טכניקה-דד ליפט וסקאוט-מצורפים סרטונים
- פותח/ת השרשור Eli1729
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
נתחיל בסקוואט.
נראה די טוב, זה היי באר, שאומר שהמוט ממוקם גבוה בגב.
אני לא כל כך בקיא בטכניקה של היי באר, אבל אני די בטוח שכדאי להשאיר את המפרק ישר, ולא סתם לשים רצועות.
דדליפט שלך מצוין כשאתה מניח את המוט.
משום מה זה נראה שאתה חושב שגב ישר, פירושו לעשות דדליפט כמו סקוואט.
תביא את הישבן יותר אחורה ולמעלה.
כשאתה יורד בדדליפט הישבן גבוה ואחורה, כך הוא צריך להיות בהוצאה גם כן.
אין בעיה להוסיף משקל בסקוואט.
חגורה לא תעזור לך בשקל. זה עניין של טכניקה וזהו.
נראה די טוב, זה היי באר, שאומר שהמוט ממוקם גבוה בגב.
אני לא כל כך בקיא בטכניקה של היי באר, אבל אני די בטוח שכדאי להשאיר את המפרק ישר, ולא סתם לשים רצועות.
דדליפט שלך מצוין כשאתה מניח את המוט.
משום מה זה נראה שאתה חושב שגב ישר, פירושו לעשות דדליפט כמו סקוואט.
תביא את הישבן יותר אחורה ולמעלה.
כשאתה יורד בדדליפט הישבן גבוה ואחורה, כך הוא צריך להיות בהוצאה גם כן.
אין בעיה להוסיף משקל בסקוואט.
חגורה לא תעזור לך בשקל. זה עניין של טכניקה וזהו.
- פותח/ת השרשור
- #7
אתחיל בתודה על התגובה העניינית והמושקעת.
הקטע עם הרצועות הוא לתרגילים אחרים, הם שם כרגע כמו צמידים, אם המפרק לא ישר אין קשר אליהם ואשים לב לזה להבא.
תרגיל לפני הייתי בדדליפט עם הגב יותר למעלה ואז שמתי לב לקימור, אותה ניסיתי לשםר עם גב פחות מקביל לרצפה. בצהריים אעלה סרטון.
יש לך איזשהו טחפהאחך למנוע את הקיצור גב תחתון בעליה? אני דופק חזה כמה שאני יכול החוצה ורגליים כלפי הריצפה, ובכל זאת בשלב העומס הגב מתקמר לי.
הקטע עם הרצועות הוא לתרגילים אחרים, הם שם כרגע כמו צמידים, אם המפרק לא ישר אין קשר אליהם ואשים לב לזה להבא.
תרגיל לפני הייתי בדדליפט עם הגב יותר למעלה ואז שמתי לב לקימור, אותה ניסיתי לשםר עם גב פחות מקביל לרצפה. בצהריים אעלה סרטון.
יש לך איזשהו טחפהאחך למנוע את הקיצור גב תחתון בעליה? אני דופק חזה כמה שאני יכול החוצה ורגליים כלפי הריצפה, ובכל זאת בשלב העומס הגב מתקמר לי.
הגב נראה בסדר, למרות שלא יזיק להרים יותר את החזה. אתה עדיין מתחיל נמוך מדי, דדליפט זה בסך הכל לגשת אל המוט שהוא מעל אמצע כף הרגל שלך, לתפוס אחיזה, לקרב את השוקיים עד שהן נוגעות במוט, להרים חזה וזהו. כמובן שיש עוד פרטים שוליים כמו לקחת אוויר ולכווץ שכמות, אבל בגדול דדליפט זה ממש פשוט, ברגע שאתה עושה את השלבים שרשמתי למעלה אין צורך להוריד את הישבן ולשבת למטה, ברגע שאתה מקרב שוקיים למוט הישבן נמצא בפוזיציה המתאימה לו בהתאם למבנה גוף שלך. וכמובן גם להשתמש בנעליים עם סולייה שטוחה.
נק' מוניטין:
13,122
דדליפט: בגדול התנועה בסדר גמור, רק נקודת הפתיחה לא. אתה צריך שבית השחי יהיה מעל המוט, ומשם כל היד האחורית צריכה חשרטט קו ישר למטה לכיוון המוט. בסרטון הראשון ניתן לראות שזה לא המקרה, ושהמוט מושך אותך לכיוון הזה. בסרטון השני קשה להבין, אבל זה נראה יותר טוב.
סקוואט: גם כאן התנועה טובה ברובה, אבל ההתחלה לא. שים לב שהתנועה הראשונה שאתה עושה זה לשלוח את האגן האגן ולהשאיר את החזה באותו מקום, אבל כשאתה עומד לפני האגן נמצא מתחת לבית החזה, שזה המיקום הכי יציב שלו, אז למה להוציא אותו משם? צריכה להיות זווית לטורסו, אבל המיקום של האגן צריך להיות תמיד באותו קו עם בית החזה, הם אמורים לזוז כמקשה אחת, ולא כל אחד בנפרד
סקוואט: גם כאן התנועה טובה ברובה, אבל ההתחלה לא. שים לב שהתנועה הראשונה שאתה עושה זה לשלוח את האגן האגן ולהשאיר את החזה באותו מקום, אבל כשאתה עומד לפני האגן נמצא מתחת לבית החזה, שזה המיקום הכי יציב שלו, אז למה להוציא אותו משם? צריכה להיות זווית לטורסו, אבל המיקום של האגן צריך להיות תמיד באותו קו עם בית החזה, הם אמורים לזוז כמקשה אחת, ולא כל אחד בנפרד
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אין צורך להרים חולצה, אלא אם כן אתה מנסה להראות לנו כמה אתה מחוטב.
ואם זה היה כוונתך, "אחלה חיטוב אחי". באמת, כל הכבוד.
הטכניקה שלך התחלפה.
בסרטון הראשון עלית כמו סקוואט (וזה לא טוב) אבל ירדת טוב.
בסרטון הזה עלית טוב, אבל ירדת בלי לכופף ברכיים.
הירידה צריכה להיות כמו העליה.
ואם זה היה כוונתך, "אחלה חיטוב אחי". באמת, כל הכבוד.
הטכניקה שלך התחלפה.
בסרטון הראשון עלית כמו סקוואט (וזה לא טוב) אבל ירדת טוב.
בסרטון הזה עלית טוב, אבל ירדת בלי לכופף ברכיים.
הירידה צריכה להיות כמו העליה.
נק' מוניטין:
13,122
אני פחות אוהב את הטכניקה הזאת.
שים לב שדבר ראשון שקורה אצלך בהרמה זה שזווית הגב מתיישרת, כשבעצם זה צריך להיות בשלב מאוחר יותר. זה אומר לי שאת ההרמה אתה עושה כמעט רק עם הגב, במקום להשתמש ברגליים כדי לנתק את המוט מהרצפה
שים לב שדבר ראשון שקורה אצלך בהרמה זה שזווית הגב מתיישרת, כשבעצם זה צריך להיות בשלב מאוחר יותר. זה אומר לי שאת ההרמה אתה עושה כמעט רק עם הגב, במקום להשתמש ברגליים כדי לנתק את המוט מהרצפה
- פותח/ת השרשור
- #20
הא?
אני מרים את החולצה כדי להראות לכם את הקימור בגב.
פידבקים על החיטוב מאנשים שאני לא מכיר וכנראה שלא אפגוש בחיי הם בטח לא הסיבה
בקשר לטכניקה- הכוונה לא להוריד את הגב עם בחזור אלא שהחסרה תבוא כמו העליה?
ובקשר לגב, האם בשלב הזה יש בעיה כלשהיא להרים משקל מבחינת פציעות? כי מבחית כוח אני יכול
צודק, שמתי לב לזה רק אחרי שאמרת
זה כנראה בא מהנסיון לא להרים כמו סקוואט אלא להיות עם גב שואף למקביל לקרקע.
