ייעוץ בעניין ריסט

[Shugy]

בתרגיל הראשון הכבד שלי שאני עושה בו 5 חזרות (בנץ' לצורך העניין) אני עושה ריסט כי נתקעתי. ומן הסתם שבריסט אני לא ממש אתאמץ בתרגיל הזה עם אותן חזרות ומשקל פחות.
ובשאר התרגילים שאחריו (דאמבל שיפוע ופלייס) אני יכול להמשיך לעשות משקל מקסימלי או שזה נוגד את הריסט ויפגע בו?

 

[Yefim Rubin]

בתרגיל הראשון הכבד שלי שאני עושה בו 5 חזרות (בנץ' לצורך העניין) אני עושה ריסט כי נתקעתי. ומן הסתם שבריסט אני לא ממש אתאמץ בתרגיל הזה עם אותן חזרות ומשקל פחות.
ובשאר התרגילים שאחריו (דאמבל שיפוע ופלייס) אני יכול להמשיך לעשות משקל מקסימלי או שזה נוגד את הריסט ויפגע בו?

"ריסט" זה בעצם דילואוד: הליכה מתוכננת לאחור באימונים, שמטרתה לאפשר לגוף להתאושש ולהתחזק. בתרגילי העזר, אתה יכול:
1. להמשיך כרגיל במידה ולא התאמצת בהם ב100% בשבועות האחרונים.
או
2. להמשיך כרגיל אבל עם כחצי מהסטים בכל התרגילים במהלך שבוע בודד, במידה וקרעת את התחת באימונים לאחרונה.
או
3. במידה ואתה מרגיש ממש מותש, אז לעשות שבוע מנוחה מהם או פשוט להוריד משקלי ומאמץ באותו שבוע.

 

[Shugy]

תודה על התשובה המפורטת!!

 

[Yefim Rubin]

בכיף.