אחרי 3 חודשים שאני מתאמן אני כבר שבועיים לא מצליח להעלות משקלים כמעט בשטם תרגיל וחלק מהתרגילים לא מסיים את הסט האחרון (2 3 חזרות פחות). אני חושב לתת לגוף לנוח טיפה ולהתאושש... מה לעשות בדיוק? הסבירו לי פה בקבוצה שכדאי לעשות ריסט אם אני מבין נכון זה להוריד ב 10 אחוז את המשקלים ככה לשבוע? או להוריד את כמות האימונים השבוע ל 2 במקום 3 מה מומלץ?
ריסט
- פותח/ת השרשור אורן פלד
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,920
תלוי מה מצב הגוף שלך.
אם אתה מרגיש כבר מותש אחרי תקופת אימונים מסויימת אני ממליץ אפילו לקחת שבוע אימונים קל מאוד ואז לחזור לתכנית ב 80-90 אחוז.
אבל אם אתה לא חושב שאתה מותש אז אפשר להוריד כמו שאמרת ל 90 אחוז ולהתקדם משם.
אם אתה מרגיש כבר מותש אחרי תקופת אימונים מסויימת אני ממליץ אפילו לקחת שבוע אימונים קל מאוד ואז לחזור לתכנית ב 80-90 אחוז.
אבל אם אתה לא חושב שאתה מותש אז אפשר להוריד כמו שאמרת ל 90 אחוז ולהתקדם משם.
נק' מוניטין:
13,122
אם אתה לא מסיים את מה שאתה צריך לעשות כי אתה כבר גמור, אולי זה הזמן לדילואוד, כלומר תקופה של שבוע בערך שבה יש פחות נפח ופחות עצימות. מקום טוב להתחיל ממנו הוא 70% מהעצימות ו-70% מהנפח. אחרי זה תעשה ריסט קל שבו הנפח זהה למה שעשית לפני או טיפה פחות, אבל העצימות היא בבערך 90%, ותעלה חזרה משם בקצב שעלית קודם
