ייעוץ תפריט לחיטוב

[conquest]

שלום לכולם.
חדש פה וכנראה/בטוח יכול ללמוד המון מהחבר'ה פה שמתאמנים שנים.
ראשית קצת עליי.
בן 30
גובה 170ס'מ
משקל 68 ק'ג(אחרי דיאטה)
אחוזי שומן כרגע כ14%בחישוב הלא מדויק במכון)
ומעוניין מאוד להגיע לכ-10%
התחלתי בדיאטה רגילה בשיטת ההרעבה העצמית וירדתי כשמונה ק'ג
ואז נתקעתי ופניתי לספורט(מכון)ושם נחשפתי כבר לכל העולם של התזונה והאימונים שמאוד מוצא חן בעיניי.
כרגע בתפריט חיטוב שהולך ככה:
בוקר-3 פרוסות לחם קל
חצי גביע קוטג'3%
ירקות.
ביניים-תפוז/תפוח
צהריים-כוס אורז מלא או לבן.
200 ג'ר חזה עוף או פרגיות.
סלט או ירקות מאודים עם כפית שמן זית.
ביניים-יוגורט עד 3%+שני תמרים.
ערב-(אחרי אימון)
4 פרוסות לחם קל.
גביע קוטג' 1%
קופסא טונה במיים.
סלט ירקות
ביצה קשה.
סה'כ:סה"כ קלוריות:1582 קלוריותסה"כ חלבון:163.7 גרםסה"כ שומן:26.4 גרםסה"כ פחמימות:168.6 גרםסה"כ כולסטרול:440.3 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:23.7 גרם
כל זאת ללא חישוב הירקות בתפריט והנס קפה פה ושם.
יש לציין שאני מתאמן אירובי מגוון 5/6 פעמים בשבוע ושורף כ500-600 קלוריות באימון של
כ50 דקות.
בנוגע לאימונים אנאירוביים,מתאמן כחודש בשיטת AB כ-4 ימים בשבוע כשעה +אירובי כאמור..בעיקר מכונות
וקצת משקולות חופשיים.
ממש לא הגעתי עדיין לסקוואטים ודד ליפטים וכ'ו...ממש נותן לגוף להתרגל לשוק של האימונים.
ואתחיל תוכנית מסודרת ומושקעת בסוף החיטוב.
הצעות לשיפור יתקבלו בברכה ובתודה רבה מאוד.🤩