בחירת תכנית לטוב

[yuval13]

אהלן עד עכשיו הייתי בסוג של מסה(כמה שאפשר במסגרת הצבאית) עשיתי לינארית
המשקלים שלי זה: סקוואט 105
דדליפט 115
בנץ 65
פרס 45
זה המשקלים לסט הכבד ביותר בתכנית.
אני מעוניין לעבור לחיטוב, איזה תכנית כדאי לעשות?
שגם תוך כדי יהיה טוב לשלב ריצות של פעמיים בשבוע

 

[mxrash9]

Ab או fbw או לינארית
אני אישית אוהב בחיטוב פול באדי או 5*5 לינארית

 

[yuval13]

Ab או fbw או לינארית
אני אישית אוהב בחיטוב פול באדי או 5*5 לינארית

אני רוצה לשמור על משקלי עבודה כמה שאפשר, אני צריך תכנית עם נפח טיפה יותר גבוה מ לינארית לפי דעתי בחיטוב, מה דעתך?

 

[mxrash9]

אני רוצה לשמור על משקלי עבודה כמה שאפשר, אני צריך תכנית עם נפח טיפה יותר גבוה מ לינארית לפי דעתי בחיטוב, מה דעתך?

Ab או fbw אז רק תכתוב אותם טוב

 

[Gracie]

ברור להישאר בלנארית.

 

[yuval13]

ברור להישאר בלנארית.

הלינארית מתאימה גם לחיטוב?
לפי מה שאני יודע עדיף יותר נפח ולהוריד בסטים בחיטוב יותר חזרות, אני טועה?

 

[Hamster]

הלינארית מתאימה גם לחיטוב?
לפי מה שאני יודע עדיף יותר נפח ולהוריד בסטים בחיטוב יותר חזרות, אני טועה?

טועה, ליניארית נהדרת לחיטוב,במיוחד בשמירה על משקלים.

 

[yuval13]

טועה, ליניארית נהדרת לחיטוב,במיוחד בשמירה על משקלים.

שעשיתי אותה במסה לא הוספתי תרגילי עזר, מומלץ בחיטוב להוסיף מקבילים ומתח?
ולגבי העלאת משקלים באימון c, פשוט לנסות לאט לאט להעלות למרות שזה קשה יותר בחיטוב? ואם לא מצליחים פשוט ממשיכים רגיל

 

[Gracie]

הלינארית מתאימה גם לחיטוב?
לפי מה שאני יודע עדיף יותר נפח ולהוריד בסטים בחיטוב יותר חזרות, אני טועה?

אם כבר הפוך.
אם כבר לצמצם קצת את הנפח כדי להעלות קצת את העצימות.
הלנארית קלאסית לחיטוב.

 

[yuval13]

אם כבר הפוך.
אם כבר לצמצם קצת את הנפח כדי להעלות קצת את העצימות.
הלנארית קלאסית לחיטוב.

כדאי להתחיל אותה מאותו המקום שסיימתי במסה, או להוריד טיפה משקלים ולנסות להעלות אותם כל שבוע לפי התכנית?

 

[Hamster]

דילואד, להוריד 10% מהמשקלים

 

[Gracie]

כדאי להתחיל אותה מאותו המקום שסיימתי במסה, או להוריד טיפה משקלים ולנסות להעלות אותם כל שבוע לפי התכנית?

תלוי מה המצב שלך.
המשקלים מאתגרים אותך? מרגיש שרוף?
זה מאוד אינדיוידואלי.

 

[Hamster]

תלוי מה המצב שלך.
המשקלים מאתגרים אותך? מרגיש שרוף?
זה מאוד אינדיוידואלי.

לא פגשתי אדם שהתלונן על כך שעשה יותר מדי דילואודים,תחילת חיטוב זה זמן אידיאלי לאחד כזה

 

[yuval13]

תלוי מה המצב שלך.
המשקלים מאתגרים אותך? מרגיש שרוף?
זה מאוד אינדיוידואלי.

האמת שהיום עשיתי אימון ראשון הורדתי 5-7.5קילו במשקלים והרגשתי שזה לא מאתגר מדי אבל לא קל מדי, אני אמשיך בתכנית ומקווה שאגיע למשקלים שהייתי במסה ואצליח אולי להעלות טיפה