים שאומרים שמתאמן כמו פותח האשכול(או לעניין,רוב האנשים) לא יכולים להתחזק עוד במהלך החיטוב בלי תכנון עומסים וניהול של מאמן מוצלח.
